Topp-14 intens trening fra Christine Salus på 800-1000 kalorier for avansert arbeid

Dagens innlegg er viet til alle som liker en intens times trening for raskt og effektivt vekttap. Vi vil fokusere på innenlandske programmer Christine Salus - en av de mest populære treningsbloggere på Youtube.

Vi tilbyr deg et utvalg av HIIT-treningsøktene fra Christine som vil hjelpe deg med å forbrenne 800-1000 kalorier i en økt.

HIIT-trening Christine Salus består som regel av flere øvelser, som gjentas i et sirkulært prinsipp. Klassene inkluderer kraft-, plyometriske og kardioøvelser med egen vekt og med vekter. Programmene fokuserer på fett tap, reduserer volumet og forbedrer kroppens kvalitet. Christine bruker en veldig perkusiv og intens trening, så denne samlingen av programmer anbefales ikke for personer med kardiovaskulære problemer og leddsykdommer.

Christine bruker ofte kettlebells i programmene sine, men du kan bruke en manual, de brukes ofte om hverandre. For enkelhets skyld, listen over utstyr vi spesifiserer manualer, siden dette er en mer vanlig boligbeholdning. Noen plyometriske øvelser kan være at du trenger en benk, stol, trinn, plattform eller annen bakke (Christine bruker for eksempel et lite skap). Men hvis du ikke har noe passende, kan du hoppe på gulvet uten åser.

En benk kan være nødvendig i noen øvelser for å utføre pushups, gluteal broer, planker. I de enkelte programmene bruker Christine verktøy for å utføre skyveøvelser. Du kan bruke et lite stykke tøy eller materiale som glir på gulvet. Generelt sett er det ikke nødvendig med treningsutstyr (bare vekter), og noe trening foregår helt med vekten av hans egen kropp.

Mange har ingen oppvarming og nedkjøling, så vi anbefaler deg å varme opp uavhengig før du trener:

  • Oppvarming før trening: trening + plan
  • Strekker etter en treningsøkt: trening + plan

Alle foreslåtte treninger er delt inn i 3 grupper: 800 kcal 900 kcal og 1000 kcal. Vi understreker at disse tallene ikke garanterer at du bruker så mange kalorier per trening. Alt vil avhenge av din innsats i løpet av klassen og treningsnivået. Hvis du vil gå ned i vekt, følg de foreslåtte videoene 3-4 ganger i uken, og du vil merke fantastiske endringer i kroppen din på kort sikt.

Intens trening på 800 kalorier

1. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier

  • Varighet: 52 minutter
  • Beholdning: ikke nødvendig
  • Uten oppvarming og nedkjøling

En intens plyometrisk trening som består av flere runder:

  • Første runde inkluderer 20 intense øvelser som utføres i henhold til ordningen: 30 sekunders øvelse, 5 sekunders hvile (knebøy, høye knær, planke, fjellklatrere, burpees, froskhopp osv.).
  • Andre runde inkluderer 5 øvelser på gulvet for magen, som utføres i henhold til ordningen: 50 sekunder trening, 10 sekunders hvile.
  • Gjenta første runde.
  • Gjenta andre runde.
  • Den siste runden består av øvelser for lår og rumpe (knebøy, pulserende knebøy, knebøy med hopping).

RIKTIG NÆRING: hvordan du starter trinn for trinn

800 kaloritreninger (uten utstyr - total kropps HIIT)

2. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier

Intens HIIT-trening, som består av flere runder:

3. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier

Dette er det tredje alternativet intense HIIT-treningsøkter på 800 kalorier uten varebeholdningen, som også inkluderer noen få sirkulære runder:

4. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier

Dette programmet inkluderer 5 runder på 10 minutter. Hver runde inkluderer 5 øvelser, som gjentas i området 2:

5. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier

Denne HIIT-treningen inkluderer aerobic 2-power runde:

TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg

6. HIIT-trening for bark og rumpe på 800 kalorier

Denne intense sirkeltreningen på 800 kalorier inkluderer følgende runder:

7. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier

Nok en intens trening fra Christine Salus, som inkluderer 5 runder på 10 minutter:

8. HIIT-trening styrke + cardio på 800 kalorier

I dette programmet finner du 15 intens trening (kardio og styrke) gjentatt i 3 runder. Etter hver runde gjør du et kort intensivt kondisjonssegment:

Intens øvelse 900 kcal

1. HIIT-trening for mage og rumpe i 900 kcal

Intens trening med vekt på kardio, bakdel og mage, trenger du et stort antall lager. Består av 8 deler:

FITNESS ARMBÅNDER: et utvalg av de beste

2. HIIT-en treningsøkt for hele kroppen på 900 kcal

Programmet avholdes i løpet av tre runder: HIIT, styrke del, TABATA runde. Denne sekvensen gjentas i 3 runder.

Se også:

Intens trening 1000 kalorier

1. HIIT-trening for hele kroppen med 1000 kalorier

Programmet inkluderer to runder, som hver gjentas i området 2:

2. HIIT-trening for hele kroppen med 1000 kalorier

Dette HIIT-programmet består av tre runder på 20 minutter. Hver runde gjentas i området 2 og inkluderer 10 intense øvelser for hele kroppen, som utføres på en standard for Christine Salus-skjema: omtrent 50 sekunder trening, 10 sekunders hvile.

3. HIIT-trening for hele kroppen med 1000 kalorier

Denne intensive treningen innebærer en sekvens av runder, som gjentas i 3 omganger:

4. HIIT-trening for hele kroppen med 1000 kalorier

Treningen ble holdt i løpet av 50 sekunders øvelse, 10 sekunders hvile. Inkluderer 3 treningsøkter:

Hvis du er en avansert student og er klar til tunge belastninger, må du prøve en intens treningsøkt Christine Salus. Ved å bruke disse programmene vil du kunne forbrenne fett, tone muskler, stramme kroppen og bli kvitt problemområder på armer, mage og ben.

Se også:

For avanserte intervalltreninger, kondisjonstrening, manualer

Legg igjen en kommentar