Innhold
- Intens trening på 800 kalorier
- 1. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier
- 800 Calorie Workout (No Equipment - Total Body HIIT) Se denne videoen på YouTube
- 2. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier
- 3. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier
- 4. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier
- 5. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier
- 6. HIIT-trening for bark og rumpe på 800 kalorier
- 7. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier
- 8. HIIT-trening styrke + cardio på 800 kalorier
- Intens øvelse 900 kcal
- Intens trening 1000 kalorier
Dagens innlegg er viet til alle som liker en intens times trening for raskt og effektivt vekttap. Vi vil fokusere på innenlandske programmer Christine Salus - en av de mest populære treningsbloggere på Youtube.
Vi tilbyr deg et utvalg av HIIT-treningsøktene fra Christine som vil hjelpe deg med å forbrenne 800-1000 kalorier i en økt.
HIIT-trening Christine Salus består som regel av flere øvelser, som gjentas i et sirkulært prinsipp. Klassene inkluderer kraft-, plyometriske og kardioøvelser med egen vekt og med vekter. Programmene fokuserer på fett tap, reduserer volumet og forbedrer kroppens kvalitet. Christine bruker en veldig perkusiv og intens trening, så denne samlingen av programmer anbefales ikke for personer med kardiovaskulære problemer og leddsykdommer.
Christine bruker ofte kettlebells i programmene sine, men du kan bruke en manual, de brukes ofte om hverandre. For enkelhets skyld, listen over utstyr vi spesifiserer manualer, siden dette er en mer vanlig boligbeholdning. Noen plyometriske øvelser kan være at du trenger en benk, stol, trinn, plattform eller annen bakke (Christine bruker for eksempel et lite skap). Men hvis du ikke har noe passende, kan du hoppe på gulvet uten åser.
En benk kan være nødvendig i noen øvelser for å utføre pushups, gluteal broer, planker. I de enkelte programmene bruker Christine verktøy for å utføre skyveøvelser. Du kan bruke et lite stykke tøy eller materiale som glir på gulvet. Generelt sett er det ikke nødvendig med treningsutstyr (bare vekter), og noe trening foregår helt med vekten av hans egen kropp.
Mange har ingen oppvarming og nedkjøling, så vi anbefaler deg å varme opp uavhengig før du trener:
- Oppvarming før trening: trening + plan
- Strekker etter en treningsøkt: trening + plan
Alle foreslåtte treninger er delt inn i 3 grupper: 800 kcal 900 kcal og 1000 kcal. Vi understreker at disse tallene ikke garanterer at du bruker så mange kalorier per trening. Alt vil avhenge av din innsats i løpet av klassen og treningsnivået. Hvis du vil gå ned i vekt, følg de foreslåtte videoene 3-4 ganger i uken, og du vil merke fantastiske endringer i kroppen din på kort sikt.
Intens trening på 800 kalorier
1. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier
- Varighet: 52 minutter
- Beholdning: ikke nødvendig
- Uten oppvarming og nedkjøling
En intens plyometrisk trening som består av flere runder:
- Første runde inkluderer 20 intense øvelser som utføres i henhold til ordningen: 30 sekunders øvelse, 5 sekunders hvile (knebøy, høye knær, planke, fjellklatrere, burpees, froskhopp osv.).
- Andre runde inkluderer 5 øvelser på gulvet for magen, som utføres i henhold til ordningen: 50 sekunder trening, 10 sekunders hvile.
- Gjenta første runde.
- Gjenta andre runde.
- Den siste runden består av øvelser for lår og rumpe (knebøy, pulserende knebøy, knebøy med hopping).
RIKTIG NÆRING: hvordan du starter trinn for trinn
800 kaloritreninger (uten utstyr - total kropps HIIT)
2. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier
- Varighet: 54 minutter
- Beholdning: ikke nødvendig
- Uten oppvarming og nedkjøling
Intens HIIT-trening, som består av flere runder:
- Første runde foregår ved kretsen på 50 sekunders trening + 10 sekunders hvile (10 høye knær + burpee, 4 knebøyhopp + 4 bryter lunger, Sumos, 1 legged pushup med knestopp, vekslende ryggstøtte). Gjenta i 4 runder.
- Andre runde foregår også ved kretsløpet på 50 sekunders trening + 10 sekunders hvile (10 høye knær + 10 fjellklatrere, Tricep pushups 4 + 4 knebøyhopp, bensirkler, 2 plankehumler + 2 spidermans, hofteheving med ett ben). Gjenta i 4 runder.
- Den tredje runden består av 3 øvelser for 10 reps (10 surfer burpees, 10 star burpees, 10 burps med tuck jump).
Se denne videoen på YouTube
3. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier
- Varighet: 58 minutter
- Beholdning: ikke nødvendig
- Uten oppvarming og nedkjøling
Dette er det tredje alternativet intense HIIT-treningsøkter på 800 kalorier uten varebeholdningen, som også inkluderer noen få sirkulære runder:
- Første runde foregår i henhold til ordningen: 40 sekunder plyometrisk trening + 20 sekunders løping med høyt løftende knær. Kos deg med 5 intense øvelser (Langrenn, hurtigløpere, Moguls, snowboardere, fjellklatrere). Gjenta omgang 2 omganger, 5 minutter hver omgang.
- Andre runde foregår ved kretsløpet på 50 sekunders trening + 10 sekunders hvile. Du forventer knebøy, lunger, hopp, pushups, planker. Gjenta omgang 2 omganger, 10 minutter hver omgang.
- Igjen første runde i 2 sirkler.
- Den siste runden inkluderer en sekvens på 5 øvelser. Gjenta det så mange ganger du har tid i 10 minutter (20 Glut løft på siden, 20 Glut løft på knærne, 5 Burpees, 10 Ben løfter ut + inn, 5 star burpees).
Se denne videoen på YouTube
4. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier
- Varighet: 58 minutter
- Utstyr: manual, glidemateriale (to øvelser)
- Uten oppvarming og nedkjøling
Dette programmet inkluderer 5 runder på 10 minutter. Hver runde inkluderer 5 øvelser, som gjentas i området 2:
- Burpees (rund med noen burpees)
- Cardio (runde med kardioøvelse)
- Øvre kroppsstyrke (kjernestyrkeøvelser for overkroppen)
- Styrke i underkroppen (kjernestyrkeøvelser for underkroppen)
- ABS (øvelser for barken på gulvet)
Se denne videoen på YouTube
5. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier
- Varighet: 58 minutter
- Utstyr: manual, benk / trinn, (korte øvelser)
- Med oppvarming, uten problemer
Denne HIIT-treningen inkluderer aerobic 2-power runde:
- Første runde: cardio + plyometrics (Knebøyhopp, Plankjekk + skulderkran, Sideklipp + lunge rygg, Pendler, Froskeplankhopp + stjernehopp, SL hoftestøt, Sideplank knestopp, SL markløft, gjøglere). Gjenta i 2 runder.
- Andre runde: kardio + styrke (Pendul pushups, KB swing, Power step up + switch lunges, Good Mornings, Plank step overs, Squat w / bicep curl and overhead press, Lunge and row, Knie hugs). Gjenta i 3 runder.
TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg
Se denne videoen på YouTube
6. HIIT-trening for bark og rumpe på 800 kalorier
- Varighet: 56 minutter
- Utstyr: manual, benk / trinn, (korte øvelser)
- Med oppvarming, uten problemer
Denne intense sirkeltreningen på 800 kalorier inkluderer følgende runder:
- Første runde: HIIT (jumping jacks Prisoner squat, Box jump + Tuck jump Frog jump plank step overs, 3 bunny humle, Overhead press, burpees, Star). Gjenta i 3 runder.
- Andre runde: kjerne og gluten (Pendel 8 pushups, 16 knebøy Sumo). Gjenta i 3 runder.
- Tredje runde: vekslingen av intense TABATA-runder og styrkeøvelser.
- Fjerde runde: noen burpees i forskjellige versjoner i omtrent 10 minutter.
Se denne videoen på YouTube
7. HIIT-trening for hele kroppen på 800 kalorier
- Varighet: 58 minutter
- Inventar: ingen støtte (benk, sofa, seng)
- Med oppvarming, uten problemer
Nok en intens trening fra Christine Salus, som inkluderer 5 runder på 10 minutter:
- Første runde: HIIT (10 øvelser i kretsen: 50 sekunders trening + 10 sekunders hvile)
- Runde to: ben og rumpe
- Tredje runde: gjenta første runde
- Runde fire: overkropp
- Femte runde: HIIT + KOR
Se denne videoen på YouTube
8. HIIT-trening styrke + cardio på 800 kalorier
- Varighet: 58 minutter
- Utstyr: manualer, benk / stol, materialet til lysbildene (i en øvelse)
- Med oppvarming, uten problemer
I dette programmet finner du 15 intens trening (kardio og styrke) gjentatt i 3 runder. Etter hver runde gjør du et kort intensivt kondisjonssegment:
- Etter første runde: 50 høye knær, 50 fjellklatrere (2 sett)
- Etter andre runde: 50 stolelunger, hurtigløpere 50 (2 sett)
- Etter tredje runde: 50 sidehumler, 50 stolhumler (2 sett)
Se denne videoen på YouTube
Intens øvelse 900 kcal
1. HIIT-trening for mage og rumpe i 900 kcal
- Varighet: 80 minutter
- Utstyr: manualer, stol, brystutvidelse, ankelvekt, treningsgummibånd
- Med oppvarming, uten problemer
Intens trening med vekt på kardio, bakdel og mage, trenger du et stort antall lager. Består av 8 deler:
- Varm opp + kardiodel
- Butt øvelser
- TABATA runde
- Øvelser for skorpen
- TABATA runde
- Butt øvelser
- Øvelser for skorpen
- TABATA runde
FITNESS ARMBÅNDER: et utvalg av de beste
Se denne videoen på YouTube
2. HIIT-en treningsøkt for hele kroppen på 900 kcal
- Varighet: 70 minutter
- Utstyr: manual, benk / trinn, materialet til lysbildene (i en øvelse)
- Med oppvarming, uten problemer
Programmet avholdes i løpet av tre runder: HIIT, styrke del, TABATA runde. Denne sekvensen gjentas i 3 runder.
- HIIT-øvelser (Squat med glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 fjellklatrere + 3 lateral humle, 4 rader + 1/2 burpee, Switch lunges, Russian twist).
- Kraftdelen (5 Manmakers, 6 Pendulum lunge glidere, 6 Plank glute heve glidebryteren combo).
- TABATA-runden er 4 minutter (hver runde TABATA-øvelser er forskjellige).
Se denne videoen på YouTube
Se også:
- Topp 20 beste herresko for fitness
- Topp 20 beste damesko for kondisjon
Intens trening 1000 kalorier
1. HIIT-trening for hele kroppen med 1000 kalorier
- Varighet: 70 minutter
- Utstyr: manualer
- Med oppvarming, uten problemer
Programmet inkluderer to runder, som hver gjentas i området 2:
- Første runde foregår i henhold til ordningen med 40 sekunders trening, 20 sekunders hvile (Burpees, Dumbell swing, Heel clicks, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain climbers, pushup 1 regular + 1 pike pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank humle).
- Andre runde finner sted i løpet av 50 sekunder trening, 10 sekunder hvile (Sumo knebøy, kommandoplanke, hofteløft, curtsy lunge, skrå glutløft, vekslende rygg lunge, toe touch abs).
Se denne videoen på YouTube
2. HIIT-trening for hele kroppen med 1000 kalorier
- Varighet: 70 minutter
- Utstyr: manual, benk
- Med oppvarming, uten problemer
Dette HIIT-programmet består av tre runder på 20 minutter. Hver runde gjentas i området 2 og inkluderer 10 intense øvelser for hele kroppen, som utføres på en standard for Christine Salus-skjema: omtrent 50 sekunder trening, 10 sekunders hvile.
Se denne videoen på YouTube
3. HIIT-trening for hele kroppen med 1000 kalorier
- Varighet: 70 minutter
- Utstyr: manual, benk, yogakule (valgfritt)
- Med oppvarming, uten problemer
Denne intensive treningen innebærer en sekvens av runder, som gjentas i 3 omganger:
- HIIT (50 sekunder trening, 10 sekunders hvile)
- Styrketrening med vekter
- TABATA-runden er 4 minutter
- Øvelser for magen
- På slutten av treningen: Booty Burnout for baken
Se denne videoen på YouTube
4. HIIT-trening for hele kroppen med 1000 kalorier
- Varighet: 1 time og 20 minutter
- Utstyr: manual, benk, materiale for lysbilde (valgfritt)
- Med oppvarming, uten problemer
Treningen ble holdt i løpet av 50 sekunders øvelse, 10 sekunders hvile. Inkluderer 3 treningsøkter:
- Øvelser for underkroppen + kardio (40 minutter)
- Øvelser for overkropp + kardio (20 minutter)
- Øvelser for mage (15 min.)
Se denne videoen på YouTube
Hvis du er en avansert student og er klar til tunge belastninger, må du prøve en intens treningsøkt Christine Salus. Ved å bruke disse programmene vil du kunne forbrenne fett, tone muskler, stramme kroppen og bli kvitt problemområder på armer, mage og ben.
Se også:
- Topp 10 treningsøkter fra FitnessBlender 1000 kalorier
- Slik fjerner du side: 20 + 20 øvelser
- Topp 20 treningsøkter for muskeltonus av Heather Robertson
For avanserte intervalltreninger, kondisjonstrening, manualer