Tubular expander: fordeler og ulemper, hvordan velge + 30 øvelser (bilder)

En rørformet ekspander er et sportsutstyr for å styrke musklene, som er et slitesterk gummirør laget av latex med to håndtak laget av plast. Trening med en utvidelse vil ikke bare gi variasjon i treningsøktene dine, men vil også være et utmerket alternativ til øvelser med manualer.

Så, hva er fordelene og fordelene med øvelser med en rørekspander, samt hvordan du velger dette sportsutstyret?

FITNESSUTSTYR: en komplett oversikt

Tubular expander: Generell informasjon og funksjoner

Tubular expander gir kraftbelastning på musklene som er skapt av motstanden til gummien. Motstand får muskler til å trekke seg sammen, noe som stimulerer veksten av bein og muskelvev. I motsetning til manualer gir utvideren spenningen til muskelen gjennom bevegelsesområdet, noe som gir en mer jevn belastning av høy kvalitet. Trening med brystutvidelsen er trygg og effektiv, så ofte anbefalt av fysioterapeuter for rehabilitering etter skade.

Det finnes mange forskjellige typer utvidere (hånd, bryst, sommerfugl, figur åtte ekspander skiløper, elastisk tape), men at den rørformede utvideren er praktisk og allsidig for lasting av alle de store muskelgruppene. Denne typen ekspander er like effektiv for muskler i overkroppen (armer, skuldre, bryst, rygg, mage) og underkropp (rumpe, ben). Du kan bruke en rørformet ekspander:

• vekttrening for muskelbygging
• i energiøvelser for lindring av kroppen og øke muskulær utholdenhet
• i kardiovaskulær trening for å forbrenne fett

En rørformet ekspander er laget av sterk tynn gummi, som har form av et rør. Lengden på utvideren er 120-130 cm avhengig av stivheten til gummirørformede motstandsbånd har flere motstandsnivåer, som gir varierende grad av belastning. Stivheten til utvideren er ofte forskjellig avhengig av den spesifikke produsenten, selv på samme oppgitte motstandsnivå.

Treningsbånd: hva + øvelser

En rørformet ekspander er lett, kompakt og billig lagerbeholdning, som vil bli en uunnværlig sportsattributt både hjemme og i hallen. En ulempe med utvidere er det faktum at han ikke er i stand til å gi dette belastningsnivået som det er i stand til manual, vektstang og treningsutstyr. Hvis du er seriøst engasjert i kroppsbygging, vil utvideren neppe hjelpe deg med å oppnå store mål innen vekttrening.

10 fordeler med den rørformede utvideren

1. Tube expander brukes til en effektiv trening av alle musklene i øvre og nedre del av kroppen. Dette vil tillate deg å utføre kjente øvelser, som er relevante når du trener med manualer (løfter for eksempel hendene til biceps, trykker på skuldrene, skyver til ryggen, sprer bena, knebøy).
2. En rørformet ekspander er egnet for både nybegynnere og avanserte studenter: lasten er lett justerbar motstand. Du kan bruke flere utvidere samtidig for å øke belastningen.
3. Expander kan du alltid ta med deg, den er veldig lett og kompakt. Hvis du drar på ferie, en forretningsreise eller flytter ofte, er det mulig å bruke en rørformet ekspander for trening i stedet for manualer. Denne beholdningen tar ikke mye plass i leiligheten i motsetning til store treningsapparater og frie vekter.
4. Ekspanderverktøyet er mer skånsomt for ledd og leddbånd enn manualer og vektstenger, så det passer for eldre mennesker og funksjonshemmede i fysisk aktivitet. Noen eksperter sier at ekspanderen er en av de sikreste metodene for å øke beinstyrken og forhindre osteoporose. Også med utvideren er det ingen risiko for å slippe et tungt prosjektil og skadet.
5. Du kan justere lasten på utvideren manuelt: hvis det er litt for å redusere lengden på det elastiske båndet, vikler du det rundt armene og derved skaper enonen mye større motstand og øker belastningen på musklene.
6. Under trening, med en stor og aktivt arbeidende kjernemuskulatur som er ansvarlig for å stabilisere kroppen din i rommet. Det er en god forebygging av sykdommer i rygg og korsrygg.
7. Den rørformede utvideren har ikke treghet som tvinger deg til å følge et bestemt bevegelsesområde for å overvinne motstanden. Dette hjelper til med å opprettholde den riktige teknikken til øvelser, og dermed til å jobbe mer effektivt på spesifikke muskelgrupper.
8. Dette er et veldig budsjettalternativ for sportsutstyr, verdien overstiger ikke 300-400 rubler.
9. På salg er det klart, et sett med motstandsbånd med ulik motstand, som vil hjelpe deg med å lage et mini-treningsstudio uten tungt og klumpete utstyr (under lenkene for å kjøpe).
10. Under noen øvelser kan den rørformede utvideren kombineres med manualer for å øke belastningen og dens mer jevn fordeling.

Ulemper med den rørformede utvideren

1. Hantler har en tydelig definert vekt, rørformede utvidere er ganske vag graderingsbelastning (sterk, middels, svak). Når du arbeider med utvideren, vil du ikke kunne måle den nøyaktige innsatsen du gjør for å strekke. Du må stole på følelsene deres.
2. Med manualer som er lettere å kontrollere lasten og overvåke fremdriften, øker du bare utstyrets vekt gradvis. I tillegg har utvideren en grense for belastning, så ikke egnet for folk som er vant til å håndtere store vekter.
3. En rørformet ekspander med hyppig bruk kan rive og strekke seg, i motsetning til manualer og vektstenger som vil vare deg veldig lenge.
4. Med en vanskelig bevegelse av tannkjøttet kan skarpe av for å slå eller forårsake skade. Øv derfor alltid med full konsentrasjon.

Hvordan velge utvideren og hvor du kan kjøpe

Til tross for alle fordelene ved bruk av en utvidelse, kan den finnes i alle sportsbutikker. Men du kan alltid kjøpe en rørformet ekspander i nettbutikkene, der det vanligvis er et stort utvalg av telt med varierende stivhet. Den eneste ulempen ved online kjøp er at du ikke vil kunne se kvaliteten på produktet og kontrollere belastningen. Vær oppmerksom på at stivheten til utvideren kan variere fra produsent til og med med samme oppgitte motstand.

Du bør være oppmerksom på når du kjøper ekspander:

• Materialet for produksjonsrøret. Velg et telt med slitesterk tykk gummi. Prøv å strekke gummien et par ganger og se etter om det er gjenværende på overflaten av de hvite stripene eller defektene.
• Væpne. Arm skal være laget av slitesterk plast som er motstandsdyktig mot mekanisk skade. Kontroller at armene har hatt en grov sklisikker overflate som gir bedre grep med hendene i løpet av timen.
• Monter. Hvis det ofte er sterk spenning, blir ekspanderen revet nøyaktig på stedet for feste av håndtakene og røret. Ideelt sett velger du et telt der disse delene er forbundet med karabinkrok av metall (funnet på båndene med utskiftbare rør).
• Lengde. Sjekk om du kan utføre øvelsene med en utvidelse, der det er nødvendig å stige til maksimal lengde (for eksempel benkpress for skuldre). Noen bånd har så hard gummi at selv når en stor kraft ikke klarer å strekke seg til ønsket lengde.
• Ekstra dekning av gummi. Ekspander, hvorfra et gummirør dekket med flettet eller en beskyttende hylse (bur) er mer holdbar og pålitelig for langvarig bruk. Slike telt er vanligvis dyrere.

Ekspansjonsmotstanden spesifiseres vanligvis i beskrivelsen av produktet og av fargen. Valget av farger avhenger av produsenten, men som oftest gitt en slik gradering:

• gul: veldig svak belastning
• grønn: svak belastning
• rød: gjennomsnittlig belastning
• blå: tung last
• svart: veldig tung belastning

Noen ganger er motstandsnivået på de digitale armene: 1 - mild motstand, 2 - middels og 3 motstand - sterk motstand. I dette tilfellet er fargen på gummien irrelevant.

For å øke variasjonen i øvelser med en rørekspander, må du vurdere hvor den kan festes i rommet (monter for eksempel en vegg, dør, veggstenger). Du kan bruke en spesiell veggklips eller dørmontering:

En rørformet ekspander er en av egenskapene som er tilgjengelige i markedet for sportsutstyr. Kostnaden for utvideren er 300-400 rubler, kostnaden for et sett med badetøy 800-1500 rubler. Største utvalg av badetøy som tilbys på AliExpress til lav pris og med gratis frakt.

Vi tilbyr deg flere alternativer for rørutvidere på Aliexpress, du kan bestille det nå. Vanligvis kommer telt innen to til tre uker. Vi har valgt noen få selgere med de rimeligste prisene og positive vurderingene. Sørg for å lese anmeldelser på produktet før du kjøper.

Enkelt utvidere

Vanligvis tilbyr selgerne på Aliexpress 5 nivåer av motstandsbånd (fra 5 kg til 15 kg). Hver farge tilsvarer en viss stivhet.

1. Rørutvidelse nr. 1
2. Rørutvidelse nr. 2
3. Rørutvidelse nr. 3
4. Rørutvidelse nr. 4
5. Rørutvidelse nr. 5

Sett med badetøy

For trening med rørformede utvidere er praktisk og fordelaktig å kjøpe et sett med rørformede bånd med forskjellig stivhet. Dette vil tillate deg å trene grundig, og maksimalt arbeide gjennom hver muskelgruppe. Settet inneholder vanligvis 5 bånd med forskjellig hardhet (fra 4.5 til 13 kg), 2 håndtak, stropper, føtter, holder til dør, veske.

1. Et sett med utvidere nummer 1
2. Et sett med utvidere nummer 2
3. Et sett med utvidere nummer 3
4. Et sett med utvidere nr. 4
5. Et sett med utvidere nr. 5

30 øvelser med rørformet ekspander

Tilbyr deg et utmerket utvalg av øvelser med den rørformede utvideren for alle muskelgrupper. Utfør alltid en oppvarming før du trener med utvideren, og etter en treningsøkt, strekk alle muskler.

Hvis du planlegger å jobbe på økende muskelmasse, utfør deretter hver øvelse 10-12 reps på 3-4 tilnærminger. Motstanden til ekspandøren velger slik at den siste repetisjonen ble utført med maksimal innsats. Hvis du planlegger å jobbe på å styrke muskler og gå ned i vekt, utfør deretter hver øvelse 16-20 ganger i 2-3 sett. Motstandsbåndarbeid kan ta gjennomsnittet.

Trener med en ekspander på skuldrene

1. Benkpress for skuldrene

2. Løft hendene fremover

3. Avl hånd i hånd

4. Skyv av utvideren til brystet

5. Strekkende ekspanderende lyver

Trener med ekspanderen på brystmusklene

1. Trykk på brystet med utvideren

2. Trykk på brystet med en fast ekspander

3. Avlshender for brystmuskulatur

4. Ekspanderens skyvekraft i stangen

Øvelser med brystekspander for hender

1. Fremveksten av hender på en biceps

2. Led hendene tilbake på triceps

Trener med en ekspander på baksiden

1. Ekspanderens trykk med den ene hånden

2. Ekspanderens trykk med to hender

3. Trekk utvideren på tvers

4. Horisontalt trekk for ryggen

5. Horisontal skyvekraft med bred håndposisjonering

6. Tøyende ekspander

Øvelser med brystutvidelse for ryggen

1. Supermann med brystutvidelse

2. Kroppens økning i sittende stilling

Øvelser med ekspander ved presse

1. Vippes til side til side muskler

2. Vippes med hendene

3. Båt

4. Fremveksten av pressen

5. Saks

Trener med ekspanderen på ben og bakdel

1. Å gå til siden

2. Angrep

3. Knebøy

4. Bortføringsføtter til siden

Eller hva med dette:

5. Reis deg på tærne etter kalver

6. Spredningen av beina tilbake på alle fire

Takk for gifs youtube kanaler: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Trening med rørformede utvidere: 8 klar video

Hvis du ikke liker å planlegge leksjoner, tilbyr vi deg ready-8 videorørutvidelse for muskeltonus og forbedrer kroppen. Øktene varer fra 10 til 30 minutter, du kan veksle mellom dem eller velge det mest passende programmet for deg.

TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg

1. Kroppstrening med brystutvidelse (30 minutter)

2. Kort trening og utvidelse av hele kroppen (10 minutter)

3. Trening av hele kroppen med ekspanderen (30 minutter)

4. Trening av hele kroppen med ekspanderen (30 minutter)

5. Trening av hele kroppen med en ekspander (25 minutter)

6. Intervalltrening og fullkroppsutvidelse (10 minutter)

7. Trening for utvidelse (25 minutter)

8. Trening av hele kroppen med en ekspander (20 minutter)

Mange undervurderer det rørformede badetøyet og teller ikke utstyret som er effektivt for å arbeide for å tone og lindre kroppen. Dette er imidlertid en misforståelse, fordi ekspanderen ikke bare er allsidig og kompakt utstyr, men også en fin måte å effektivt pumpe alle de store muskelgruppene på.

Se også:

• Ankelvekt: fordel, skade og hvordan du velger + 20 øvelser med vekter
• Fitball for vekttap: effekt og egenskaper. Hvordan velge en fitball?
• Massasje rulle (skumrulle): hva er det, hva som trengs, hvor du kan kjøpe + ferdig utvalg av øvelser