Topp 15 TABATA-trening fra den polske treneren Monica Kolakowski

TABATA trening er en av de mest effektive trendene innen kondisjon for vekttap. Først i en økt kan du forbrenne mange kalorier gjennom intens trening. For det andre, etter en TABATA-trening fortsetter fettforbrenningsprosessen selv om dagen. For det tredje, i løpet av disse kursene ødelegger du muskelmasse i motsetning til konvensjonelle cardio-treningsøkter. Vi tilbyr deg et utvalg av TABATA-trening fra den polske treneren Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).

Hva er en TABATA-trening? Det er intervalltrening der du veksler intense arbeidsintervaller og kortere hvileintervaller. Én TABATA varer i 4 minutter og har 8 sykluser: 20 sekunders arbeid og 10 sekunders hvile. Innen 20 sekunder vil du utføre trening etterfulgt av 10 sekunders hvile og gå tilbake til intensiv. I TABATA kan du gjenta den samme øvelsen, eller veksle forskjellige. For eksempel består Monica Kolakowski ofte av en TABATA av 4 forskjellige øvelser.

Les mer om TABATA-trening

Disse treningsøktene er ideelle for maksimal kaloriforbrenning, øke stoffskiftet og vekttap. Vær oppmerksom på at dette programmet for å forbrenne fett, ikke bygge muskler.

Funksjoner TABATA trening Monica Kolakowski:

  1. Treningen er basert på TABATA. Én TABATA varer i 4 minutter og er i henhold til ordningen med 20 sekunders arbeid / 10 sekunders hvile (8 sykluser). Disse fire minutters tabat vil være fra tre til åtte, avhengig av lengden på videoene. Hver TABATA Monica Kolakowski inneholder 4 øvelser som gjentas to ganger. Mellom tabetai hviler 30 til 60 sekunder.
  2. TABATA-trening, listet opp nedenfor, varierer fra 25 til 60 minutter, så du vil være i stand til å velge den optimale varigheten av timene.
  3. Videoer er passende for trygg mellom- og videregående opplæring. Monica tilbyr en blandet hastighet, der høyintensiv trening ispedd lav intensitet. Svett men har fortsatt. Eventuelt for å redusere tempoet eller ta en stopp.
  4. Øvelsene du har for å utføre knebøy og deres variasjoner, lunger og deres variasjoner, sprint, push-UPS, hoppavl av hender og føtter, klatreren, bensvingninger, burpees, hoppetau, planker på albuer og underarmer og deres variasjoner, løping med høye løftende knær osv. En betydelig del av øvelsene gjentas fra ett program med små variasjoner.
  5. De fleste av programmene nedenfor slutter med mageknusing på gulvet i et rolig tempo.
  6. All trening Monica har en komplett oppvarming og hitch (5-7 minutter), du trenger ikke å lete etter flere videoer for å varme opp før klassen.
  7. Trening med vekten av sin egen kropp, det vil si at du ikke trenger ekstra utstyr (med unntak av en video der Monica bruker som inventar lettere plastflasker).
  8. For vekttap trene på de foreslåtte programmene 3-4 ganger i uken. Det anbefales ikke å utføre øvelser hver dag. I det minste gjennom dagen. Ellers vil du tjene overtrening og frafall på et par måneder på grunn av overdreven belastning.
  9. Ideelt sett bør du veksle en så tung belastning med styrketrening. Se for eksempel: Gjort styrketrening for jenter hjemme.
  10. Programmet anbefales ikke for personer med kneleddproblemer, åreknuter, sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

TABATA fra Monica Kolakowski i 30-35 minutter

Dette er et utvalg av TABATA-treningsøkter som inkluderer 3-5 intervaller. Til tross for at treningsøktene er korte, er de intense nok. De to siste videoene i samlingen varer i 40 minutter, men avslutningen av leksjonen er viet til øvelser for abs.

1. TABATA med flasker vann (25 minutter)

  • Oppvarming (ca. 7 minutter)
  • 3 x TABATA-intervaller (4 minutter hver)
  • Strekker seg (ca. 5 minutter)
  • Øvelser utføres med flasker eller lette vekter
SLIMMING TABATA - FULL TRENING MED FLASKER VANN

2. TABATA står helt opp (30 minutter)

3. TABATA + planke på albuene (30 minutter)

4. TABATA står helt opp (30 minutter)

5. TABATA + armtrening (35 minutter)

6. TABATA vekk fra problemområder (35 minutter)

7. TABATA + armtrening (40 minutter)

8. TABATA + armtrening (40 minutter)

TABATA fra Monica Kolakowski i 45-60 minutter

Denne TABATA-videoen passer for de som har 45-60 tid til å øve. Til tross for at leksjonene er lange, de er ganske tolerante i tempo ved vekslende trening med høy intensitet og lav intensitet. Forberedt arbeid vil kunne tåle en treningsøkt fra begynnelse til slutt.

TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg

1. TABATA 8 runder helt stående (45 minutter)

2. TABATA 8 runder + trykk (50 minutter)

3. TABATA + trykk i 8 runder (50 minutter)

4. TABATA gjentatte runder (50 minutter)

5. TABATA 8 runder + trykk (50 minutter)

6. TABATA 9 runder helt stående (55 minutter)

7. TABATA + trykk i 10 runder (60 minutter)

Se også:

Uten utstyr, vekttap, intervalltrening, kondisjonstrening

Legg igjen en kommentar