Indre lår er et av de sta problemområdene som plager mange kvinner. Vi tilbyr deg et unikt utvalg av treningsøkter for indre lår. Husk å lagre bokmerkene mine denne artikkelen hvis du vil jobbe effektivt med problemområder.
Funksjoner av treningsøkter for indre lår:
- Husk at fett begynner å brenne på steder som vi anstrengt oss. Kroppen går ned i vekt som helhet, å fjerne fett i et bestemt område er umulig!
- Prosessen med vekttap er bare mulig med kaloriunderskuddet (vi anbefaler et lite underskudd på 15-20%). Uansett trening og regelmessig trening, vil du bare forbrenne fett med rimelige begrensninger i kostholdet.
- Imidlertid isolerte øvelser for adduktorer vil hjelpe deg med å fjerne den hengende og visuelt forbedre formen i det indre av låret. Derfor er den foreslåtte treningen absolutt verdt oppmerksomheten din.
- Følg videoen for det indre låret 2 til 3 ganger i uken, og kombiner dem med andre treningsøkter for hele kroppen (aerob og styrke).
- Du kan gjøre øvelser for det indre låret fra 10 til 30 minutter, avhengig av tilgjengelighet og evner. I mer enn 30 minutter er det ikke fornuftig å trene ett område.
- Over tid blir musklene vant til øvelsene, så for å øke belastningen kan du bruke et treningsbånd og ankelvekter.
- Hvis du vil redusere problemområdene på føttene og deg ikke kontraindiserte hoppøvelser, sørg for å ta med plyometrisk trening i treningsplanen.
- Sørg for å se vårt utvalg av øvelser for adduktorene og det indre låret: Topp 30 øvelser for indre lår + ferdig leksjonsplan.
Trening for de indre lårene fra de populære trenerne
Vi tilbyr deg et utvalg av den mest effektive gratisvideoen for det indre låret og slanke vakre ben fra de beste trenerne i verden.
Trening for indre lår Blogilates
Casey Ho (Casey Ho) - er en av de mest populære treningsekspertene i USA og skaperen av Blogilates. Den designer trening med lite innvirkning basert på Pilates som vil hjelpe deg med å trene alle problemområdene. For det indre låret tilbyr Casey hovedsakelig øvelser på gulvet.
1. Rask forbrenning av indre lårøkt (9 minutter)
2. Nybegynnerlår (12 minutter)
3. Indre lår galskap (13 minutter)
Casey tilbyr også flere korte treningsøkter på 5 minutter for indre lår:
- Intense indre lårutfordring: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- Drive By Inner Thighs Challenge Workout 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
Trening for de indre lårene fra PsycheTruth
På youtube-kanalen PsycheTruth finner du mange video-treningsøkter for vekttap og skaper en vakker tonet figur fra forskjellige trenere. Foreslår at du prøver to videoer for det indre låret i 2 minutter (ballettlignende, helt stående pasninger) og 20 minutter (i stil med Pilates, ligger helt på gulvet).
1. Trening med indre lårgapsklarhet (10 minutter)
2. Slanke ben og indre lår for nybegynnere (20 minutter)
Trening for innerlårene fra Lumowell
“Robotic” jenta fra Lumowell vil vise deg de mest effektive øvelsene for indre lår i to korte videoer: 8 minutter og 15 minutter. Et utvalg av øvelser er likt i begge programmene.
1. Indre lår: Øvelser for å tone og miste fett (8 minutter)
2. Trening i indre lår: Øvelser hjemme (15 minutter)
Trening for innerlårene fra Rebecca Louise
Sjarmerende Rebecca Lewis tilbyr 2 effektive treningsøkter for indre lår. Det første programmet inkluderer øvelser som står og ligger på gulvet for å oppnå ønsket vekt. Den andre øvelsen er en stor del av øvelsen som utføres mens du står, ekstra inventar er ikke nødvendig.
1. Beste trekk for indre lår (8 minutter)
2. Innerlårstrening (10 minutter)
Trening for innerlår fra FitnessBlender
Ingen samling av trening er ikke komplett uten en video fra youtube-kanalen, FitnessBlender. Kelly tilbyr to korte programmer for Inner Thigh som du kan utføre alene eller for å utfylle deres grunnleggende trening. I videoen i 10 minutter i en av øvelsene trenger du en fitball.
1. Indre lår for magert tonet lår (5 minutter)
2. Innerlårstrening (10 minutter)
Trening for innerlårene fra Linda Wooldridge
En rekke øvelser på innsiden av låret demonstrerer trener Linda. Vi tilbyr deg å prøve to effektive videoer for denne målsonen i 15 minutter. Den første videoen er helt stående og inkluderer kvalitetsballettøvelser for beina. Den andre treningen foregår helt på matten.
1. Innerlårstrening (14 minutter)
2. Treningsmatte for indre lår (17 minutter)
Kan også prøve og andre videoer fra Linda Wooldridge i denne serien:
- Inner Thigh Challenge (ikke utstyr 20 minutter): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- Inner Thigh 100 Rep Challenge (ikke utstyr 20 minutter): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- Indre lårbrenner (med strikk i 38 minutter): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
Trening for indre lår fra andre trenere
I tillegg tilbyr vi deg 6 korte treningsøkter til det indre låret fra forskjellige trenere. Prøv dem alle og velg favorittprogrammet ditt.
1. Popsugar: The Ultimate Inner Thigh Workout (10 minutter)
Dynamisk 10 minutter fra kanalen Popsugar Anna Renderer er forskjellig fra alle tidligere i innholdet. Trener tilbyr plyometriske kardioøvelser i første halvdel og på gulvøvelsen for det indre låret i andre halvdel av videoen.
2. Denise Astine: Inner-Thigh Workout (5 minutter)
Kort trening for indre lår tilbyr den berømte treneren Denise Austin. Øktene ble holdt på gulvet og passer til og med for nybegynnere.
3. Vitality Advocate: Inner Thigh Workout for Women (16 minutter)
Nok en original treningsøkt fra en youtube-kanal Vitality Advocate, som forsvinner ved stående og inkluderer veldig interessante øvelser for beina med vekt på de indre lårene. For klasser trenger du manualer.
4. Joanna Soh: Inner Thigh Gap & Slim Waist (13 minutter)
Denne videoen har fått over 3 millioner visninger på YouTube! Arbeid med problemet med den populære kondisjonstreneren Joanna. Du vil trene med manualer for muskeltonus og kardiointervaller for å forbrenne kalorier og fett. Treningen er ganske kort, men veldig energisk.
5. SofaBar: Intens indre lår trening (10 minutter)
En enkel, men effektiv øvelse for det indre låret tilbyr en kanal SofaBar. Øktene ble holdt på gulvet, treneren bruker også vekter, men du kan klare deg uten dem.
6. XHIT Daily: Øvelser i indre lår for toning (20 minutter)
En lengre 20-minutters trening for indre lår tilbyr trener Kelsey Lee (Kelsey Lee) på kanalen XHIT Daily. Programmet holdes etter et sirkulært prinsipp for å øve på at du trenger en benk (du kan bruke sofaen) og ballen (bare på slutten av videoen). Treningen inkluderer også kardiointervaller for fettforbrenning.
Se også:
- De 20 beste videoene for lår og gluter uten knebøy og hopp. Trygt for knærne!
- Styrketrening for kvinner med manualer: en detaljert plan + øvelser
Å tone og øke muskler, ben og rumpe