Topp 20 kardiovaskulære øvelser for fettforbrenning og vekttap, youtube-kanal, Popsugar

Velg deg en effektiv kondisjonstrening i tillegg til kjernevirksomheten? Vi tilbyr deg et utvalg av cardio-treningsøkter for å forbrenne fett hjemme fra trenings-kanalen POPSUGAR.

En rekke videoer på youtube-kanalen Popsugar tillater alle for å finne noe som passer for deg. Men før vi går videre til gjennomgangsvideoen av kardio for fett tap, la oss huske hva de bruker.

5 grunner til at du trenger å utføre kondisjonstrening:

  • for vekttap og reduksjon av kroppsvolum
  • for ekstra kaloriforbrenning
  • for å forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet
  • for å få fart på metabolske prosesser
  • for å øke utholdenheten
  • for å kvitte seg med problemområder på armer, underliv og ben.

Cardio trening for å forbrenne fett

Cardio-treningen varer 20-45 minutter. De fleste av dem utføres med vekten av hans egen kropp, noe som betyr at du ikke trenger ekstra utstyr (høy vekt). Alle programmene er forskjellige trenere, og hver tilbyr en distinkt metode for å gjennomføre klasser. Du venter på følgende områder: TABATA, aerobic, plyometrics, dans, kardiobasert boksing og kickboxing.

20 kondisjonstrening for å forbrenne fett

1. Kardioopplæring i sirkulært intervall (30 minutter)

Referanse kardio trening for å forbrenne fett hjemme tilbyr Anna Renderer, som er YouTube-hovedkanalen og Popsugar. Programmet holdes i to runder, i hver runde får du to runder med aerob trening. Mellom øvelsesrundene er det små pauser, men all trening foregår i kontinuerlig høy hastighet.

Coach tilbyr klassiske kardioøvelser vil ikke gi deg vanskeligheter, men det hjelper deg med å forbrenne maksimale kalorier på 30 minutter: hopping avl armer og ben, løping med høyt kneløft, og ulike muligheter for sprint, hoppende knebøy, Jogging vannrett osv. Dette er en veldig fin kondisjonstrening, som kan bli ditt favorittprogram for hjemmet. Inventar er ikke nødvendig.

TOPP 50 beste trenere på YouTube

Forbrenning av viktige kalorier med denne kondisjonstreningen du kan gjøre hjemme

2. Cardio trening basert på kickboksing (45 minutter)

Denne kondisjonstreningen basert på kickboksing hjelper deg med å øke hjertefrekvensen for intens fettforbrenning og styrke hjertemuskelen. Yrke er Janet Jenkins, som er en av verdens mest berømte trenere. Programmene er et eksempel på kvalitetsbelastning for vekttap og muskeltonus.

Hvis du plutselig tror at treningsøkter basert på kickboksing, det er en cakewalk, så vil Janet overraske deg. En rekke spark og svinger veksler med intens hopping, så pulsen din vil øke til maksimale verdier for effektiv forbrenning av kalorier. Til slutt vil du finne et kort sett med øvelser i pressen. Inventar er ikke nødvendig, men et håndkle er bedre å ha for hånden.

3. Intens TABATA-trening er 8 runder (45 minutter)

Denne intervalltreningen vil appellere til alle elskere av TABATA. Program fra trener Raneir Pollard består av 8 runder, øvelsene utføres på prinsippet om 20 sekunders øvelse og 10 sekunders hvile. I hver runde finner du en rekke øvelser som veksler eller øker belastningen:

Trenerne viser også en forenklet versjon av øvelsene, så programmet passer for alle treningsnivåer.

TABATA: 10 ferdige øvelser

4. Body Combat er basert på kampsport (30 minutter)

Body Combat - er et utmerket kardioprogram som helt sikkert vil bli din nye treningsøkt. En klasse basert på bevegelser fra kampsport kombinerer elementer fra Boxing, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira og Thai Boxing.

Denne treningen vil ikke være utfordrende akkorder, så klassen passer også for de som har vanskeligheter med å huske ny koreografi. I tillegg er programmer i denne stilen reduserte trommer som grunnlaget for denne kondisjonstrening er ikke hopping, og en rekke slag og spark. Du vil ikke legge merke til hvordan vil fly 30 minutter! Inventar er ikke nødvendig.

5. Aerob dans for vekttap (25 minutter)

Dansekardio trening for å forbrenne fett hjemme har forberedt deg og treneren Simone de La Rue (favoritt trener Anne Hathaway). Dette programmet minner mer om ikke en danseleksjon, og en klassisk spinnklasse. Det blir ikke vanskelig koreografi, men vær forberedt på å raskt endre bevegelse og lære en liten kombinasjon.

Nesten hele treneren min opptrer først i sakte tempo slik at du kan huske dem og lett gjentas. Programmet er ikke vanskelig selv det er ikke dansefolk. Økten går kontinuerlig, så det vil kreve god kardiovaskulær utholdenhet. Inventar er ikke nødvendig.

Cardio Dance Workout Celebs Love

6. Sirkulær intens intervalltrening (20 minutter)

Dette intervallet HIIT-trening i 20 minutter er perfekt for de som ikke har så mye tid til trening, og som forbrenner kalorier. I dette programmet finner du 4 omganger av øvelsene 4 øvelser i hver runde med korte stopp for hvile.

Trening som passer for treningsnivået er over gjennomsnittet, men en av jentene som viser øvelsene for nybegynnere. Derfor vil programmet i prinsippet være gjennomførbart for alle. Den tilbyr følgende øvelser: Jogging med høyt kneløft, hopping med avl av føtter i luften, variasjoner av planker og matchende trening fra yoga. Inventar er ikke nødvendig.

7. Superintensiv trening for avanserte (30 minutter)

Men denne effekten cardio trening egnet bare for den videregående studenten som ikke er redd for hoppbelastning. Yrke er Anna Garcia, kjent for sine ultraintensive programmer. Imidlertid demonstrerer denne videoen, og den har liten innvirkning på øvelsen som vil bidra til å optimalisere treningen.

Programmet består av flere runder:

Du finner mange burpees, plyometriske hopp, planker, hopp lunges, knebøy. Og alt dette med manualer!

HVORDAN VELGE DUMBELLS

8. Cardio Boxing med lette vekter (35 minutter)

Hvis du har en positiv holdning til programmer basert på elementer fra ulike kampsport, så prøv videoen fra den sjarmerende treneren Krista Di Paolo. Det tilbyr en slags aerobic Boxing, hvor du finner et stort antall boksebevegelser med manualer.

Du trenger en vektvekt (0.5-1 kg). Men hvis du ikke har manualer, kan du trene uten dem eller erstatte dem med vekter for armer. I tillegg til slag og spark vil du utføre enkle hopp for ekstra kaloriforbrenning. Du vil også finne flere segmenter på gulvet, som inkluderer øvelser for kjernemuskulaturen.

9. Intensiv trening med intervaller på 40/20 (20 minutter)

Og en annen flott intervall cardio trening uten utstyr fra Anna Renderer som skal fylle sparegrisen din. Programmet kjører i henhold til ordningen 40 sekunders arbeid og 20 sekunders hvile. Treningen består av to runder, i hver runde av øvelsene gjentas to ganger.

Du venter på de "tradisjonelle" øvelsene, som ofte forekommer på treningen med sin egen vekt, knebøy med hopp, planke, push-UPS, hopp, burpee, horisontal løping, plyometriske lunger. Nesten perfekt 20 minutter for fans av kondisjonstrening.

10. Dans, boksing og toneben (30 minutter)

Forbrenne kalorier, tone rumpe, gå ned i vekt og øke utholdenheten din med denne gyrosigma cardio-treningen i 30 minutter. Gjør deg klar til å kombinere de tre favorittrendene sine i ett program: en leken dans, intervaller, boksing og toningøvelser for baken. Imidlertid fungerer denne øvelsen ikke bare musklene i baken, men også hele kroppen.

Programmet passer for gjennomsnittlig treningsnivå, men trenere gir et ganske sjokk. Du finner mange humle, kombinert med øvelser fra kampsport og enkle dansetrinn. Trening er ganske livlig, men det er små hvilepauser.

TOPP 50 øvelser for baken

11. Intervall TABATA dansestil (30 minutter)

Denne megapopulære videoen har fått på kanalen Popsugar 12 millioner visninger og 200,000 XNUMX likes, og det er absolutt ikke grensen! Programmet er den berømte treneren Kira Lasha. Høydepunktet på treningen var en unik kombinasjon av intens trening med elementer av hip-hop, som er bygget på TABATA-protokollen: 20 sekunders arbeid, 10 sekunders hvile.

Egnet for gjennomsnittlig og over gjennomsnittlig treningsnivå. Kiera lashe tilbyr rimelige øvelser som involverer musklene i over- og underkroppen. Derfor, til tross for tilsynelatende letthet, vil programmet få deg til å svette. Inventar er ikke nødvendig.

12. Cardio trening moderat intensitet (30 minutter)

Denne intervalltreningen for vekttap og styrke musklene som passer for et bredt spekter av involverte mennesker. Nybegynnere vil denne kardio-treningen være gjennomførbar, for gjennomsnittsnivået vil det være optimalt for belastningen, og de avanserte må presse en t-skjorte etter leksjonen.

Programmet består av to runder, øvelser i hver runde gjentas to ganger. Du vil veksle toning og kondisjonstrening med små hvilepauser. Til slutt har trenerne forberedt et effektivt sett for deg.

13. Enkel kondisjonstrening basert på boksing (30 minutter)

Dette er en kondisjonstrening basert på boksebevegelser av armene. Du vil øke pulsen uten utmattende hopp, hvorav det er et minimumsbeløp. I tillegg til Boxing-rundene vekttap, vil du finne en kort fem-minutters toning øvelser for mage og rumpe midt i programmet, hvor du vil være i stand til å ta pusten.

Trening designet for mellomnivå trening. Erfaren og hardfør engasjert, kommer nok til å savne masse. Men hvis du tar opp vekter eller lette manualer på 1 kg, må du definitivt inkludere tilleggsbestemmelser for gjennomføring av et program.

14. 45/15 intervalltrening for vekttap (30 minutter)

I denne øvelsen finner du 7 øvelser gjentatt i 3 runder. Øvelser utføres i henhold til skjemaet 45 sekunders arbeid (i løpet av denne tiden vil du få en veldig anstendig belastning) og 15 sekunders hvile (i løpet av denne tiden kan du puste dypt og forberede deg til neste øvelse).

Øvelsene som tilbys er ganske forskjellige: lunges, knebøy, planker, hopp, revers pushups, sprint på plass. Du vil ikke bare øke hjertefrekvensen og forbrenne mange kalorier, men tonemuskler. Inventar er ikke nødvendig.

15. En intens cardio-dansestil (30 minutter)

Ikke la deg lure av den treningen av dansestilen. Du vil jobbe i et veldig intenst tempo, så programmet har ingenting med lett pobremente-dans å gjøre. Yrke er JJ Dancer, kjendistrener Hollywood-kjendiser. Noen ganger ser det ut til at hun har uuttømmelig energi og uendelig batteri - så sterkt er treningen.

Du vil finne et stort antall hopp- og sprintøvelser sammen med bevegelsene til latindans, twerking og hip-hop. Programmet er veldig positivt og hyggelig belastning. Trening forlater ikke likegyldig selv langt fra dansende mennesker.

16. Cardio-trening "non-stop" på 500 kalorier (45 minutter)

Denne videoen er en av de mest populære på YouTube-kanalen Popsugar. Mer enn 11 millioner visninger og hundretusenvis av likes sier volumer. Janet Jenkins tilbyr en intens kondisjonstrening som kombinerer en rekke øvelser vekttap for vekttap og muskeltonus.

Det spesielle med denne treningen er et kontinuerlig tempo, dere vil lykkes hverandre med minimal hvile. Trening som er rimelig tilgjengelig (blant dem hopping og kickboksing), men du beveger deg kontinuerlig og holder pulsen oppe til å forbrenne opptil 500 kalorier på 45 minutter.

Denne Killer Workout Torches kalorier - Omtrent 500 på 45 minutter

17. Enkel "vertikal" kondisjonstrening (20 minutter)

Men denne treningstrening er ideell for alle som leter etter videoer med lav intensitet og kort varighet. Du venter på enkle hopp, Jackie, hopp, sprint og andre tradisjonelle kardioøvelser i moderat tempo. Ingen sjokkburpe og komplekse stropper!

Programmet består av to runder, øvelser i hver runde gjentas i to runder med lite hvile. Trening demonstrerer i tillegg in's low impact-versjon uten hopp, så programmet passer også for nybegynnere og personer med stor overvekt.

FITNESS WRISTBAND sporing aktivitet

18. Aerob dans for vekttap (45 minutter)

Og nok en spennende trening fra Simone de La Rue, men nå i 45 minutter. Treningene hennes passer ikke for alle, men hvis du liker å jobbe med Simone, vil du garantert få raske resultater når du går ned i vekt. Klassene hennes er veldig energiintensive, så du vil forbrenne mange kalorier og akselerere stoffskiftet.

Programmet innebærer en blanding av bevegelser fra dans og aerobic. Du vil finne mange hopp, men det er ikke plyometriske hopp som gir skadelig innvirkning på leddene dine. Programmet er veldig høyt tempo, men på grunn av korte hvilepauser og skiftbevegelser vil klassen være i stand til et bredt spekter av traineer. Inventar er ikke nødvendig.

19. Intens TABATA-trening 5 runder (30 minutter)

Og her er nok en TABATA-trening fra Raneir Pollard. I motsetning til forrige program, denne treneren, som vi snakket om ovenfor, her finner du 5 runder med en total varighet på 30 minutter. Øvelser utføres på tradisjonell TABATA-ordning: 20 sekunders arbeid og 10 sekunders hvile.

Mellom rundene, 1 minutts hvile. Gjør deg klar til å svette og forbrenne kalorier.

10 TABATA-trening fra Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing for nybegynnere og avanserte (45 minutter)

Nok en øvelse fra Krista Di Paolo, nå i 45 minutter. Som en 30-minutters versjon av Krista tilbyr cardio Boxing. Du vil utføre boksebevegelser med lette vekter, og dermed stimulere pulsen og forbrenne kalorier. I tillegg svinger det ekstra benet, kombinert med hopp og knebøy. Alle musklene i kroppen din vil fungere!

På Popsugar-kanalen er det to videoer fra Krista Di Paolo i 45 minutter. Den første videoen for erfarne og hardføre involvert, men den andre videoen vil være ganske dyktige og nybegynnere. Du kan bruke lette manualer eller vekter for armer for ekstra fettforbrenning.

21. En spennende trening med latindans (30 minutter)

Og vi fullfører vårt utvalg av super-brennende latinske danser fra Nicole Steen. Dette er to flotte dansetreninger som vil løfte humøret ditt mens du brenner kalorier og toner magemuskulaturen og baken. Latin danser er ideelle for å danne vakker kvinneskikkelse.

Du trenger ikke å utføre noen komplekse bevegelser, Nicole tilbyr en veldig enkel koreografi. Hovedfokuset er på å forbrenne kalorier og fremme godt humør. Disse treningsøktene er så morsomme at du vil glemme det toget.

Som du kan se, kan alle finne en passende kondisjonstrening for å forbrenne fett hjemme. Hvis du er usikker på beskrivelsen, anbefaler vi at du prøver alle disse programmene og utsetter den mest favoritt.

Se også:

For vekttap, For avanserte intervalltreninger, Cardio-trening

Legg igjen en kommentar