Innhold
Å miste vekt opptil 6 kg på 10 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 670 Kcal.
Når du leser anbefalingene fra mange populære vekttapsmetoder, ser det ut til at en slank figur er en ganske dyr fornøyelse. Faktisk, ofte for å overholde kostholdsreglene, er det faktisk ikke nødvendig med budsjettprodukter. Faktisk kan du forvandle kroppen betydelig uten å treffe lommeboken, men tvert imot også spare penger.
Billig kostholdskrav
Hvis du ønsker å gå ned i vekt billig og muntert, kan du selvfølgelig gå til mono-dietter basert på for eksempel havregryn eller bokhvete for å få hjelp. Sammenlignet med andre matvarer vil det absolutt være en rimelig fornøyelse å spise bare disse frokostblandingene i en uke. Og hvis du har ditt eget stykke jord, er det ikke økonomisk å spise for eksempel epler som er dyrket på det? Men, som du vet, er monodietter ikke den mest sunne metoden for å gå ned i vekt. Det er bedre å nærme seg valget av en billig vekttapmetode mer nøye.
Vi anbefaler deg å kombinere følgende ønsker og lage en diettrasjon slik at maten ikke påvirker din økonomiske tilstand eller helse og velvære negativt. Du kan forresten gå ned i vekt ganske betydelig. De som har gått 4-5 kilo på en uke, vil bekrefte dette for deg. Bedre å ikke sitte på denne teknikken mer enn to uker på rad.
Det er nødvendig å gi opp fet og kaloririk mat, ekskludere forskjellige søtsaker og bakverk. Du har bare lov til å legge igjen noen få skiver rug eller fullkornsbrød om dagen. Det anbefales også å sende syltede matvarer, pickles under forbudet (mens du kan salte rettene litt selv), røkt mat.
Grunnlaget for mat bør være frokostblandinger, frukt, grønnsaker. Det er bra hvis diettperioden faller sammen med modningssesongen til fruktene som brukes til mat. I dette tilfellet vil både prisen og kvaliteten på produktene bare være til nytte. Noen ganger er det ikke forbudt å supplere menyen (og til og med ønskelig) med fisk og magert kjøtt. Likevel trenger kroppen også et byggemateriale. Eksperter anbefaler å spise på en billig diett fire ganger om dagen, basert på menyen på en slik måte at det er 3 hovedmåltider og 1 liten mellommåltid mellom frokost og lunsj. Eliminer mat etter 18-19 timer (maks – 20:00 hvis du legger deg veldig sent). Ellers kan prosessen med å gå ned i vekt reduseres betydelig.
Det anbefales å si nei til sterk kaffe og te og selvfølgelig alkoholholdige og søte drikker i løpet av vekttapet. I dette tilfellet er det verdt å konsumere urte, grønn te uten søtningsmidler, usøtet juice (noen ganger) og en tilstrekkelig mengde rent vann uten karbon. Dette vil ha en positiv effekt på stoffskiftet og bidra til å berolige en sterk appetitt, og unngå en annen overspising. Faktisk, blant andre fordeler, fyller væsken full magen.
Et eksempel på en diett på et billig kosthold i 10 dager
Dag 1
Frokost: ca 200 g perlebygg tilberedt i vann (olje og andre fete tilsetningsstoffer er forbudt).
Snack: et glass kefir med lite fett.
Lunsj: 300 g lett grønnsakssuppe uten steking og 2 små fullkornsbrød.
Middag: salat, ingrediensene som er foreslått for å lage hvitkål, gulrøtter, epler, løk; ett kokt kyllingegg.
Dag 2
Frokost: 200 g risengrøt tilberedt i vann.
Snack: kokt egg.
Lunsj: grønnsakssuppe laget av ikke-stivelsesholdige produkter (opptil 300 g); du kan også spise 1-2 rug- eller grovbrød.
Middag: som på mandag, må du spise den ovenfor beskrevne frukt- og grønnsakssalaten, bare i stedet for et egg skal du drikke et glass kefir.
Dag 3
Frokost: 1 kokt kyllingegg (du kan lage det i en panne, men uten å tilsette olje).
Snack: et glass kefir.
Lunsj: grønnsakssuppe og et stykke rugbrød.
Middag: den allerede kjente salaten til middag og opptil 200 g bokhvete kokt i vann.
Dag 4
Frokost: 150 g av en blanding av mosede gulrøtter og epler, med tilsetning av 1 ts. vegetabilsk (helst olivenolje).
Snack: et glass kefir.
Lunsj: 300 g grønnsaksuppe; en skive kornbrød, som får gi ost med lite fett eller et lag hytteost, tomatskiver og urter.
Middag: 130-150 g fettfattig hytteost med fruktkjøttet av en grapefrukt.
Dag 5
Frokost: kokt egg; revet eple (ca. 150 g), som anbefales å spises med tilsetning av en liten andel olivenolje.
Snack: et glass kefir.
Lunsj: 300 g suppe, som i dag kan tilberedes med nudler i kyllingbuljong; kål og eplesalat.
Middag: 150 g kokt eller bakt kyllingfilet uten skinn og en skive rugmelbrød.
Dag 6
Frokost: havregryn eller sukkerfri müsli med noen epleskiver (alt er verdt å krydres med 1 ts olivenolje).
Snack: et glass fruktjuice uten sukker.
Lunsj: ca 150 g sopp stuet i vann; 300 g tomatbasert suppe, 1-2 skiver kornbrød (helst fortørket).
Middag: 200 g bokhvete med ikke-stivelsesholdige grønnsaker stuet i vann.
Dag 7
Frokost: Usøtet müsli eller havregryn (du kan tilsette litt epler eller andre ikke-stivelsesholdige frukter / bær til dem).
Snack: et glass kefir.
Lunsj: 250 g mager fisk, som kan tilberedes i en kremet saus i dag; et stykke rugbrød.
Middag: et par mellomstore poteter i uniformer pluss bakt sild (opptil 150 g).
Dag 8
Frokost: 200 g mosede epler med olivenolje.
Snack: et glass eplejuice, helst ferskpresset.
Lunsj: opptil 300 g tomatsuppe med lite fett og 30-40 g kornbrød, som kan smøres med lite fett cottage cheese i en liten mengde, pyntes med skiver fersk tomat og urter.
Middag: en blanding laget av 200 g kokte rødbeter (revet eller finhakket), 50 g valnøtter (finhakket); 1-2 skiver rugbrød.
Dag 9
Frokost: müsli eller havregryn med frukt smaksatt med en liten mengde olivenolje.
Snack: et glass kefir.
Lunsj: magert kjøtt med grønnsaker, bakt i ovnen eller grillet (den totale porsjonen bør ikke overstige 250 g).
Middag: bakte poteter og surkål (du kan bake det hele sammen, vekt opptil 250 g).
Dag 10
Frokost: revet eple og gulrot, smaksatt med 1 ts. olivenolje (opptil 150 g); ett kokt kyllingegg.
Mellommål: et halvt glass naturlig usøtet yoghurt.
Lunsj: en liten mengde lett grønnsakssuppe; et stykke rugbrød; 200 g ris, som du kan legge til litt svisker og tørkede aprikoser.
Middag: i dag er det søtt - 15 g mørk sjokolade med et kakaoinnhold på minst 70% eller 1 ss. l. naturlig honning.
Merknader… Menyalternativene kan variere. Det viktigste er å følge de generelle prinsippene for denne dietten og ikke gå utover det omtrentlige kaloriinnholdet i ovennevnte diett.
Kontraindikasjoner for et billig kosthold
- Siden et billig kosthold ikke skiller seg ut i strenghet av reglene, og generelt er et ganske balansert system, har det ikke et bredt spekter av kontraindikasjoner.
- Det anbefales ikke å kontakte det bare i nærvær av kroniske sykdommer under en forverring, allergiske reaksjoner på noen av de anbefalte matvarene (selv om de som regel kan erstattes med andre), under graviditet og amming.
- En konsultasjon med en lege før du starter et billig liv vil uansett ikke være overflødig.
Fordeler med et billig kosthold
- Et billig kosthold har mange fordeler. Blant dem bemerker vi effektiviteten, god ytelse når det gjelder vekttap, tilstrekkelig tilførsel av kroppen med komponentene som er nødvendige for normal funksjon.
- Hvis du ikke sitter på dietten i den anbefalte perioden, vil det ikke påvirke trivsel og helse negativt.
Ulemper med et billig kosthold
- Noen matvaregrupper er forbudt av diettreglene, og det kan ikke være lett for deres elskere å leve uten dem for hele dietten (hvis de trenger å gå ned i vekt ganske betydelig).
- Også travle mennesker er kanskje ikke egnet for et billig kosthold, fordi du fortsatt må bruke litt tid på kjøkkenet for å finne på mat (selv om diettmenyen ikke innebærer matlaging over kompliserte retter).
Påføre et billig kosthold på nytt
Hvis du har hatt et billig kosthold i 10 til 14 dager, anbefales det ikke å gjenta det i omtrent 2 måneder. Hvis du har vært på diett kortere tid, kan pausen forkortes litt, men det er bedre å ikke starte på nytt minst 20-30 dager.