Diett basert på redusert karbohydratinntak gir de mest merkbare resultatene. Men hvis du prøver det ene eller det andre, kan du merke en forverring av helsen eller mangel på fremgang. Denne vurderingen vil hjelpe deg med å bestemme hvilken av de lavkarbo-diettene som er mer egnet for deg.
Det vanlige lavkarbokostholdet
Denne dietten er basert på et lite antall karbohydrater og en stor mengde protein. Det vil si at grunnlaget for kostholdet ditt bør være kjøtt, fisk, egg, nøtter, frø, grønnsaker, frukt og sunt fett. Hvor mange karbohydrater du trenger å konsumere per dag, avhenger av formålet med dietten. For eksempel for å opprettholde vekten med moderat sportstrening - opptil 150 gram. Men for vekttap - ikke mer enn 100. For raskt vekttap - 50 gram, med unntak av frukt og stivelsesholdige grønnsaker, for eksempel poteter.
Keton diett
Denne dietten forårsaker en spesiell tilstand i kroppen, ganske farlig hvis du har noen kroniske sykdommer relatert til fordøyelse eller metabolisme. Lavkarbohydrater forårsaker ketose - redusert insulin og frigjøring av fettsyrer fra kroppens fettlagre. Disse syrene transporteres til leveren, som omdanner fett til ketonlegemer. Og hvis hjernen din pleide å "mate" seg med karbohydrater, begynner den å konsumere energi fra disse frigjorte ketonlegemene. Hele dietten består av proteiner, en redusert mengde fett og karbohydrater-opptil 30-50 gram per dag på denne dietten.
Et fettrikt kosthold
I denne dietten foretrekkes produkter med normalt fettinnhold, men fettet som kommer inn i kroppen bør være av planteopprinnelse. Så grunnlaget for dietten bør være hele matvarer, ubehandlet. Antall karbohydrater kan ikke overstige 100 gram per dag, helst i området 20-50.
Paleo diett
Dietten til paleo-dietten handler om maten som folk konsumerte før utviklingen av industrien. Disse er kjøtt, fisk, sjømat, egg, frukt og grønnsaker, nøtter, knoller og frø. På denne dietten er produkter utvunnet fra "originalene" og gjenstand for noen form for behandling, for eksempel sukker, forbudt. I tillegg til belgfrukter, frokostblandinger og meieriprodukter.
Atkins dietten
Denne lavkarbo-dietten går gjennom flere stadier og begrenser forbruket av bær og frukt som sukkerkilde.
Trinn 1-induksjon: 20 gram karbohydrater, resten protein, og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Varigheten av scenen er 2 uker.
Trinn 2-stabilt vekttap, karbohydrater tilsettes ukentlig med 5 gram til forrige diett. Scenen avsluttes etter tap av 3-5 kg vekt.
Trinn 3-stabilisering, hvor du kan øke antall karbohydrater med 10 gram hver uke.
Trinn 4-vedlikehold, på det vil du nesten gå tilbake til forrige diett, litt modifisert til fordel for sunne karbohydrater.