Innhold
For kvinner i en "spesiell" situasjon er det viktig å opprettholde kraft, vitalitet og godt humør i hele ni måneder. Dette kan hjelpe yogavideoer for gravide: det er ikke bare trygt, men også sunt. Vi tilbyr 5 muligheter for programmer som du kan trene yoga hjemme under graviditet.
Et utvalg av topp yoga-videoer for gravide å opptre hjemme
1. Yoga med Desi Bartlett
Yoga for gravide kvinner med Desi Bartlett kan betraktes som et mykt, rolig og avslappende program. Det er perfekt for kvinner på alle treningsnivåer, selv for nybegynnere. Kanskje du ikke vil føle en sterk spenning, men vil føle enestående letthet for hver bevegelse og asana. Leksjonen varer 45 minutter og er delt inn i flere deler, blant annet meditasjon, øvelser på gulvet fra stående stilling. Vakker bakgrunn og melodiøs musikk utfyller pent programmet.
2. Yoga med Kristen Ical
Dette kurset inneholder flere forskjellige klasser. Det første komplekset, toning, varer i 30 minutter og inkluderer ganske energiske asanas som vil hjelpe deg med å utvikle din styrke og utholdenhet. Det andre settet, avslappende, varer i 15 minutter, og med hans hjelp du vil bli lært pusteferdigheter for å lette smerter under fødselen. Også dette yogaprogrammet for gravide inkluderer separate klasser for meditasjon, øv pusteøvelser og et sett etter fødselen.
3. Yoga med Nicole Croft
En kvalifisert trener Nicole Croft underviser i yogakurser i Oxford. Programmet hennes BuddhaBellies består av tre klasser, med forskjellige lengder: 30 minutter, 40 minutter og 55 minutter. Du kan velge hvilket som helst område og begynne å følge ham etter 14 ukers graviditet. Nicole anbefaler å lytte til helsen din og unngå overanstrengelse under trening. Skyting av video yoga for graviditet med Nicole Croft ble gjort da hun var seks måneder i påvente av et tredje barn.
4. Yoga med Inna Vidgof
Det er programmer for de som foretrekker en russisk yogainstruktør. Den berømte treneren ina Vidgof gjorde kompleks for å styrke muskler, bevegelighet i hofteleddene, forbedre sirkulasjonen og generell kroppstone. Ved å utføre disse øvelsene vil du være i stand til å forberede kroppen din for enkel fødsel. Komplekset består av korte økter på 3-4 minutter, slik at du kan utføre dem selv i mellom. Den totale programvarigheten er 40 minutter.
5. Yoga med Elena Ulmasova
Et annet sett med yoga for gravide tilbyr en russisk trener Elena Ulmasova. Programmet er delt inn i tre deler: for første, andre og tredje trimester. Øktene varer i 45 minutter. Elena viser øvelser og asanas for eksempel gravide kvinner, forklarer i detalj den riktige teknikken til øvelsene. For klasser trenger du en matte, en stol, noen myke puter, spesielle støtteenheter, samt et emne som kan erstatte maskinen.
Regelmessig trening vil hjelpe deg med å avlaste spenninger, bringe harmoni i sinnet, ha en sterk kropp, lære riktig puste og forberede deg på fødsel. Husk å gjøre det før du begynner å trene rådfør deg med legen din eller gynekologen.
Vi anbefaler deg også å lese:
- Treningsprogram for gravide Tracy Anderson
- Programmet er Denise Austin gravid: slank figur og velvære