Innhold
En ekspert innen treningsområdet Tatiana Rohatyn tilbyr deg oppmerksomhet en effektiv treningsøkt med fitballen å skape en fleksibel kropp og sterke muskler. Hvis du har en gummikule, bør du prøve dette programmet fra den russiske treneren.
Beskrivelse av programmet med fitball fra Tatiana Spear
Takket være treningen med fitball har du den unike evnen til å bruke ryggmuskulaturen og ryggsøylen i løpet av timen. En sterk ryggrad og rett holdning er en direkte vei til en sunn rygg. Et spesialutvalgt sett med øvelser fra Tatiana a Spear vil hjelpe deg med å forbedre kroppstonen, utvikle koordinering av bevegelse og balansefølelse, effektivt utvikle musklene i øvre og nedre del av kroppen. Programmet holdes i et rolig tempo og inkluderer bare ikke-påvirkende mild trening.
Treninger på fitball regnes som den sikreste formen for ikke bare ryggraden, men også korsrygg. Det er korsryggen som får en alvorlig belastning når du utfører øvelser for magesekken, men med ballen vil du kunne unngå dette. Trening med en yogakule engasjerer hele muskelsystemet. Du kan justere magen og midjen og baken og lårene uten farlige belastninger på ryggen.
Programmet med fru Spear tar 1 time og inkluderer følgende segmenter:
- Oppvarming: 10 minutter
- Hoved: 45 minutter
- Avkjøl: 6 minutter
For klasser trenger du en fitball og en matte på gulvet. Husk at jo mer du pumper ballen, jo vanskeligere er det å utføre øvelsene. Hvis du er nybegynner, kan du gjøre den ikke for elastisk, så det blir lettere å utføre øvelser. Trening med fitball fra Tatiana a Spear egnet for nybegynner- og mellomnivåog for de som vil jobbe med magemusklene uten skadelig belastning på ryggen.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Tatiana Rohatyn tilbyr en rekke effektive øvelser for å skape en fleksibel kropps- og tonemuskulatur.
2. Du vil være i stand til å styrke muskelkorsetten uten belastning på ryggraden og korsryggen. Dette er noe av det mest trygge programmer for de som vil gjøre magen din, styrke ryggen og ryggraden.
3. Øvelser på fitball hjelper til med å forbedre balanse og koordinering, noe som vil være nyttig i andre programmer.
4. Dette ikke-påvirket treningsom kan utføres med begrenset belastning på nedre del av kroppen.
5. Programmet passer til og med for opplæring på grunnnivå.
6. Denne treningen med fitball på russisk, slik at du forstår alle nyansene i øvelsene.
Cons:
1. For klasser trenger du fitball.
2. Programmet er ganske svakt, ikke egnet for avanserte og for de som vil gå ned i vekt raskt.
Trening med fitball fra Tatiana a Spear vil hjelpe deg for å styrke kroppen og for å stramme musklene. Du vil jobbe med elastisiteten i magen, ryggen, armene, lårene og baken uten belastning på ryggraden og korsryggen.
Se også: Supervalg: 50 øvelser med fitball-slanking