Topp-14 kort video for pressen og barken fra youtube-kanalen POPSUGAR

Nylig på nettstedet vårt en oversikt over 10-minutters treningsøkter for gluten, som er representert på youtube-kanalen POPSUGAR. Men hvis du vil forbedre baken, men også stramme magen, så gi deg en topp kort video for rumpe og ben hjemme.

Programmer utviklet også av teamet til POPSUGAR. En stor fordel med å trene med denne kanalen er mangfoldet av trenere og teknikker, takket som alle vil kunne finne den perfekte eiendommen.

Størstedelen av følgende programmer fører til kanalen Creator fitness trener Anna Renderer. Også følges av andre kjente trenere i Hollywood, hvorav mange er personlige trenere av stjernene i showbransjen. Alle treningsøktene varer i 10 minutter. Velg en passende video for pressen hjemme og begynn å trene med en gang!

Topp videoer for mage hjemme

1. 10-minutters flat trening (Anna Renderer)

Dette programmet vil hjelpe deg med å styrke musklene i magen, ryggen, midjen. Trener tilbyr 12 forskjellige øvelser, alle er på gulvet. Du vil utføre et stort antall moduler i forskjellige posisjoner, fordi stropper er en av de mest effektive midler for å styrke muskelkorsetten. Du trenger ikke ekstra utstyr, bare belegget på gulvet. Denne videoen er for pressen hjemme er ideell for å fullføre treningstiden.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minutter å tone (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp inkluderer effektive øvelser med fokus på magen. Du vil finne et stort antall øvelser i plankeposisjonen, kardio-segmenter for å akselerere forbrenningen og forbrenningen av fett, crunches for å styrke magemuskulaturen og benløftene for den ekstra belastningen på kjernen. Treningen er ganske sprek, slik at den kan kjøres selv som en uavhengig aktivitet. Inventar er ikke nødvendig.

3. 10-minutters flat mage trening (Ashley Bordon)

En kort video for pressen hjemme under veiledning av en trener Ashley Bordon vil hjelpe deg å jobbe med å styrke magemusklene. Du skal gjøre 9 forskjellige øvelser, blant annet planke, kobra, vri, supermann. Øktene ble holdt på gulvet i et målt tempo og er perfekt for nybegynnere. Inventar er ikke nødvendig.

4. 10-minutters flat mage trening for å stramme og tone (Anna Renderer)

Med denne videoen til pressen strammer du ikke bare magen og styrker hele kjernen. For klasser trenger du papirplater eller vanlige tøystykker som vil gli på overflaten. Ekstra motstand vil hjelpe deg å bruke mer muskler og trene mer effektivt. De "bevegelige" øvelsene vekslende krøller for å styrke magemusklene.

5. Slå magen med 10 minutters yoga (Travis Eliot)

Hvis du liker yoga, kan du prøve en video for pressen hjemme, som er laget basert på yoga-elementer. Lærer ekspert i yoga med mange års erfaring, Travis Eliot, venn oss på programmer Yoga Collective. I løpet av dette 10-minutters programmet vil du finne det mest populære og effektive asana for å styrke barken. Trening foregår i et stille tempo med en rekke statiske stillinger, inventar du ikke trenger.

6. Treningsøkt for 10 minutter (Idalis Velazquez)

Program 10-Minute Ab-Sculpting Workout er en populær amerikansk trener Idalis Velazquez. Det gir deg det energiske komplekset, som i tillegg til å styrke magemusklene og ryggen du vil utføre kardioøvelser for å forbrenne fett på magen og i hele kroppen. Du venter på intense hopp, planker med ekstra vekt, knebøy og vridning. For klasser trenger du en manual.

7. Pilates Ab Workout, Definer midjen din (Juliet Kaska)

Pilates er en av de beste øvelsene for å styrke muskelkorsetten. Denne 10-minutters treningen fra "stjerne" -treneren Juliet Kaska som vil hjelpe deg stram magen og reduser siden. Alle øvelsene er på gulvet, leksjonen avsluttes med en myk strekk. For programmer Pilates Ab Workout trenger du ikke ekstra utstyr.

8. 10 minutter Abs og Core Workout Without Crunches (Anna Renderer)

Og denne 10-minutters videoen for pressen hjemme er fullstendig blottet for vendinger! Trening appellerer spesielt til de som ikke liker standarden knasende og på jakt etter et alternativ. Hele programmet foregår på matten, sammen med øvelser på baksiden, vil du utføre en planke, Superman, løft av hender og føtter på alle fire. Du kan komplisere øvelsen hvis du i første halvdel av timen vil gjøre øvelser med medisinballer eller manualer. Imidlertid viser instruktørene eiendommen uten inventar.

9. 10-minutters Barre Abs Workout (Jake DuPree)

Denne videoen er for pressen hjemme leder instruktøropplæring barnych Jake DuPree. Programmet holdes helt i liggende stilling for ansettelse. Det er ønskelig å ha en gummikule, men viser også øvelsene og uten ballen. Komplekset er bygget på øvelsene fra Pilates, det er interessante og originale modifikasjoner. Trening vil sannsynligvis være vanskelig for nybegynnere.

10. Beste tonede armer og abs -trening for bruder (Anna Renderer)

Alle som ønsker å "drepe to fugler i en smekk", kan velge 10-minutters program Best Toned Arms and Abs. Du vil ikke bare jobbe med press, men også med å styrke armer og skuldre, men vil også forbrenne kalorier på grunn av fettforbrenning aerobic øvelser. Du vil gjøre push-UPS, utføre vendinger, hoppe og gjøre lunger. Trening er energiintensiv, men effektiv. Beholdning du ikke trenger.

11. Yoga Core Workout Ab-øvelser (Todd McCullough)

Et annet alternativ er power yoga for å styrke barken, og tilbyr en treningsekspert Todd McCullough. Programmet vil appellere til alle elskere av yoga og pilates. Et stort nummer av planker og statiske posisjoner vil hjelpe deg med å styrke musklene og skape en solid elastisk press. For klasser trenger ikke ekstra utstyr, bare en matte.

12. 10-minutters kjernetrening (Anna Renderer)

Dette er et kompleks som inkluderer øvelser for å styrke hele skorpen, ikke bare magemusklene. Klassen starter fra posisjonen til hunden og planken som vender nedover, så trener du på fire og på ryggen. Lite cardio segment vil bidra til å øke hjertefrekvensen og forbrenne kalorier. Programmet avsluttes med bøyninger til sidene og benløftene i stående stilling. Inventar er ikke nødvendig.

13. Den ultimate mage-treningen for den skimpiest bikini (Anna Renderer)

Dette er nok en video for pressen hjemme der du trenger en bevegelig overflate, for eksempel stoffstykker. Det er veldig enkelt: på 10 minutter finner du fem øvelser i de to tilnærmingene. Du vil utføre crunches, benløft, ruller over gulvet og kardioøvelser. Trening er ganske dynamisk, for leksjonene trenger du bare utstyret for å gli.

14. Kjernefusjonsklasse fra utånding (Lindsey Arotin)

Video for abs hjemme fra en yogainstruktør Lindsey Arotin vil hjelpe deg med å komme i form ved hjelp av effektive øvelser fra yoga og pilates. Du finner 20 øvelser på 10 minutter! Og du vil ikke bare styrke magen, men også for å forbedre hele kroppen. For klasser trenger du en matte og et par lette manualer (1 kg).

Husk imidlertid å gå ned i vekt i magen, ikke nok bare å gjøre med video presentert på pressen hjemme. Sørg for å observere mangelen på ernæring og trene hele kroppen. For å gå ned i vekt bare i magen, disponerer kroppen fett jevnt fra alle områder. Les mer om dette i artikkelen: Hvordan gå ned i vekt lokalt?

For nybegynnere, slanking, mage