Makulerer det med vekter: styrketrening med Jillian Michaels

“Krafttrening” med Jillian Michaels er en 30-minutters intervalltrening med vekter eller manualer. Han refererer til programmene som vil hjelpe deg med å fortynne de tradisjonelle klassene dine, eller legge til en belastning på den.

• Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
• Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
• Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
• Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
• Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
• TABATA-trening: 10 ferdige øvelser for vekttap

Om programmet Jillian Michaels: Makuler det med vekter

Programmet, til tross for det russiske navnet, har ikke noe med typisk styrketrening å gjøre. Shred-it med vekter er intervalltrening med en vektingsforbindelse i form av vekter eller manualer. Klassene går i gjennomsnittlig tempo, øvelsene er hovedsakelig funksjonelle, med inkludering av flere grupper av muskler.

Kettlebell-vekt du velger avhengig av treningen din selv, anbefaler Jillian Michaels fra 1 til 4 kg. Trening er imidlertid ikke så tung for å begrense minimumsvektene. Programmet er delt inn i 3 segmenter. Hvert segment består av tre eller fire øvelser, gjentatt to runder. Makulerer det med vekter ved metning og effektivitet er ikke dårligere enn andre programmer Jillian Michaels.

Vekt: fordelene med trening + treningsvalg

Så, kurset inkluderer:

1. Bruksanvisning. Gillian snakker om riktig teknikk for å utføre øvelser med vekter. Husk å se videoen, den er ikke oversatt til russisk, men forstå intuitivt alt.
2. Nivå 1. Nivået for nybegynnere, passform og ganske uvant til fysisk aktivitet. Blant de vanskeligere øvelsene er knebøyhoppene, som forekommer i det siste segmentet. Varighet - 30 minutter oppvarming og trekk.
3. Nivå 2. Dette nivået er vanskeligere, for implementeringen trenger å ha tilstrekkelig styrke i den øvre delen av kroppen din. I tillegg er treningstempoet mye høyere og trener seriøst. Varighet - 30 minutter oppvarming og trekk.

Gillian gir ikke anbefalinger om antall dager du trenger å utføre første og andre nivå. Fordi du ikke kan kalle “styrketrening” integrert program, er det mulig å legge til den andre treningen Jillian Michaels eller inkludere det i leksjonen for en endring.

RIKTIG NÆRING: hvordan du starter trinn for trinn

Fordelene med programmet:

• trening er lett nok (spesielt det første nivået), egnet for nybegynnere;
• det varer bare 30 minutter med oppvarming og trekk;
• programmet gir belastningen over kroppen;
• Gillian bruker mange ukonvensjonelle øvelser som du ikke har sett i de andre videoene hennes;
• trening er den beste måten å benytte korsettmuskler og overkroppsmuskler på;
• programmet inkluderer to vanskelighetsgrader, slik at du vil kunne komme deg videre i klasserommet.
• komplekset er oversatt til det russiske språket;

Ulempene med programmet:

• programmet passer for nybegynnere eller som ekstra belastning.
• for trening er det ønskelig å ha en vekt.

For å oppnå ønsket resultat, anbefaler vi deg å gjøre "styrketrening" 4-5 ganger i uken i en måned. Du kan også legge den til allerede eksisterende klasser. For eksempel et kurs Rippet i 30, men en gang i uken for å forbedre effekten og øke utholdenheten, legger til programmet Shred-it med vekter. Ikke vær redd for å kombinere, prøve, søke den optimale kombinasjonen av trening.

TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg