Diet, 16:8 bidrar til effektivt vekttap, funnet av forskere fra University of Illinois. Enhver bruk av produkter i en åtte-timers periode mellom 10:00 og 18:00 timer og fasting i de resterende 16 timene gjør at folk kan miste omtrent 3 % av kroppsvekten på bare tre måneder, sa de i studien.
Forskerne jobbet med 23 pasienter med fedme. Hver av dem har nådd 45 år og hadde en median kroppsmasseindeks. Deltakerne fikk lov til å spise mat i hvilken som helst mengde mellom kl. 10 og 00. I de resterende 18 timene fikk de bare drikke vann og andre kalorifattige drikkevarer.
Studien varte i 12 uker og ble kalt "Dietten har navnet" 16: 8 "fordi deltakerne bare spiste 8 timer og faste i 16 timer.
Det ble oppdaget at disse menneskene gradvis gikk ned i vekt og forbedret blodtrykket. Studiedeltakere mistet omtrent 3% av vekten, og deres systoliske blodtrykk sank med 7 mm Hg.
Den store fordelen med denne dietten er at denne måltidsplanen kan være mer praktisk og lettere for folk.
I følge forskere er hovedresultatet fra denne studien at en effektiv metode for vekttap ikke trenger å inkludere kaloritelling eller ekskludere visse matvarer.
2 versjoner av denne dietten
1. Den ene dagen å spise bare 500 kalorier, og den andre har alt det hjertet ditt ønsker.
2. Spis i henhold til skjema 5: 2, du har 5 dager er i normal modus, og de resterende 2 dagene til å konsumere mindre enn 600 kalorier per dag.
Tips om dietten
- For å bekjempe sult i løpet av fasten, må du drikke varme drikker som urtete for å lure kroppen. Kom til hjelp og tyggegummi.
- Når variasjoner i kosthold faste dager gir preferanse til frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter.
- Du kan skifte tid for frokost og middag, men det siste måltidet jeg hadde klokka 18.
Men før du bestemmer deg for et kosthold, anbefaler vi at du konsulterer legen din.
Vær sunn!