Innhold
Amy Dixon er kjent for leserne på nettstedet vårt på grunn av effektive HIIT-treningsøkter Breathless Body, som klarte å fange lysten til mange. I dag tilbyr vi deg to ikke mindre kvalitetsprogrammer for dannelsen av en slank tonet kropp - Gi meg 10.
Programbeskrivelse Give Me 10 and Give Me 10 More
Forbren fett, trene alle problemområdene i over- og underkroppen, gi muskler tone med en flott trening Gi meg 10. Energisk program fra Amy Dixon lover en kvalitativ forbedring av kroppen etter bare noen få økter. Trener med mange års erfaring har laget et sett med seks 10-minutters økter, som hver har sitt målområde. Kombinasjonen av aerobic og effektive styrkeøvelser er den ideelle måten for raskt vekttap i hele kroppen.
1) Gi meg 10 (2009) varer 60 minutter og inkluderer følgende 10-minutters segmenter:
- Fett sprengning Cardio: fettforbrenningstrening uten utstyr.
- Øverste Body forme: øvelser med manualer for armer, skuldre, bryst og rygg.
- Senk Body Fastere: øvelser med vekter for lår og rumpe.
- Kjerne make: planker og knusing for å styrke magemusklene og barken.
- Vannkoker ToneUp: øvelser med vekter for hele kroppen (kettlebell du kan erstatte en manual).
- yoga Tøye ut & Flex: en avslappende stretching basert på yoga.
2) Gi meg 10 mer (2011) og varer i 70 minutter og inkluderer følgende 10-minutters segmenter:
- Fett sprengning Cardio: fettforbrenningskardio uten utstyr.
- Totalt Body Shred: øvelser med vekter for hele kroppen.
- Senk Body Meisel: øvelser med vekter for lår og rumpe (knebøy, lunger, bensvingninger).
- Øverste Body forme: øvelser med manualer for armer, skuldre, bryst og rygg.
- Kjerne make: øvelser i underkroppen med en manual fra stående stilling (et lite segment på gulvet bare til slutt).
- Dynamic Stretch & Flex: en avslappende strekk
Du kan gjøre hele videoen, og du kan lage din egen trening fra korte 10-minutters segmenter. Klassene er designet for sterkt mellomnivå og over, men belastningen kan alltid lindres ved å ta litt vekt på manualer eller utføre øvelser i en forenklet variant.
For klasser du trenger bare manualer. I segmentet av Vannkoker ToneUp , kan du eventuelt bruke vekten, men en av deltakerne viser øvelser med en manual. For to av segmentene fra Give Me 10 More (Totalt Body Shred og Øverste Body forme) Det er ønskelig å ha to par manualer med forskjellige vekter. Begge programmene har samme struktur og har omtrent samme vanskelighetsgrad. Den viktigste forskjellen mellom klassene bare i det foreslåtte settet med øvelser.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. To gode treningsøkter for full kropp fra Amy Dixon, vil hjelpe deg å forbrenne fett, tone kroppen og bli kvitt overflødig fett.
2. Programmet skilt de enkelte segmentene i samsvar med problemområder: overkropp, underkropp og underliv.
3. Amy Dixon bruker kombinerte oppgaver der det er involvert flere muskler samtidig. Dette gjør at du kan forbedre fettforbrenningen under timene, bruke alle kroppsdeler og utføre treningen så effektivt som mulig. I tillegg er mange av øvelsene ganske originale og interessante.
4. Du kan gjøre et helt program (70 minutter), og kan velge individuelle segmenter etter eget skjønn. Du velger hvor lang tid som skal vare på treningen: 10 minutter eller kanskje 30 minutter.
5. For leksjonene trenger du bare manualer. Bare for individuelle segmenter Gi meg 10 Mer ønskelig å ha to par manualer med forskjellige vekter.
Cons:
1. Det er ingen egen video-trening. Hvis du bare utfører separate 10 minutter med frie vekter, er det bedre å varme deg opp selv.
2. I programmet mange hopp, lunger, knebøy, så ikke egnet for personer med skader i kneleddene.
Hvis du leter etter et effektivt program for vekttap, så prøv video Give Me 10 og Give Me 10 More. Treningen med Amy Dixon er forskjellig en positiv, kvalitet og tilgjengelighet, og viktigst, raske resultater.
Se også: ACE HIIT er et omfattende intensivt program fra Chris Freytag.