Grit er et superintensivt sett med treningsøkter fra Les mills for maksimal fettforbrenning, forbedrer fysisk utholdenhet og øker muskelstyrken. Hvis du bare vil 30 minutter fantastisk å forbedre kondisjonen din, så vil treningsøktene være det ideelle verktøyet for å nå disse målene.
Hva er Grit?
Grit er høyintensitets intervalltrening (HIIT), som du vil forbedre kroppen din for en kort halvtimes leksjon. Trenere Les mills inkludert i dette programmet er den mest sprø øvelsen for å få en fantastisk figur på kort sikt. På bare 30 minutter bruker du 400 kalorier: ikke hver hel timers trening vil gi deg denne kaloriforbrenningen. Gjennom å trene Grit fra Les mills, vil du bli ført til et nytt nivå av fysisk beredskap.
Grit er et av de nyeste programmene Les mills, et av de mest effektive og et av de vanskeligste. Trening på systemet med HIIT (HIIT) gir raskere og bedre resultat: du vil forbrenne kalorier i flere timer etter treningen, øke den aerobe kapasiteten, oppnå muskeltonus, bygge lange muskler og vil forbrenne fett fra alle problemområdene. Og det er ikke alle fordelene med et program Grit. Les mer om effektiviteten til HIIT-treningsøktene som er beskrevet i artikkelen:
La oss nå dvele ved innholdet i programmet. Komplekset Grit inkluderer 3 treningsøkter: Cardio, Strength og Plyo (cardio, styrke og plyometrics). Hver leksjon varer 30 minutter og har sine egne egenskaper. Men de er alle forenet med ett mål - å raskt og effektivt bygge kroppen til drømmene dine. Du kan bare velge ett program du liker best, eller gå for alle tre, vekslende belastning. Hver tredje måned er det nye programvareutgivelser Grit med et oppdatert utvalg av øvelser.
Et særpreg ved alle programmene Les mills, er en fantastisk musikk som vil styrke deg gjennom klassene. Treningen er delt inn i segmenter (ett segment - en sang), hvert segment tilsvarer et bestemt sett med øvelser. Trening tung og designet for et tøft publikum, men på mange måter intensiteten i klassen vil bare avhenge av deg. Du vil få muligheten til å redusere belastningen ved å redusere hastigheten og redusere antall repetisjoner av øvelser.
Grus trening: Cardio, Styrke og Plyo
1. Grus Cardio
Grit Cardio er en superintensiv cardio-trening som vil forbedre kardiovaskulærsystemet ditt, øke utholdenhet og øke metabolismen. Dette programmet vekttap oppstår uten tilleggsutstyr, som vil gi en virkelig utfordring for kroppen din.
Klassen inkluderer hopp, noen burpees, sprints, lunges, push-UPS, fjellklatrer, hopping i planken og andre lignende øvelser med variasjoner. Øvelser utføres i flere tilnærminger, og mellom settene er det korte pauser. De siste fem minuttene viet pressen.
Utstyr: ikke nødvendig.
2. Grusstyrke
Til tross for at trening kalles kraft (styrke), er hovedmålet å øke stoffskiftet, forbrenne fett og forbedre muskelstyrken. Du vil bruke vektstangen og din egen kroppsvekt for å oppnå tonet lindring av kroppen på kort tid. All trening foregår i en veldig raskt tempo nesten uten å stoppe.
Du vil veksle styrkeøvelser med vekter og eksplosive plyometriske øvelser. Vær forberedt på å gjøre press og markløft med vektstang, knebøy, pushups, hopp, lunges, noen burpees, sprints.
Utstyr: stang med pannekaker, trappeplattform.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyometrisk-basert øvelse som er designet spesielt for å forberede disse sterke og spreke idrettsutøvere. Ved å bruke plyometric vil du ikke bare raskt og effektivt forbedre din fysiske form, men vil være i stand til å utvikle eksplosiv kraft i musklene.
Programmet bruker intensive øvelser på hastighet og utholdenhet vekslende med styrketrening for forskjellige muskelgrupper. Du venter på hopp, knebøy, push-UPS, planker, hopping i planken, lunger, forskjellige yogaøvelser for overkroppen.
Varelager: en pannekake fra stangen (du kan erstatte en manual), trinnplattform (ikke i alle utgaver).
Hvis ønskelig for Styrke og Plyo kan klare seg uten trinnplattformen, men i dette tilfellet vil belastningen være lavere. For eksempel er plyometrics (ikke i alle utgaver) antas å være et stort antall hopp på en trinnplattform. De kan opptre uten Steve, men da vil intensiteten i klassene avta. Men i øvelser med en pannekake fra stangen kan vi trygt bruke en vanlig manual.
Som du kan se, er øvelsene som er valgt veldig like i alle tre programmene. Før du begynner å utføre disse øvelsene, du burde lett utføre slike øvelser som push-UPS, burpees, power jump, planker. Det forutsetter imidlertid at du ikke gjør det umiddelbart "fra og til". Hvis du første gang trenger et kort stopp for å hvile, ikke vær redd for å ha råd. Men forsøk alltid maksimalt.
Før du begynner å delta i programmet fra trenere Grit Les Mills (hvis du trener hjemme i stedet for på treningssenteret), anbefaler vi at du nøye ser på videoen. Noen øvelser er laget for et visst antall ganger å gjenta, så vær så snill å hør kommentarene til trenerne om treningsemnet. Programmet noen ganger trening gå til bekostning (antall ganger), noen ganger i tide.
Tilbakemelding på programmet Grit fra Les mills:
Grus trening er veldig intens, så det er bare egnet forberedte sunne mennesker som ikke er redd for tung belastning. Kanskje første gang du ikke vil være i stand til 100% å motstå tempoet i klassen, men det er ikke forferdelig. For hver nye treningsøkt du vil lure på fremgangen din: kroppen din blir sterkere og sterkere.
Les også andre programmer Les mills:
- Body Attack: gå ned i vekt, forbrenne ekstra fett og øke utholdenheten din
- Body Combat - fettforbrenningstreningstrening fra Les mills