Innhold
I et sunt kosthold skal alt være bra: både produkter og regimet, og balanse og kaloriinnhold. Og det må være snacks i den. Uten denne "mursteinen" vil et harmonisk system ikke vare lenge og vil absolutt ikke gi de ønskede fruktene. Hva er det, den perfekte snacksen? Hvilke produkter er best egnet for det? Hvordan snacks riktig? Vi forstår alt i orden sammen med ekspertene fra selskapet "Semushka".
Snack etter planen
Først og fremst er det viktig å bestemme modusen. To fullverdige snacks 2-2. 5 timer etter hovedmåltidene er den optimale kombinasjonen. Hvis det er et presserende behov, kan du legge til en lett matbit etter middagen. Men ikke senere enn 2 timer før leggetid. På denne måten vil du holde appetitten i sjakk: du vil slutte å spise for mye til lunsj og middag, nippe i løpet av dagen og gjøre natt raid på kjøleskapet. I denne modusen er stoffskiftet mest optimalt. Og viktigst av alt, kroppen vil slutte å legge ekstra kalorier i reserve og vil begynne å lydig forbrenne dem.
Livstegn
Kommer du i form i raskt tempo, klarer du deg ikke uten å telle kalorier. Husk at næringsverdien til et standard mellommåltid ikke bør overstige 250 kcal. Men i tillegg er det viktig å ta hensyn til den glykemiske indeksen (GI) til produktene som konsumeres, det vil si deres evne til å øke blodsukkernivået. Omfattende tabeller med ønskede verdier er enkle å finne på Internett. Jo lavere GI, jo lavere sukkernivå og jo roligere appetitt. For å få ham til å sove helt, snack sakte, tygg hver matbit gjentatte ganger. Metning vil komme mye raskere, og kroppen vil ikke sende et signal til hjernen som ber om tilskudd.
Motstridende følelser
Det hender at selv etter en matbit får du en sultende sultfølelse. Oftest er denne følelsen villedende, og bak den ligger bare tørst. Bare i slike tilfeller må du alltid ha en flaske rent drikkevann uten gass tilgjengelig. Dette vil ikke bare løse problemet med pseudo-sult, men også øke metabolismen ytterligere. For endelig å forstå følelsene anbefaler ernæringseksperter en enkel test. Tenk deg brokkoli. Hvis du ikke vil spise det i det hele tatt, så er det en tenkt sult, ikke en ekte. Drikk litt vann, ta noen dype åndedrag og finn noe som kan distrahere deg.
Tørket frukt som et utvalg
Husk at en matbit alltid består av ett, høyst to produkter. Den skal være moderat tilfredsstillende, rik på fiber og godt balansert. Alle disse egenskapene legemliggjør den tørkede frukten "Semushka". I tillegg er de rike på essensiell glukose og fruktose for hjernen, samt mikro- og makronæringsstoffer som forbedrer fordøyelsen. Tørkede aprikoser, plommer og fiken vil være en god matbit. Det viktigste er ikke å bli revet med: 5-6 frukter for en porsjon vil være nok. Hver pose inneholder store og modne frukter. De har beholdt den originale aromaen og den rike naturlige smaken. Så disse tørkede fruktene tilfredsstiller sulten din på kort tid.
Valnøttkalejdoskop
Nøtter "Semushka" oppfyller alle kravene til en skikkelig matbit. I tillegg er det en ekte vitamin- og mineralbombe. De er rike på vitaminer fra gruppe B, E PP, samt natrium, kalium, kalsium, sink, fosfor, selen. Nøtter inneholder også en enorm mengde kostfiber, de mest verdifulle omega-3-fettene og aminosyrene. Denne rike sammensetningen skaper en behagelig metthetsfølelse og støtter normal funksjon av fordøyelseskanalen. Det anbefales å spise ikke mer enn 30-40 g nøtter per matbit. Valnøtter, mandler, hasselnøtter og cashewnøtter er en prioritet. Prøv å ikke gå utover daglig norm og husk den gylne regelen for et sunt kosthold: litt godt.
Unn deg selv med egne hender
Energibarer er en vinn-vinn-matbit. Spesielt hvis du lager dem hjemme. Her igjen vil tørket frukt og nøtter "Semushka" komme til unnsetning. Vi tar 200 g dadler og tørkede aprikoser, 50 g mørke rosiner og tørkede tranebær. Fjern frøene fra dadlene, damp dem sammen med tørkede aprikoser i bratt kokende vann i 15 minutter, visp i en puré med en blender. Tilsett 100 ml eplejuice, 1 ts kanel og la det småkoke på svak varme i 5 minutter. Hell 300 g havregryn på en stekeplate med bakepapir og brun i 10-12 minutter i ovnen ved 180 ° C. Mos omtrent 50 g cashewnøtter, hasselnøtter og mandler med en kjevle. Bland fruktpuré, rosiner, tyttebær, rødaktig havregryn og nøtter, tilsett 2 ss. l. kjære, kna en tykk plastmasse. Vi danner stenger av den og sender dem til ovnen ved samme temperatur i omtrent 15 minutter. En matbit for alle anledninger er klar!
Og la ting vente
I alle fall, ikke gi opp snacking på jobben. Selv i den mest hektiske timeplanen kan du alltid finne 5 minutter å kaste litt nyttig drivstoff i kroppen. Ta med deg plastbeholdere med lette grønnsaksalater. Gi preferanse til alle varianter av kål, paprika, gulrøtter, rødbeter, tomater og agurker. En porsjon hytteostgryte eller grønnsaksfrites er ganske akseptabelt. Foretrekker du smørbrød? Deretter forbereder du dem ordentlig. Tørket rug eller ristet brød, et stykke kokt hvitt kjøtt, noen sirkler med tomater og et blad med saftig salat er et ideelt alternativ.
En tilfredsstillende reise
Hvis du har en lang vei foran deg, må du ikke sulte heroisk til målet ditt. Å drikke yoghurt eller kefirsmoothie på termos er et ganske praktisk alternativ. Hovedsaken er at fermenterte melkedrikker er naturlige, usøtede og uten tilsetningsstoffer. Du kan tilberede en sandwich med tunfisk eller kalkun, grønnsaksruller i tynt pitabrød, diettkaker eller tørket frukt og nøtter "Semushka" på forhånd. Praktiske poser laget av kraftpapir med forseglet glidelås passer lett i posen. De holder produktene ferske i lang tid og lar dem ikke smuldre. Med dem kan du spise deilig og sunn mat hvor som helst og når som helst.
Hold kjeft
Uansett hvor stor fristelsen er, bør noen snacks kategorisk utelukkes fra dietten. Den svarte listen inneholder chips, saltede kjeks, kjeks, maispinner og andre populære snacks. En slik tørr rasjon forårsaker dehydrering av kroppen og skader leveren. Paier med fyll og søte rundstykker, spesielt fra gjærdeig, kan provosere gjæring i tarmen. I tillegg er dette de mest skadelige karbohydratene, som brenner raskt og forårsaker et sterkere sultutbrudd. Sjokoladebarer, godteri og kaker har samme effekt. I tillegg garanterer de ekstra folder i livet.
Riktig snack bør vurderes, moderat og rettidig. Først da vil det gagne kroppen. Tørket frukt og nøtter "Semushka" er ideelle for denne rollen. Dette er naturlige produkter av utmerket kvalitet, som har alt for raskt og permanent å tilfredsstille sulten din, føle en bølge av frisk energi, og viktigst av alt, kombinere forretning med glede.