I moderne vestlig kultur er det vanlig å kringkaste god stemning. Å lide av negative følelser anses som skammelig, en innrømmelse av svakhet i møte med omstendigheter. Psykoterapeut Tori Rodriguez er overbevist om at vi ikke bør blokkere og skjule smertefulle opplevelser av hensyn til vår mentale og fysiske helse.
Min klient prøver å nøste opp i et komplisert forhold til sin kone. Som psykoterapeut prøver jeg å støtte ham og ikke tillate kritiske ytringer. Men oftere og oftere, midt i beskrivelsen av den smertefulle opplevelsen, begynner klienten å be om unnskyldning: "Beklager, jeg føler meg veldig dårlig ..."
Hovedmålet med psykoterapi er å lære å gjenkjenne og uttrykke hele spekteret av følelser. Men det er nettopp det klienten beklager. Mange av mine pasienter lider av alvorlige følelsesmessige manifestasjoner, enten det er ukontrollerbart raseri eller selvmordstanker. Og samtidig føle skyld eller skam for dem. Dette er resultatet av vår kulturs besettelse av positiv tenkning.
Selv om det er nyttig å dyrke frem positive følelser, bør ikke dette bli et dogme og en leveregel.
Sinne og tristhet er en viktig del av livet, og en ny studie av psykolog Jonathan Adler viser at det å leve og akseptere negative følelser er avgjørende for mental helse. "Husk at vi trenger følelser først og fremst for å evaluere opplevelse," understreker Adler. Å prøve å undertrykke «dårlige» tanker kan føre til mindre tilfredshet med livet. I tillegg er det lett å gå glipp av risikoen i de "rosefargede glassene til det positive".
I stedet for å gjemme deg for negative følelser, omfavn dem. Fordyp deg i dine erfaringer og ikke prøv å bytte
Selv om du unngår å tenke på et ubehagelig tema, kan underbevisstheten fortsette å jobbe i denne retningen. Psykolog Richard Bryant ved University of New South Wales i Sydney ba en del av forsøksdeltakerne blokkere uønskede tanker før de legger seg. De som slet med seg selv var mer sannsynlig å se en illustrasjon av negativiteten deres i drømmene sine. Dette fenomenet kalles «å gi avkall på søvn».
I stedet for å gjemme deg for negative følelser, omfavn dem. Fordyp deg i dine erfaringer og ikke prøv å bytte. Når du møter negativitet, vil dyp pusting og meditasjonsteknikker hjelpe. For eksempel kan du forestille deg følelser som flytende skyer - som en påminnelse om at de ikke er evige. Jeg forteller ofte klienter at en tanke bare er en tanke og en følelse er bare en følelse, verken mer eller mindre.
Du kan beskrive dem i en dagbok eller gjenfortelle dem til noen rundt deg. Hvis ubehaget ikke forsvinner, ikke uthold - begynn å handle, reagere aktivt. Fortell vennen din åpent at mothakene hennes vil skade deg. Prøv å bytte jobb du hater.
Det er umulig å leve minst en uke uten negative følelser. I stedet for å ignorere negativitet, lær å håndtere det.
Tori Rodriguez er psykoterapeut og spesialist i ayurvedisk medisin.