Visualisering og mentale bilder er to teknikker som begge er en del av det som nå kalles psykoneuroimmunologi, som inkluderer teknikker som meditasjon, hypnose eller biofeedback, som de dessuten ofte brukes med. I dette arket vil du oppdage disse teknikkene mer detaljert, deres spesifisitet, deres historie, deres fordeler, hvem som praktiserer dem, hvordan du utfører en visualisering og til slutt, hva er kontraindikasjonene.

Hovedprinsippene er felles for begge disipliner

På samme måte som selvhypnose, visualisering og mentale bilder er teknikker som tar sikte på å utnytte sinnets ressurser, fantasi og intuisjon for å forbedre ytelse og velvære. Selv om de to begrepene ofte brukes om hverandre, er vi generelt enige om følgende forskjell: i visualisering pålegger vi sinnet presise bilder, mens bilder søker å få frem representasjonene som tilhører sinnet. bevisstløs om emnet.

De 2 teknikkene har flere anvendelsesområder og brukes noen ganger sammen. De brukes spesielt innen sport, hvor de nå er en del av treningen til enhver idrettsutøver på høyt nivå. På det terapeutiske feltet kan de brukes i situasjoner som er sterkt avhengig av psyken, for eksempel å endre atferd eller redusere stress. Når det gjelder behandling av plager eller sykdommer, brukes de vanligvis på en komplementær måte til medisinske behandlinger.

Mental bilder: å få frem bilder produsert av fantasien

Det som generelt kalles mentale bilder, har funksjonen til å bringe tankene bilder produsert av fantasi, intuisjon og det ubevisste, for eksempel det som skjer i en drøm. Ideen er å bruke "intelligensen" til det ubevisste og organismenes evne til å "vite" hva den opplever og hva som er bra for den. Mesteparten av tiden gjøres mentale bilder ved hjelp av en foredragsholder som kan lede prosessen, og hjelpe til med å avkode betydningen og tegne konkrete applikasjoner.

Denne teknikken brukes i forskjellige mer eller mindre terapeutiske sammenhenger: å bli bedre kjent med ulike sider ved seg selv, å stimulere kreativitet i alle aspekter av ens liv, å forstå årsakene til en sykdom og å finne måter å kurere seg selv på. For å oppnå den tilstanden av mental avslapning som er nødvendig for fremveksten av bilder som ikke er diktert av det bevisste, er det nødvendig å starte øvelsen med en periode med større eller mindre avslapning og frigjøre sinnet fra dagens bekymringer. . Deretter starter subjektet et "mentalt eventyr" som gir en gunstig kontekst og lar situasjoner materialisere seg i tankene hans.

Visualisering: denne evnen til å representere et objekt

Visualisering er denne mentale kapasiteten vi må representere for oss selv et objekt, en lyd, en situasjon, en følelse eller en følelse. Avhengig av intensiteten kan denne representasjonen utløse mer eller mindre de samme fysiologiske effektene som virkeligheten ville. Når vi for eksempel er veldig redde i mørket, er kroppens manifestasjoner av frykt praktisk talt det samme som om et monster virkelig truet oss. Derimot bringer tanken om en hyggelig situasjon kroppen i en reell tilstand av avslapning.

Vi bruker derfor visualisering for å handle på atferd eller fysiologiske prosesser (for eksempel å akselerere helbredelse). For noen formål må de mentale representasjonene av visualisering samsvare med virkeligheten. Dette er tilfellet når en person forbereder seg på en aktivitet som de synes er risikabel eller vanskelig, sier et dykk fra 10-meters springbrett. Systematisk representerer subjektet alle elementene i aktiviteten: stedet, ønsket holdning, de presise detaljene i hvert element av dykket, stadiene som de må finne sted, så vel som subjektet selv for å overvinne vanskeligheter. Intensivt gjentatt, ville denne øvelsen ha en kondisjonerende effekt på kroppen, noe som dermed er mer sannsynlig å tilpasse seg det planlagte scenariet under det virkelige dykket.

I andre situasjoner virker det å foretrekke at visualiseringen transporteres til metaforfeltet. Healing visualisering bruker ofte denne tilnærmingen: det handler om å gi sykdommen en symbolsk form og hva som får den til å forsvinne. I dette registeret er det positive og negative visualiseringer. Ta brannskader på en arm. En positiv visualisering vil for eksempel bestå i å forestille seg et skummelt og velgjørende dyr (bare hvis motivet liker dyr) slikke såret for å få det til å forsvinne. Det kan også være å bare representere deg selv med den helbredte armen, som ved magi. En negativ visualisering, derimot, kan involvere en hær av arbeidere som utrettelig jobber med å fange smittestoffene som dannes i såret og knuse dem for å gjøre dem ufarlige.

Det er uten tvil noen grenser for situasjonene der visualisering eller mentale bilder kan spille en viss rolle. Men i mange tilfeller kan effekten bare vurderes subjektivt. Noen vitenskapelige studier vitner om fordelene med disse teknikkene i visse tilfeller. Vær imidlertid oppmerksom på at disse tilnærmingene ofte brukes i forbindelse med andre lignende teknikker, for eksempel selvhypnose og avslapning. Det er derfor noen ganger vanskelig å skille den spesifikke handlingen til hver av dem.

Redusere og forhindre stress og angst, og forbedre trivsel

To gjennomganger av studier konkluderer med at visualisering, ofte i forbindelse med andre lignende teknikker, kan redusere stress og angst og bidra til det generelle velværet til friske mennesker. Det kan også forbedre trivselen til mennesker med alvorlige sykdommer, for eksempel kreft eller AIDS. Visualisering kan også bidra til å lindre manifestasjonene av de fleste helseproblemer relatert til eller sannsynligvis bli forverret av stress, fra hypertensjon og søvnløshet til leddgikt og hjerteinfarkt. .

Reduser bivirkningene av cellegift

Det er nå kjent at avslapningsteknikker, inkludert visualisering, reduserer uønskede bivirkninger av cellegift markant. Forskere nevner spesielt effekter mot kvalme og oppkast og mot psykologiske symptomer som angst, depresjon, sinne eller følelsen av hjelpeløshet.

Redusere smerte: En gjennomgang av studier av sinn-kropp-terapier for smertebehandling konkluderer med at disse tilnærmingene, inkludert visualisering og bilder, kan være fordelaktige, spesielt når de brukes sammen. med hverandre. Det er tilfeller av kroniske ryggsmerter, leddgikt, migrene og smerter etter operasjonen.

Forbedre motorfunksjoner

Psykiske bilder og visualisering ser ut til å ha en positiv effekt på å forbedre motoriske funksjoner. I følge konklusjonene fra 2 studiesammendrag, gjelder de både innen sport og fysioterapi. Ifølge en annen studie kan "virtuell" trening under visse omstendigheter være like effektiv som ekte trening for å innpode komplekse motoriske ferdigheter hos pasienter med lærevansker.

Reduser preoperativ angst samt postoperative smerter og komplikasjoner

Ifølge noen studier kan visualisering, inkludert å lytte til opptak før, under og etter en større operasjon, redusere angst knyttet til det. Det har også vist seg å forbedre søvn, bedre smertekontroll og mindre behov for smertestillende midler.

Forbedre livskvaliteten i forhold til kreft

Mange studier konkluderer med at visualisering, blant annet gjennom lydopptak, forbedrer livskvaliteten til kreftpasienter. Det er rapporter om redusert angst, en mer positiv holdning, mer kraft og bedre sosiale relasjoner.

Støtt kreativitet

Ifølge en metaanalyse ser det ut til at visualisering kan spille en viss rolle hos individuelle skapere. Imidlertid påpekes det at kreativitet er et særdeles komplekst fenomen, og at visualisering bare er et av de mange elementene som deltar i det.

Andre studier har vist at disse teknikkene kan redusere symptomer på migrene, forbedre livskvaliteten til mennesker med slitasjegikt, fibromyalgi, interstitiell blærebetennelse og Parkinsons sykdom. Visualisering og mentale bilder vil også redusere mareritt og magesmerter hos barn og forbedre rehabilitering hos brannskadede pasienter.

Spesialisten

Mange helsepersonell bruker visualisering eller mentale bilder i tillegg til sine grunnleggende teknikker. Men det er sjelden at en høyttaler bare spesialiserer seg på visualisering.

Utfør en visualiseringsøkt alene

Her er et eksempel på en visualisering for å bli kvitt en setning

Anta at en hendelse som allerede har passert fortsetter å forurense vår eksistens utover det som er ønskelig, og at vi ikke kan glemme den. En passende øvelse kan være å symbolisere følelsen, sier en flaske fylt med tårer. Den må da være representert i detalj -form, farge, tekstur, vekt, etc. -så fortell ham eksplisitt at vi må dele med den for å fortsette veien. Tenk deg deretter å gå i en skog, finne en liten lysning, grave et hull med en spade og plassere flasken i den. Vi tar farvel med overbevisning ("Jeg forlater deg her for alltid") før vi fyller hullet med jord og legger mosen og ville planter tilbake på toppen. Så ser vi oss selv forlate lysningen, gå tilbake i skogen og gå tilbake til huset vårt, våre hjerter lettet.

Bli en utøver

Det er ingen formell forening som styrer praksis med visualisering eller bilder, men Academy for Guided Imagery tilbyr helsepersonell akkreditert opplæring kalt Interactive Guided Imagery. Listen over lisensierte utøvere i flere land finnes på deres nettsted (se nettsteder av interesse).

Kontraindikasjoner for mentale bilder

Det ser ut til at alle kan ha nytte av disse teknikkene. Barn ville reagere spesielt godt. Imidlertid kan svært rasjonelle voksne motstå det "iscenesatte" aspektet av prosessen.

Dr. Carl Simonton, en amerikansk onkolog, blir generelt kreditert for å ha unnfanget og popularisert bruk av visualisering for terapeutiske formål. Fra begynnelsen av 1970 -tallet, fascinert av det faktum at til tross for en identisk diagnose, døde noen pasienter og andre ikke, utforsket han psykens rolle i pasientens medisinske historie. Han observerer spesielt at pasientene som blir friske er krigere som er i stand til å overtale seg selv til at de kan bli kurert og se seg selv gjøre det. På samme måte oppnår legen som tror på at pasienten blir frisk og som kan kommunisere den bedre resultater enn kollegaen som ikke tror på det. Simonton var kjent med arbeidet til Dr. Robert Rosenthal1 om "automatisk prediksjon", utgitt noen år tidligere. Dette arbeidet demonstrerte hvordan mennesker ofte oppfører seg på måter som øker sannsynligheten for at en forventning vil gå i oppfyllelse, enten positiv eller negativ.

Overbevist om behovet for å lære pasienter å være krigere, inkorporerer Dr. Simonton opplæring i denne retningen i sitt medisinske omsorgsprogram. Denne opplæringen inkluderer flere elementer, inkludert visualiseringsøvelser der pasientene forestiller seg medisinsk behandling i form av små enheter (vi foreslår at de bruker Pac-Man, populært den gang i de første videospillene) for å sluke kreftcellene sine. Simonton -metoden har alltid vært tenkt som et tillegg til klassisk medisinsk behandling og praktiseres fortsatt på denne måten.