Vitamin D er utvilsomt assosiert med den riktige tilstanden til beinene våre, på grunn av det faktum at dette navnet brukes til å beskrive kjemiske forbindelser fra gruppen av steroider som forhindrer all rakitt. Spesielt viktig er vitamin D3, hvis mangel kan resultere i svært merkbare, ubehagelige effekter for kroppen vår. Det er derfor det er så viktig å passe på å supplere nivået av vitamin D i kroppen på utviklingsstadiet til barn, når de opplever sterk vekst.
Vitamin D3 – hva er dets egenskaper?
Karakteristisk av denne typen vitamin er at det kommer i to former og begge (kolekalsiferol og ergokalsiferol) gjennomgår ulike endringer som gjør at de ligner på hormoner når det gjelder effekten. Vitamin D – D3 og D2 er ansvarlig for riktig utvikling og mineralisering av bein. Det forbedrer reguleringen av kalsium- og fosforøkonomien i kroppen. Det er nødvendig for effektiv absorpsjon av disse elementene fra fordøyelseskanalen, og det er i denne rollen det fungerer vitamin D. Dens primære rolle er beinbygging, som består i å lage en benmatrise fra krystaller og avsetning av kalsium- og fosforioner. Hvis kroppen har for lite D-vitamin – kalsium i maten blir ikke brukt og absorbert – dette kan føre til forstyrrelser i benmineralisering på lang sikt.
Vitamin D-mangel
Mangel på velkommen D3 hos barn fører til rakitt, og hos voksne til mykgjøring av bein, forstyrres mineraliseringen av beinmatrisen, noe som på et senere tidspunkt fører til osteoporose. Bein avkalker, ukalket vev akkumuleres for mye. Det er ingen klart definerte doser av det daglige behovet for vitamin D3 for voksne, det avhenger av individuelle preferanser og behov.
Annen symptomer på vitamin D3-mangel er forstyrrede nevromuskulære funksjoner, inflammatoriske tarmsykdommer, hypertensjon, bentap, hyperaktivitet i beinomsetning, hårtap, tørr hud.
Med fare for å skje vitamin D3-mangel eldre mennesker som vanligvis ikke bruker solen i stor grad er i faresonen. En annen risikogruppe er personer som praktiserer vegetarisk kosthold, samt personer med mørk hud.
Vitamin D3 – hvor får man tak i det?
vitamin D kroppen henter hovedsakelig fra biosyntesen av kolekalsiferol i huden, som utføres under påvirkning av ultrafiolett stråling. vitamin D kroppen produserer seg selv, noe som understreker dens egenart. Bare noen få minutters opphold ute i solfylt vær er nok til å dekke 90 % av etterspørselen etter Vitamin d.. Dette er selvsagt betinget av at kroppen skal utsettes for sol og ikke beskyttes med en krem med UV-filtre. Lager vitamin D3 lagres etter sommermånedene, vil den da vare i flere kaldere måneder. Om vinteren kan du tenke deg om vitamin D3 tilskudd – Den enkleste kilden til slikt tilskudd er absolutt tran i kapsler. Priser vitamin D3 de svinger mellom noen få og flere dusin zloty per pakke.
En mindre kilde Vitamin d. er dietten, hvorved dette vitamin D3 dobbelt så effektiv som D2 for å øke nivået av denne typen vitaminer i kroppen. Riktig forberedelse av kostholdet vil bidra til å møte kroppens behov i denne forbindelse, så det er verdt å inkludere sjøfisk i din daglige meny - ål, sild, laks, sardiner, makrell, samt smør, egg, melk, meieriprodukter, modning oster. Vitamin D3-mangel i kroppen kan være forårsaket av mange faktorer – for lite soleksponering, betennelse, skrumplever, akutt og kronisk nyresvikt, bruk av utvalgte medisiner.