Mange sykdommer utvikler seg uten å ha åpenbare symptomer. Hår og negler er en slags indikator, de vil bidra til å forstå at kroppen har sviktet. Oftest signaliserer de mangel på visse vitaminer. For å iverksette tiltak i tide, ikke gå glipp av følgende tegn på mangel på vitaminer for hår og negler.
Tegn på mangel på vitaminer for hår og negler:
- Nails: endringer i neglens struktur, farge, tetthet og jevne form indikerer en utilstrekkelig mengde vitamin A, B, C, D og E, samt kalsium og magnesium. Neglene ble sprø, flassete, sluttet å vokse raskt, og i stedet for rosa og blanke ble de kjedelige og gulaktige, og noen ganger med små hvite flekker? Dette er ikke alltid en reaksjon på et nytt neglelakk, ofte indikerer disse tegnene en metabolsk lidelse.
- Hår: tørrhet, sprøhet, sløvhet, splittede ender og overdreven hårtap er klare tegn på mangel på vitamin E, som er nødvendig for produksjon av keratin, hovedkomponenten i hår og negler. Også mangelen på vitaminer er indikert av utseendet på grått hår eller flass på noen deler av hodet, kløe og utslett med små sår på overflaten av hodebunnen.
Matvarer som inneholder viktige vitaminer:
- A-vitamin: spinat, torskelever, sitrusfrukter, tindved, brokkoli, rød kaviar, eggeplomme, tung fløte, ost, gulrøtter, sorrel, smør;
- Vitamin B1: biff, belgfrukter, gjær, brun og vill ris, hasselnøtter, havregryn, eggehvite;
- Vitamin B2: ost, havre, rug, lever, brokkoli, hvetespirer;
- Vitamin B3: gjær, egg;
- Vitamin B5: fisk, biff, kylling, ris, lever, hjerte, sopp, gjær, rødbeter, blomkål, belgfrukter;
- Vitamin B6: cottage cheese, bokhvete, poteter, torskelever, melk, bananer, valnøtter, avokado, mais, salat;
- Vitamin B9: fisk, ost, eggeplomme, dadler, melon, sopp, grønne erter, gresskar, appelsiner, bokhvete, salat, melk, grovt mel;
- Vitamin B12: gjær, fisk, magert biff, sild, tare, cottage cheese, østers, kalvelever, melk;
- Vitamin C: nype, kiwi, søt paprika, sitrusfrukter, solbær, brokkoli, grønne grønnsaker, aprikoser;
- Vitamin D: melk, meieriprodukter, fiskeolje, smør, persille, eggeplomme;
- E-vitamin: olivenolje, erter, havtorn, mandler, paprika.
Ofte er vitaminene i maten ikke nok til å kompensere for mangelen på kroppen, så det er fornuftig å ta hensyn til vitamin- og mineralkompleksene som tilbys på apotek.
Vitaminer for hår og negler fra apoteket:
Bekvemmeligheten med ferdige preparater er at deres sammensetning av vitaminer og mineraler velges med tanke på kroppens daglige behov, balansert og rettet mot å løse komplekse problemer. Tross alt, i tillegg til en rekke vitaminer for hår, er mineraler som selen, sink, magnesium nødvendige, og kalsium er uunnværlig for negler. Per dag skal kroppen få:
- A-vitamin: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamin C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- E-vitamin: 2-6 mg.
Gitt disse tallene, må du nøye studere sammensetningen av produktet, fordi en overflod av vitaminer kan forårsake samme skade som mangelen. Husk at tegn på mangel på vitaminer for hår og negler kan dukke opp etter og under bruk av noen dietter for vekttap, så lytt nøye til tegnene som kroppen gir og vær sunn.