For å forstå hvordan du kan hjelpe huden med å takle arbeidet sitt, er det nyttig å huske hvilke funksjoner “skallet” vårt utfører.
Så, arbeidet til huden er:
- Den viktigste beskyttelsen mot det ytre miljøet, derfor fra bakterier, stråling, varme og kulde;
- Det er ikke for ingenting at nyfødte babyer anbefales å bli frigjort fra klær oftere, slik at huden ”puster»;
- Svette, talg og andre stoffer kan bare frigjøres gjennom porene i huden.
- Vann-salt, gass og protein metabolisme forekommer også med direkte deltakelse av hele hudoverflaten.
Tegn på mangel på vitaminer for huden
Vanligvis sliter damer med sirkler under øynene, "appelsinskall" og grove hæler. I tillegg til disse åpenbare og kjente gjenstandene for vår oppmerksomhet, er det verdt å huske på andre tegn som ofte blir neglisjert.
Du bør være varslet:
- Tørr og flassende hud;
- Sprekker på leppene, spesielt i munnvikene;
- Tverrgående rynker over overleppen;
- Kviser, hudormer;
- Rødhet i huden, eksem og dermatitt;
- Utseendet til blåmerker selv med et lite trykk.
Alt dette indikerer mangel på viktige vitaminer - A, B2, B3, B6, C, E og D.
Effekten av vitaminer på huden og innholdet i maten
Vitamin A-vekst, utvinning og regenerering av huden er helt under kontroll av Retinol (vitamin A). Ved å øke elastisiteten og fastheten i huden, er Retinol viktig for huden, spesielt for kvinner. Kilder til vitamin A: spinat, fet fisk, tran, sitrusfrukter, havtorn, brokkoli, rød kaviar, eggeplomme, tung krem, ost, gulrøtter, sorrel, smør.
B-vitaminer-hydrering, metabolske prosesser, rask helbredelse og forebygging av for tidlig aldring er de viktigste faktorene for effekten av disse vitaminene på huden. Kilder til B-vitaminer: gjær, egg, storfekjøtt, belgfrukter, brun og vill ris, hasselnøtter, ost, havre, rug, lever, brokkoli, hvetespirer, cottage cheese, bokhvete, sild, tang.
Vitamin CFremmer dannelsen av kollagen, som er ansvarlig for hudens ungdom, og har også egenskapen til å styrke blodårene og utjevne allergiske reaksjoner. Kilder til vitamin C: nype, kiwi, søt paprika, sitrusfrukter, solbær, brokkoli, grønne grønnsaker, aprikoser.
vitamin E-beskyttelse mot ugunstige omgivelser, vedlikehold av hudfuktighet, akselerasjon av cellefornyelse. Kilder til vitamin E: olivenolje, erter, havtorn, mandler, paprika.
vitamin D-bevare hudens ungdommelighet, opprettholde tonen og forhindre aldring. Kilder til vitamin D: melk, meieriprodukter, fiskeolje, smør, persille, eggeplomme.
Vitamin- og mineralkomplekser
Når du ser på listen over matvarer som inneholder de nødvendige vitaminene, innser du at det er fysisk umulig å spise så mye mat for å gi huden nok vitaminer. Balanserte vitamin- og mineralkomplekser kommer til unnsetning, som tar høyde for at en overflod av vitamin A kan forårsake allergiske reaksjoner, og vitamin E i store mengder forårsaker kvalme og urolig mage.
Derfor, når du velger vitaminer på et apotek, må du vurdere hvilke problemer som må løses først. Hvis hudtilstanden ikke gir bekymring, er det fornuftig å bruke det vanlige vitaminkomplekset en gang i året for å forhindre problemer.