Innhold
Overvekt, fedme ... det er på tide å handle!
Til å begynne med er det bare noen få ekstra kilo. Og så en dag innser vi at den yngste i familien lider av fedme! I dag er nesten 20 % av unge franskmenn for tykke (mot bare 5 % for ti år siden!). Det haster å endre oppførselen hans...
Hvor kommer de ekstra kiloene fra?
Livsstiler har utviklet seg, spisevaner også. Napp hele dagen, forlat ferske råvarer, spis foran TV-en … er alle faktorer som bryter ned måltider og bidrar til vektøkning. Akkurat som fravær av frokoster, balanserte lunsjer, eller tvert imot inntak av for rike snacks, basert på brus og sjokoladebarer.
Og det er ikke alt fordi problemet dessverre er komplekst og involverer andre faktorer: genetiske, psykologiske, sosioøkonomiske, for ikke å nevne effekten av stillesittende livsstil eller visse sykdommer ...
Overvektig, hei skade!
De ekstra kiloene som samler seg kan fort ha konsekvenser for barns helse. Leddsmerter, ortopediske problemer (flatføtter, forstuinger...), luftveislidelser (astma, snorking, søvnapné...)... Og senere, hormonelle lidelser, arteriell hypertensjon, hjerte- og karsykdommer... Overvekt kan også være et reelt sosialt handikap og en faktor for depresjon , spesielt når barnet må møte bemerkningene, noen ganger forferdelige, fra kameratene …
Og ikke la deg lure av ordtakene om at når de vokser, vil de uunngåelig forlenge og forfine. Fordi overvekt kan godt vedvare inn i voksen alder. Det er også en potensiell sammenheng mellom fedme hos barn og utbruddet av diabetes type 2, uten å glemme at det også fører til en markant nedgang i forventet levealder …
Kodenavn: PNNS
Dette er det nasjonale helseernæringsprogrammet, hvis prioriteringer er å forebygge fedme hos barn. Hovedretningslinjene:
- øke forbruket av frukt og grønnsaker;
- spis mat som er rik på kalsium, kjøtt og fisk;
– begrense forbruket av fett og mat rik på sukker;
– øke inntaket av stivelsesholdig mat …
Så mange tiltak for å gi alle en bedre ernæringsbalanse.
Forebygg fedme og bekjemp overvekten til barnet ditt
Den riktige løsningen er å gå gjennom matvanene dine i detalj, fordi i et balansert kosthold har all mat sin plass!
Fremfor alt må måltidene være strukturerte, noe som betyr en god frokost, en balansert lunsj, et mellommåltid og en balansert middag. Ha det gøy å variere menyene, ta hensyn til smaken til avkommet ditt, men uten å gi etter for alle hans ønsker! Det er også bra å lære ham de grunnleggende kostholdsreglene, slik at han når den tid kommer, kan velge maten på egen hånd, spesielt hvis han spiser lunsj i et selvbetjent rom.
Og selvfølgelig må vann forbli den foretrukne drikken! Brus og annen fruktjuice, altfor søt, er reelle faktorer i fedme ...
Men ofte er det også hele matopplæringen til familien som må gjennomgås (valg av mat, tilberedningsmetoder osv.). En prioritet når vi vet at risikoen for fedme hos barn multipliseres med 3 hvis en av foreldrene er overvektige, med 6 hvis begge er det!
Familiemåltidet er avgjørende for å forebygge fedme. Mamma og pappa må ta seg tid til å spise ved bordet med avkommet, og så langt som mulig fra fjernsynet! Måltidet må forbli en fornøyelse å dele i en vennlig atmosfære.
Ved vanskeligheter kan en lege gi deg råd og hjelpe deg å innta gode matvaner.
Uten å glemme å kjempe mot stillesittende livsstil! Og for det trenger du ikke være en stor idrettsutøver. Litt daglig gåtur (rundt 30 minutter) er den første av de anbefalte fysiske aktivitetene. Men det er mange andre: leke i hagen, sykle, løpe... Alle sportsaktiviteter utenfor skolen er velkomne!
Nei til å "belønne" godteri!
Det er ofte et tegn på kjærlighet eller trøst fra pappa, mamma eller bestemor … Men likevel, denne gesten trenger ikke å være fordi, selv om den gleder barna, er den ikke gunstig for dem og gir dem dårlige vaner …
Hver forelder har derfor en rolle å spille i å hjelpe barn til å endre matvanene sine og garantere dem, på samme måte, «jerne» helse!
«La oss sammen forebygge fedme»
EPODE-programmet ble lansert i 2004 i ti byer i Frankrike for å kjempe mot fedme hos barn. Med et felles mål: å øke offentlig bevissthet gjennom informasjonskampanjer og konkrete handlinger på bakken med skoler, rådhus, handelsmenn ...