Først må du forstå at smerte på kritiske dager vanligvis er et resultat av hormonell ubalanse. Men dette betyr ikke at problemet må løses med kjemiske hormoner. Det er nok å huske at kroppen vår er et veldig klokt system som selv kan fornye seg selv, rense seg selv og gjenopprette seg selv, opprettholde balansen. Så vår oppgave er bare å hjelpe kroppen i dens naturlige prosesser, og å eliminere faktorer som bryter med den indre balansen. For å gjøre dette vil vi nærme oss mer bevisst til ernæring, livsstil, praksis og holdning til oss selv.
1) Et avkok av bukkehornkløverfrø, eller shamballa, vil bli en magisk eliksir for smerte på kritiske dager. Denne drinken vil ikke bare roe den rasende ilden inne, men også gi energi, livlighet, klarhet. Bukkehornkløver inneholder stoffet diosgenin, som kroppen vår produserer hormonene som mangler for balansen.
Det er tilrådelig å bløtlegge en teskje bukkehornkløverfrø over natten. Men hvis avkoket er akutt nødvendig, kan du gjøre det uten bløtlegging. Hell frøene med et glass vann, kok opp og kok i 5-7 minutter. Nyt den rike gule fargen og jordaktige lukten til denne drinken! Frø etter matlaging kan kastes, eller du kan legge til en salat eller spise med honning - den gunstige effekten vil bare øke. Føl hvordan denne naturlige energien vil gjøre livet ditt enklere og bli venner med naturen din.
2) Avslå i disse dager fra raffinert sukker (boller, søtsaker, sjokolade, kaker) og, viktigst av alt, fra kaffe, naturell og frysetørket. For det første øker det sammentrekningen av livmoren, noe som bare kan gjøre kramper mer smertefulle, og utslippet mer rikelig. I tillegg forverrer kaffe våre følelsesmessige svingninger, og vi trenger akkurat den motsatte effekten. Og viktigst av alt, denne drinken forstyrrer hormonbalansen. Tenk på det, drikker du mye kaffe i løpet av dagen? Kanskje dette er en av årsakene til smertefulle menstruasjoner? Gjør et eksperiment og gi opp kaffe i 7 dager før menstruasjonsstart, eller lev heller uten i en hel måned og sammenlign hvor mye lettere det er for deg å starte en ny syklus. Hvis du ennå ikke er klar for slike alvorlige innstramninger, så drikk ikke mer enn 1 kopp om dagen.
3) Når det gjelder kostholdet generelt, anbefaler Swami Muktananda i Nava Yogini Tantra å spise modne bananer, appelsiner eller sitroner under menstruasjonen for å kompensere for mangelen på kalium og opprettholde følelsesmessig balanse. Bruken av granateple eller granateplejuice stimulerer den hematopoietiske prosessen og sparer i noen tilfeller fra svimmelhet, som er spesielt viktig for anemi. Det vil også være nyttig å spise mer grønnsaker, frukt og bær, ikke glem nøtter, spiret hvete og uraffinerte vegetabilske oljer, drikk mer vann og urtete. Ved smertefulle kramper i nedre del av magen er det spesielt behov for omega-3-fettsyrer. Du finner dem, om ikke i rød fisk, så blant kosttilskudd eller for eksempel i chiafrø.
4) Det er viktig å være oppmerksom på avspenningen av livmormusklene. Dette vil hjelpe, som du vet, en varm varmepute, samt praksisen med å "puste livmoren." Finn en mulighet til å ligge i 15-20 minutter på et stille og fredelig sted. Lukk øynene og slapp av hele kroppen. Observer flere pustesykluser, og forestill deg at pusten din beveger seg til nedre del av magen. Visualiser hvordan livmoren din blir næret med en innånding, fylt med oransje eller rosa lys, og med en utpust, får angst, harme, frykt og alle akkumulerte negative følelser den med en grå strøm. Livmoren din blir renset, frigjort, for å bli fylt med ny energi med et nytt pust. Når du puster ut, gå bevisst dypere inn i avslapning, og frigjør spasmer og smerte. Med oppmerksomheten din hjelper du kroppen din, fremmer dens naturlige prosesser, harmoniserer energiene i de lavere sentrene. Øvelsen av shavasana og yoga nidra vil også være nyttig.
5) Over tid vil daglig (bortsett fra de tre første dagene av syklusen) yogapraksis bidra til å gjenopprette hormonell balanse med inkludering av:
a) bakoverbøyninger: natarajasana (positur av dansernes konge), rajakapotasana (positur av den kongelige duen), dhanurasana (positur av buen), etc.,
b) asanas som hjelper til med å rense de nedre energisentrene: malasana (guirland positur), utkatakonasana (sterk vinkel positur eller gudinne positur) med pulserende mula bandha,
c) balanserer på ett ben: archa-chandrasana (halvmånestilling), garudasana (ørnstilling), virabhadrasana III (kriger III-stilling),
d) inverterte stillinger som harmoniserer skjoldbruskkjertelen: salambasarvangasana (stearinlysstilling), halasana (plogstilling), viparitakaranimudra (stilling med omvendt virkning),
og e) obligatorisk shavasana på slutten.
Jeg understreker at dette er anbefalinger for allmennpraksis og de gjelder ikke de tre første dagene av syklusen. Under menstruasjon og når vi føler oss uvel, hviler vi eller, hvis vi ønsker det, gjør vi bare en skånsom øvelse rettet mot avslapning, og letter alle asanas ved hjelp av bolster, puter og en haug med tepper.
6) Ofte er vanlige kvinnelige smerter forankret i psykosomatikk. Deres grunnårsak er en kvinnes avvisning av hennes natur, hennes medfødte femininitet og selve menstruasjonsprosessen. Lytt til deg selv: føler du deg takknemlig for å bli født som kvinne? Aksepterer du deg selv, kroppen din, følelsene dine, feilene dine? Tillater du deg selv å være svak og føle en myk feminin – ikke maskulin – styrke i deg selv? Har du lett for å akseptere kjærligheten og omsorgen til universet og sjenerøst gi denne kjærligheten og omsorgen til deg selv, dine kjære og alle levende vesener? Jeg vil at hver kvinne skal svare "JA" med hjertet på alle disse spørsmålene, og inntil da vil vi gå til aksept av vår Femininitet gjennom selverkjennelse, meditasjon, yoga og kvinners praksis. Det er veldig viktig å behandle riktig, inkludert menstruasjon. Dette er på ingen måte en forbannelse eller en straff, og av natur er de ikke laget for lidelse i det hele tatt. De første dagene av syklusen er en prosess for rensing, å bli kvitt den akkumulerte negativiteten. Dette er en gave som fornyer blodet vårt, opprettholder helsen i hele kroppen, vi restarter og hver måned er det som å begynne å leve fra bunnen av. Godta denne prosessen med rensing og fornyelse med takknemlighet! Innse hvor viktig det er for vår velvære, helse og lykke, og da vil mensen bli en lettere og mer fruktbar periode for deg.
7) Det som ellers er verdt å tenke på er livsstilen generelt. Vurder nivået av stress og spenning som er kjent for deg. Vær oppmerksom på hastigheten du svømmer eller raser med gjennom livet. Spor hvor du trekker negativitet og hvordan du dumper det. Eller kanskje du er helt vant til å holde alt i deg selv og ikke gi det negative utløp? Faktum er at jo flere negative tanker og følelser vi har akkumulert i løpet av måneden, desto vanskeligere går dagene med renselse. Det er logisk, ikke sant? Prøv å tilpasse livsstilen din slik at du beveger deg saktere og jevnere, for å puste dypere og roligere, å mase og være mindre stresset, og å gå mer i naturen, finne tid til skjønnheten og favorittaktivitetene dine, møte venner. Du sier at oppgaven er for idealistisk? Men det er verdt å tenke på dine virkelige prioriteringer og hva du setter i utgangspunktet i dag, og så vil oppgaven vise seg å være helt reell.
På den mest smertefulle dagen er det spesielt viktig å tillate seg selv å være svak. Ditt velvære er i utgangspunktet, så det anbefales å hvile og legge seg mer, for å forlate alle de "primære" tingene som visstnok ingen kan håndtere uten deg. På denne dagen er du spesielt sårbar fysisk, følelsesmessig og energisk, og du har en spesiell rett til å være i fred, uten å overanstrenge deg og uten å forstyrre den indre renseprosessen. Alle bragder og seire vil vente. Få en god natts søvn og bli i sengen så lenge du vil. Ikke bekymre deg, dine kjære vil gjøre leksene sine helt fint. Når du anerkjenner retten til å gå tilbake fra alle saker og vie denne tiden til din helse og indre balanse, vil husholdningen til slutt akseptere dette og behandle deg med enda mer forsiktighet og høflighet.
Vær venn med naturen din, og så vil du hver dag være takknemlig for at du ble født som en kvinne.