Å spise sunt er veldig viktig for alle, og det vil være bra å forstå hva du skal legge på tallerkenen din. For en kvinne er det nødvendig å observere en slik balanse mellom vitaminer og mineraler slik at hormonsystemet er i orden, og vekten ikke oppnås i raskt tempo.
Havregryn
Det er ingen dum idé å starte dagen med en tallerken havregrøt. Havregryn er rik på næringsstoffer som hjelper hjertet til å fungere i riktig modus, forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen og normaliserer blodtrykket. Havregryn er rik på vitamin B6, som normaliserer humøret under PMS. Sammensetningen av havregryn inkluderer folsyre. Det er viktig for hver kvinne under graviditeten, på forberedelsesstadiet og etter fødselen av babyen.
Laks
Rød fisk er rik på Omega-3 fettsyrer, som forbedrer humøret og reduserer stressnivået. Laks er også rik på jern, hvis mangel i stor grad påvirker den sunne appetitten til hver person. Rød fisk tilhører kostholdsprodukter, og normalvekt er svært viktig for kvinnens selvtillit.
linfrø
Linfrø er også en kilde til Omega-3 fettsyrer, som forhindrer brystkreft, sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Lin har også betennelsesdempende egenskaper, hjelper fordøyelsen, reduserer belastningen på magen. Du kan bruke frøene ved å blande dem med smoothies eller legge dem til din favorittgrøt.
Spinat
Spinat inneholder en stor mengde mineraler og vitaminer, inkludert magnesium. Det reduserer smerte under PMS, reduserer følsomheten til brystkjertlene, normaliserer arbeidet i mage-tarmkanalen, og forbedrer også humøret betydelig og beroliger rasende følelser.
tomater
Tomaten har en rød farge på grunn av det naturlige pigmentet lykopen, som også har en positiv effekt på en kvinnes humør og velvære. Forskere hevder at lykopen forebygger brystkreft og forbedrer funksjonen til hjertet og blodårene.
Cranberry
Som tomater reduserer tranebær risikoen for hjerte- og karsykdommer og eliminerer praktisk talt muligheten for brystkreft. Dessuten er tranebær et godt verktøy for forebygging og tilleggsbehandling av infeksjoner i kjønnsorganene.
Valnøtter
Ernæringseksperter mener at valnøtter spiller en viktig rolle i å redusere risikoen for jernmangelanemi. På grunn av innholdet av fettsyrer, antioksidanter og fytosteroler i dem, forbedrer valnøtter beinhelsen, forhindrer utvikling av leddgikt og sesongmessig depresjon. Nøtter er også rike på kalsium, magnesium og folsyre.
Melk
Kalsiummangel fargelegger ingen, spesielt kvinner, så melk er obligatorisk i dietten til hver av dem i alle aldre. I kombinasjon med sollys er melk den beste forebyggingen av osteoporose. Det er også en ekstra porsjon protein, som hjelper i kampen mot overflødig vekt.