Et tilfredsstillende produkt er ikke nødvendigvis høyt - kalori, og for å dempe appetitten og ikke skade prosessen med vekttap, må du inkludere slike produkter i kostholdet ditt. De gir en metthetsfølelse over lang tid, noe som gjør at antall mellommåltider og antall kalorier du inntar vil reduseres.
Potet
En middels potet har 161 kalorier, og i volum er dette allerede en tredjedel av sideretten. Dette er det mest tilfredsstillende produktet, det forlenger metthetsfølelsen mer enn et stykke hvitt brød. Hvis du ikke steker poteter, er dette et ganske kostholdig vitaminprodukt.
Havregryn
Dette er den mest næringsrike grøten, kaloriinnholdet per 50 gram (tørt produkt) er bare 187 kalorier. I tillegg har havregryn en positiv effekt på mage-tarmkanalen og øker stoffskiftet. Velg bare de variantene som skal tilberedes så lenge som mulig - det er i dette havregryn det finnes mest vitaminer og næringsstoffer.
Durum hvete pasta
Pasta har lenge vært anerkjent som et kostholdsprodukt - en kilde til lange karbohydrater som gir energi i flere timer. Hvis du ikke tilsetter fett eller saus, kan du spise dem daglig - det er 172 nyttige kalorier for 50 gram tørr pasta.
Magert kjøtt, fisk, belgfrukter
Disse produktene lagres ikke på kroppen din og lagres ikke. Dette er en utmerket kilde til proteiner, uten hvilken godt muskelarbeid og en bølge av styrke er umulig. Derfor, hvis du vil ha en matbit ofte, tenk på om det er nok kjøtt, fisk og bønner i kostholdet ditt?
Egg
Ett egg inneholder 78 kalorier, i tillegg til vitaminer og proteiner - protein - som hjelper metthetsfølelsen din til å bli så lenge som mulig. Tilsett 1 egg til frokosten - og mest sannsynlig vil du rolig holde ut til lunsj. Eller spis en omelett om natten i stedet for en mer kalori- og karbohydratmiddag.
Pinjenøtter
Disse deilige frøene inneholder sunne fettsyrer som vil støtte hjertet og hjelpe deg med å berolige appetitten. Blant alle nøttene bør du velge dem hvis du vil holde kroppen i god form - 14 gram nøtter inneholder 95 kalorier.
Hytteost
Selv ikke fettfri, absorberes den godt og mettes perfekt, slik at kroppen ikke blir bedre. Cottage cheese inneholder proteiner, fett, vitaminer i sammensetningen, og det er mange måter å tilberede den eller fylle den opp! Det er 169 kalorier i 100 gram hytteost. Dette produktet inneholder proteiner, fett, vitaminer, mineralsalter og er et diettprodukt.
Bløtost
Ost som feta- eller geitost inneholder syre, noe som øker metthetsfølelsen og får kroppen til å jobbe hardt med å fordøye den, noe som betyr å bruke mer energi. Den samme linolsyren finnes også i bearbeidede oster, men de bør konsumeres forsiktig og helst i små mengder.
Appelsiner
Merkelig nok er appelsinen ledende innen metthet blant alle frukter og sitrusfrukter. Fiber, som det er rikt på, gir en metthetsfølelse lenge. En mellomstor frukt har 59 kalorier.
Mørk sjokolade
Hvis du ikke kan klare deg uten dessert, vil mørk sjokolade - noen få firkanter av det - perfekt redde en søt tann fra sammenbrudd og mette mer enn andre desserter. Selvfølgelig vil et kakestykke på 300 gram ikke innhente sjokolade, men bruken av det vil ikke bli til vektøkning. Komponentene i sjokolade har en tendens til å bremse fordøyelsen - derav lavere trang til mat. Det er 170 kalorier i 28 gram mørk sjokolade.