Innhold
Hva er påtrengende tanker og hvordan håndterer vi dem?
Psykologi
Denne typen tanker er uforutsigbare og har ofte en negativ konnotasjon.
Hvis noen forteller oss at "vi vanligvis er i skyene", er det mulig at de refererer til noe muntert og til og med uskyldig, siden vi forbinder dette uttrykket med "å gå seg vill" mellom bukoliske tanker og våkne drømmer. Men det vi "går i hodet" er ikke alltid bra, og det er ikke engang alltid under vår kontroll. Vi snakker da om det såkalte "Påtrengende tanker": de bildene, ordene eller følelsene som vekker følelser som distraherer oss fra nåtiden.
Psykologen Sheila Estévez forklarer at disse tankene først kan være tilfeldige, men med tiden, hvis de gjentas, «er det vanligvis tanker som invaderer oss, som de kan generere stress og angst med, som følge av frykt , raseri,
skyld, skam eller flere av disse følelsene samtidig, eller det som er det samme ubehaget ». Vær også oppmerksom på at de er tanker som, hvis de holdes i intensitet, "Aktiver drøvtygging", det vi kaller "looping". "Hvis dette ubehaget vedvarer, blir de giftige tanker siden de undergraver vår selvfølelse, sikkerhet og tillit," forklarer Estévez.
Har vi alle påtrengende tanker?
Påtrengende tanker er vanlige, og de fleste har hatt dem på et tidspunkt i livet. Dr. Ángeles Esteban, fra Alcea Psicología y Psicoterapia forklarer at "det er imidlertid mennesker som disse tankene er så hyppige eller innholdet er så sjokkerende at forårsake alvorlige vanskeligheter i livet og nytelsen». Legen snakker også om vanskeligheten med å kvalifisere en påtrengende tanke som positiv, for hvis vi tenker tanken du tenker på, "å ha denne hyggelige karakteren for personen, ville de ikke være ubehagelige, med mindre intensiteten eller frekvensen nådde den for ekstrem. Sheila Estévez for sin del snakker om hvordan, hvis de ikke distraherer oss helt, kan plutselige tanker generere velvære: «Et klart eksempel er når vi møter noen vi liker, og det kommer til å tenke på hver tredje av tre; det er en påtrengende tanke som får oss til å føle oss bra.
Denne typen tenkning kan dekke mange forskjellige emner: vi snakker om dem hvis det vi tenker på er noe fra fortiden "som plager oss", det kan være tanken på å røyke eller spise noe vi ikke burde, eller bekymringer for fremtiden. «Generelt er de vanligvis tanker knyttet til følelser som får oss til å føle at vi ikke handler som vi ønsker, eller som "vi tror" at andre forventer at vi skal gjøre ", spesifiserer Sheila Estévez.
Hvis vi ikke løser dette problemet, kan dette føre til andre. Psykologen forklarer at vi kan bli fanget i en følelse av å ikke gå fremover og ubehag, «av tanker som går fra å være påtrengende til å være drøvtyggere og fra å være drøvtyggere til å være giftige ”, noe som vil bety at personen som er fanget i nåtiden kommer til å samle situasjoner som vil øke deres ubehag.
Hvordan kontrollere påtrengende tanker
Hvis vi snakker om hvordan vi kan kontrollere disse tankene, har Dr. Esteban en klar retningslinje: «For å håndtere tvangstanker må vi gi dem den virkelige viktigheten de har, fokuser på nåtiden, her og nå og arbeid med behovet for å ha kontroll over situasjoner som vi kanskje ikke kan kontrollere ».
Hvis vi vil gå til det mer spesifikke, er Sheila Estévez sin anbefaling å bruke taktikk som f.eks meditasjon. "Aktiv meditasjon er en ferdighet som trener evnen til å komme seg ut av påtrengende eller forbigående tanker før de krystalliserer seg, for å 'ha kontroll' over dem og bestemme når de skal gi dem plass i nåtiden, slik at de ikke overvelder oss", Forklare. og fortsetter: "Aktiv meditasjon består av å være koblet til her og nåa, i det som gjøres med alle sansene som er lagt i det: skjære grønnsakene fra maten og ta hensyn til farger og lukter, ta en dusj og føle berøring av svampen, i arbeidsoppgaver følger målene som er satt for dag med all oppmerksomheten på den ... ».
På denne måten kan vi oppnå målet som vil tillate oss å bli kvitt disse ubehagelige tankene. "På denne måten kan vi få kontroll over oss selv, samtidig som vi unngår mulige feil i nåtiden ved å faktisk være i den," avslutter Estévez.