Innhold
Hvis yoga aldri har slått deg på og du er motvillig til lyden av dette ordet, desto mer bør du se på disse ekstravagansene – med et mer nådig øye. Kanskje forbinder du yoga med TV- eller magasinforsider, der slanke og unge jenter smidige bøyer den fleksible kroppen sin. Du tror det ikke er noe for deg. Du er overvektig. Du er redd for at du ikke vil være i stand til å motta vakkert og holde på i visse posisjoner. Kanskje du til og med prøvde av nysgjerrighet, men du ga opp fordi du var veldig klønete. Stoppe! Vente. Ta en nærmere titt på følgende yogafordeler. Kanskje denne kunnskapen vil endre mening om yoga.
Her er 7 grunner til at du bør trene yoga mens du går ned i vekt:
1. Yoga lærer deg å kontrollere følelser og kontrollere følelsesmessig overspising
Den største sabotøren for effektivt vekttap hos kvinner er emosjonell spising. Når du føler deg stresset, sint eller trist, blir du mer mottakelig for følelsesmessig mating. Hvis du er en person som trøster deg med å spise kaloririk mat, er du godt klar over at denne fatale vanen fører til vektøkning og anger. Hvis du sitter fast i denne onde sirkelen med å spise følelser, prøv yoga i stedet for en annen sjokolade for trøst.
Yoga vil hjelpe deg å bli mer bevisst på kropp og pust. Når du holder deg til hver asana i yoga, lærer du å være selvdisiplinert og selvdisiplinert. Du får kraft som du kan bruke utenfor matten for å håndtere følelsene dine. Neste gang du er deprimert og stresset, bruk noen minutter til å praktisere yoga i stedet for å strekke deg etter fetende mat for trøst. De trenger ikke være kompliserte bevegelser eller en lang sekvens – bare 15 minutter er nok. På matten vil du fokusere på kropp og pust. Når du slapper av under yoga, er det lettere for deg å møte problemene dine og trangen til å spise følelsene dine når du tar spenningen ut av kroppen.
2. Yoga senker kortisolnivået, et overskudd kan føre til vektøkning
Overskuddet av permanent stress er skadelig for kroppen og figuren. Det langvarige forhøyede nivået av kortisol øker appetitten og fremmer akkumulering av fettvev, spesielt i bukområdet [1].
Yoga hjelper til med å lindre stress og angst ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet – det gir kroppens avslappende respons. Langsom, oppmerksom pust integrert med asanas brukes til å aktivere dette systemet. I tillegg, under yoga, sender det parasympatiske nervesystemet signaler til cellene i kroppen – noe som øker følelsen av avslapning. Under en yogaøkt er hele kroppen din i en tilstand av dyp avslapning.
Tallrike studier bekrefter at yoga effektivt senker kortisolnivået og har en positiv effekt på stressede og deprimerte mennesker [2,3].
3. Yoga bidrar til å regulere det endokrine systemet
Dr. Julia Melamed og Dr. Sara Gottfried anbefaler yoga ved hormonproblemer. Yogastillinger som korrelerer med bevisst pust øker og reduserer trykket i spesifikke kjertler. I tillegg, under yoga, øker også blodstrømmen og næringsstoffene i disse områdene. Yogastillinger stimulerer og balanserer sekresjonsfunksjonene til indre kjertler, støtter det endokrine systemet til å fungere mer effektivt.
Når kroppen er sunnere og det endokrine systemet fungerer feilfritt, blir det også lettere å gå ned i vekt. Yoga som forbedrer funksjonene til det endokrine systemet kalles hormonell yoga. Hvis du lider av PCOS, skjoldbruskkjertelproblemer eller PMS, og endring av kostholdet ditt ikke gir de forventede resultatene, prøv å støtte kroppen din med spesielle asanas som kan bidra til å normalisere arbeidet til hormonene dine. Kanskje er yoga det manglende puslespillet for å forbedre helsen din. Husk at yoga kun er et tillegg til behandlingen, ikke dens hovedkomponent.
4. Yoga forbedrer søvnkvaliteten, det er et middel mot søvnløshet
En god natts søvn er en vesentlig forutsetning for effektivt vekttap. Mangel på en tilstrekkelig dose søvn fører til en økning i utskillelsen av sulthormonet – ghrelin og en nedgang i metthetshormonet – leptin, noe som gjør det vanskeligere å oppnå metthetsfølelse. Det er vanskeligere for folk som er søvnige å kontrollere trangen. Søvnløshet er ikke bare et spørsmål om vektproblemer, det har en negativ innvirkning på helsen til hele kroppen din.
Yoga kommer til unnsetning for mennesker som lider av søvnforstyrrelser. Tallrike studier bekrefter den gunstige effekten av yoga på søvnproblemer [4]. Hvis du har problemer med å sovne eller våkner ofte om natten, prøv noen avslappende yogastillinger før du legger deg for å holde deg avslappet og rolig. Kanskje takket være dette vil du gjenvinne evnen til effektiv, regenerativ søvn.
5. Yoga hjelper med å utvikle selvdisiplin og oppmerksomhet
Hvis du ofte gjør noe uten å tenke for mye, handler tankeløst, spiser noe på autopilot uten å fokusere på aktiviteten i det hele tatt – du trenger yoga for å lære mindfulness. Du kan bruke yoga til å se på deg selv, kroppen din og livet ditt. Takket være yoga jobber du med deg selv, du blir din egen motivasjon. Hvis du begynner å trene yoga regelmessig, vil du være stolt av deg selv å kunne holde ut.
Yoga vil lære deg hvordan du kan nå et høyere nivå av fremgang og overvinne dine egne begrensninger. Takket være yoga fokuserer du på her og nå, du forviller deg ikke inn i fortiden og fremtiden. Yoga kan gi deg verktøyene til å møte livet med en ennå ukjent ro og oppmerksomhet. Yoga vil lære deg selvdisiplinen som er nødvendig under den lange prosessen med å gå ned i vekt.
6. Yoga lærer deg å akseptere kroppen din
Hvis ønsket om å gå ned i vekt skyldes misnøye og mangel på full selvaksept – lider du av indre ubehag. Denne misnøyen kan hindre deg i å føle deg fri, glad og i fred. Yoga vil la deg se at du er god slik du er. Hvis du ikke har styrke og selvfornektelse, trenger du ikke endre deg eller føle deg skyldig. Du trenger ikke engang å gå ned i vekt hvis du sitter fast i den destruktive modusen å være på diett for alltid.
Takket være yoga vil du få tilbake indre ro. Det er denne avslappingen – denne ubetingede selvaksepten – som vil få deg til å ta bedre vare på deg selv. Ikke fordi du ønsker å bli slankere, og ikke fordi du vil imponere menneskene rundt deg. Yoga vil lære deg å ta vare på deg selv, for en harmonisk forbindelse av sjel og kropp. Kanskje med denne fullt aksepterte tilnærmingen vil slanking bli lettere. Og selv om du ikke går ned i vekt – med yoga blir du garantert sunnere og gladere 😊
7. Yoga styrker og bygger muskler
Jeg skrev om viktigheten av muskler for kvinner i denne artikkelen. Ved å praktisere yoga og utholde asanas, styrkes kroppens muskler [5]. Etter et titalls yogaøkter kan du føle forskjellen og øke styrke og utholdenhet. Yoga og noen stillinger er flotte for å bygge muskler, og selv om dette ikke er en hantelsentrert aktivitet, kan kroppsvekt også være en stor påkjenning for å gjøre musklene sterkere. Mer muskler, og viktigst av alt, mer aktive muskler betyr bedre metabolsk helse. Dette aspektet bør ikke ignoreres når du går ned i vekt.
Min venn Vitalijka LuckyOne13, som har praktisert yoga i flere år, fortalte meg hvordan yoga virker på henne:
«Jeg elsker yoga på en ikke-aggressiv måte å krysse egne grenser og komme ut av komfortsonen. Yoga lærer meg å være sensitiv og forstå mine egne begrensninger. Under yoga sammenligner jeg meg kun med meg selv og ikke med andre. Ved å sette meg selv i så mange forskjellige posisjoner i yoga føler jeg meg fri, uten å late som om jeg burde være perfekt – jeg vil ikke tvinge magen til å virke tynnere – det kan du ikke. Det siste jeg tenker på når jeg tar asanas er at magen min stikker ut eller andre folder 😉
Jeg er i yoga her og nå. Mitt fokus er å følge lærerens asana, posisjonere meg riktig, holde ut, puste dypt og holde balansen. Disse 1,5 timene på matten er tid for meg og yoga alene, hvor jeg lar alle andre problemer ligge utenfor rommet. På grunn av denne oppmerksomheten og fokuset på det nåværende øyeblikket, vandrer ikke hodet mitt andre steder, og det er vakkert! Jeg opplever nåtiden fullt ut. Når du praktiserer yoga, kan du ha friheten til å velge mellom mer intens eller avslappende yoga, avhengig av hva kropp og sinn trenger på en gitt dag. "
Må yoga være kjedelig?
Mange synes yoga er lite interessant aktivitet som grenser til sekt og østlig okkultisme. På den annen side, hvis noen er veldig konkurransedyktige og sportsprestasjonsorienterte, kan de behandle yoga som en ubetydelig type tøying og det er alt. Det er også en feil å betrakte yoga som en treningsøkt designet for å forbrenne så mange kalorier som mulig. Yoga handler om mer enn bare en treningstilnærming. Hvis noen går inn i yoga, vil de finne en dybde i det som gjør at de blir en bedre versjon av seg selv. Sakte, i ditt eget tempo, uten unødvendig press. Er det kjedelig å overvinne dine egne begrensninger og forbedre kroppsstyrken og jakte på fred i sinnet? Yoga er en type utfordring du kan utfordre deg selv.
Det er så mange varianter og stiler av yoga at alle vil finne noe for seg selv: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, regenerativ yoga, for ryggraden, Vinyasa, Bikram, hot yoga, Aerial – yoga praktisert over bakken, på tøyhengekøyer hengt opp til taket. Akroyoga – i par, noen ganger i trekanter eller firere, poweryoga, Yinyoga og mange, mange flere. Selv om yoga er avledet fra hinduismen, følger den i dag moderne trender og menneskelige behov. Kanskje du allerede har en favoritttype yoga, eller kanskje en venter på at du skal oppdage den.
summering
Uansett om du nettopp har begynt å tenke på yoga eller har trent lenge – en solid dose humor og selvaksept vil hjelpe deg å takle å oppleve deg selv under yogaøkter. Til å begynne med er det kanskje ikke så perfekt når du legger føttene på matten for første gang, i håp om en forandring til det bedre. Det gamle ordtaket er at vannet som kommer først fra springen ikke er krystallklart. Så vær forberedt på vanskelighetene som vil oppstå, slik at du kan lære å overvinne dem, ikke unngå dem.
"Yogas suksess ligger ikke i vår evne til å utføre en positur, men i hvordan den endrer måten vi lever livene våre på," TKV Desikachar. Hvis denne artikkelen har overbevist deg om å gjøre yoga, prøv det som er skadelig for deg ved å gjøre noen asanas til å begynne med. Kanskje vil du fange din egen flyt med yoga og takket være dette vil din slanking, og til og med livet, bli enklere og morsommere.
Namaste