Millioner av mennesker dør eller blir funksjonshemmede på grunn av hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerneslag. Men du kan beskytte deg selv, eller i det minste redusere risikoen for hjerneslag betydelig. Og for dette trenger du ikke å ta medisiner, men å overvåke de aspektene av livsstilen din som påvirker syv viktige faktorer for helsen din. Hva er disse indikatorene, og hvordan kan du "stille" dem på en optimal måte for å unngå hjerneslag? Jeg vil snakke om dette i en ny serie materialer, den første som du leser nå.
Først av alt noen ord om arvelighetens rolle. Vi kan ikke påvirke denne faktoren ennå. Imidlertid overstiger ikke genetikkens bidrag til vaskulære ulykker 15–20%. Derfor er hjerneslagforebygging den mest effektive beskyttelsesstrategien. Og jo før du begynner å holde deg til denne strategien, jo bedre. Selv om hjerneslag utvikler seg ofte hos eldre, har denne sykdommen blitt yngre de siste årene: en studie av russiske leger viste at blant 1 personer med en slik diagnose på sykehus i Moskva fra 072 til 2005, var det 2012% av de unge (fra 9 til 18 år) ...
Så, først, la oss ta en titt på alle de 7 faktorene for hjerneslag:
- fysisk aktivitet,
- kolesterolnivå,
- blodsukker
- blodtrykk,
- mat,
- kroppsvekt,
- røyke.
Hvorfor disse spesifikke faktorene? De ble foreslått av American Heart Association, og de ble bekreftet i en storstilt og langsiktig studie som dekket 23 45 amerikanske innbyggere over 432 år. I løpet av fem år ble det registrert 7 hjerneslaganfall blant deltakerne. . Og alle de XNUMX indikatorene spilte en viktig rolle i å forutsi risikoen for hjerneslag.
Hvordan akkurat? Forskere tildelte deltakerne et visst antall poeng - fra 0 til 14 - avhengig av hvor nøyaktig de overvåker disse faktorene (opprettholder optimal vekt, slutter å røyke, forhindrer at kolesterol stiger osv.). Videre identifiserte de tre samsvarskategorier: utilstrekkelig (fra 0 til 4 poeng), gjennomsnittlig (fra 5 til 9 poeng) og optimal (fra 10 til 14 poeng).
Det viste seg at en 1-punktsøkning i indeksen var assosiert med en 8% reduksjon i hjerneslagrisiko! Mennesker med optimale score hadde 48% lavere risiko for hjerneslag, og personer med gjennomsnittlig score 27% mindre risiko enn de hvis poengsummen ble vurdert å være utilstrekkelig.
Etter min mening er dette veldig oppmuntrende data. De viser at vi kan forhindre denne dødelige sykdommen. Selvfølgelig er det ikke lett å tvinge deg selv til å endre livsstil: vane er andre natur. Men når alt kommer til alt er det slett ikke nødvendig å arrangere en revolusjon i en enkelt organisme. Prøv å starte med små endringer og gradvis tilpasse deg dem slik at disse nye vanene blir en del av deg. Videre kan selv mindre endringer alvorlig redusere risikoen for å "få" hjerneslag. De virker spesielt ubetydelige i forhold til det som må endres i hans liv (og i slektens og venners liv) til en person som har overlevd et hjerneslag.
I denne artikkelserien vil vi se på hver av de 7 faktorene. Og jeg begynner med overvekt.