Innhold
Hvorfor ta vare på kostholdet ditt under menstruasjonen?
Føler du deg sliten og mer irritabel under mensen? Dette er på grunn av drop in serotonin, nevrotransmitteren til godt humør, men også til et betydelig tap av jern. Blodsukkeret, det vil si sukkernivået i blodet, begynner også å synke betydelig. Disse faktorene til sammen utgjør frekvensen av pumpeslag du kan oppleve på dette viktige tidspunktet i menstruasjonssyklusen. «Kroppen vil derfor kompensere ved å fordoble innsatsen til opprettholde best mulig balanse. Dette medfører ekstra kaloriforbruk, forklarer Mélodie Noël, ernæringsfysiolog i Maisons-Alfort (94). Konsekvens: du kan være sulten og ha søte retter ...
Hva skal du spise i løpet av mensen for ikke å gå opp i vekt?
"Men pass på, den energiforbruket perioden er ikke så viktig. Vi brenner bare Kcal 500 over hele denne perioden, et gjennomsnitt på 100 kcal per dag eller tilsvarende 2 ruter sjokolade, advarer Mélodie Noël. Så pass deg for cravings villedende som utløser vektøkning. Ved å favorisere matvarer som inneholder jern – rødt kjøtt, blodpudding, linser – og de, ikke veldig søte, som begrenser variasjonene i blodsukkeret, kan vi forhindre ubehag knyttet til for mye tretthet.
"Du kan også dele måltider og gi deg selv en eller to balanserte mellommåltider om dagen - 1 håndfull mandler + 1 banan eller 1 firkant mørk sjokolade - for å opprettholde føle seg full », råder Mélanie Noël. Eksperten anbefaler også å trene fysisk aktivitet når du har mensen. "Endorfiner frigjøres i kroppen, noe som fremmer dannelsen av serotonin og dermed godt humør. "Ikke flere" følelsesmessige "sprekker som er for søte eller for fete! "Og husk å hydrere deg selv godt. Å drikke 2 liter magnesium- eller kalsiumvann (Hepar eller Contrex) bidrar til å redusere følelsen av hevelse eller forstoppelse for å føle seg i god form, avslutter hun.
Å huske : for å redusere følelsen av hevelse eller forstoppelse, drikker vi minst 2 liter vann per dag.
I video: Hva spiser jeg når jeg har mensen?
Mat å spise under mensen
Havre for perioden cravings
Karbohydratene har en beroligende effekt på hjernen. Dens glykemiske indeks, veldig lav, gjør at den gradvis kan absorberes av kroppen og derfor kjempe mot sug. Den kan spises tilberedt som stivelse eller i form av flak. Riktig dosering til frokost: 3 til 5 ss.
Hvorfor spise egg i løpet av mensen
De leverer kvalitetsprotein som stopper hele dagen. Veldig rik på tryptofan, en forløper for serotonin, inneholder de vitamin B6 som bidrar til å redusere tretthet. Har du kolesterol? Ikke få panikk, bare ikke overkjør 3 egg per uke.
Hvilken frukt skal du spise i løpet av mensen?
Min av vitamin B6, banan er frukten å favorisere under reglene. Det fremmer produksjonen av alle nevrotransmittere assosiert med humør. Dens gode kaliuminnhold bidrar til å redusere muskelsammentrekning og redusere menstruasjonssmerter. Til slutt garanterer den lille mengden vitamin C den inneholder bedre absorpsjon av jern.
Rå spinatblader for transitt og vitamin C
De er rike på fiber og hjelper transporten! De legges også på tallerkenen for C-vitaminet de inneholder. Så lenge du ikke koker dem! Som mange grønne bladgrønnsaker, som brokkoli, mangold og ruccola, er spinat en god kilde til jern.
Stryk massevis av rødt kjøtt
Jerninnholdet den inneholder gjør det mulig å kompensere for betydelige tap i denne perioden av menstruasjonssyklusen. Sats på en porsjon på 100 til 150 g / dag og bestill en kupong lite stekt biff eller på et tidspunkt for å bevare sporelementene. Et annet sterkt punkt: proteininntaket.
Mandler: den allierte mot tretthet under menstruasjon
Hvis du er sliten, er de dine allierte! På den ene siden hjelper disse vegetabilske proteinene deg med å kjempe mot sultfølelsen og derfor, napper. På den annen side bekjemper deres rikdom på magnesium tretthet, fremmer muskelavslapping og produksjon av serotonin. For en balansert mellommåltid : velg hele mandler uten skall og vanlige mandler. 15 til 20 per dag er nok!
Laks, mettende og anti-inflammatorisk
En proteinkilde, laks er en mettende fisk. Dets gode fett reduserer sult og reduserer opptaket av sukker i kroppen. Fordi den inneholder omega 3, en fettsyre som er essensiell for hjernen, bidrar den til produksjonen av serotonin. Disse bidrar også til å redusere betennelse.