På grunn av det store problemet med overvekt oppdager folk nye måter å gå ned i vekt. En slik relativt ung diett - peganisme, som allerede har blitt en reell trend. Det er en blanding av veganisme og paleodiet og blir ofte referert til som ordet peganisme.
Peganisme kombinerer de grunnleggende prinsippene i disse to maktsystemene med det beste og mest effektive.
Begge kraftsystemene utelukker bruk av produkter som er produsert av industrien eller har gjennomgått behandling. Den ubearbeidede dietten tillot frukt og grønnsaker, sopp, nøtter, frø, oljebasert, vegetarisme. Denne peganismen tillater et lite antall fettfattige proteinmatvarer – kjøtt, sjømat, egg – grunnleggende om paleo-dietten.
I 2014 uttalte peganisme først i bloggen sin, Mark Hyman, en lege og forfatter av den bestselgende boken om sunn mat. Han fulgte et system med denne forsyningen og beskrev resultatene på siden.
Hva du kan spise på hedenskap
Diett denne dietten er veldig variert, og det er derfor mange velger dette strømforsyningssystemet. Det er ingen restriksjoner på vitaminer, mineraler og aminosyrer. Tillatt å spise grønnsaker og frukt, hele korn, magre stykker av storfekjøtt og fjærfekjøtt, fisk og egg – alt som skal danne grunnlaget for en sunn persons kraft. De eneste vanskelighetene kan oppstå med å kjøpe produktene fordi fisken må fanges i det frie vannet og husdyrene skal oppdras uten hormoner og antibiotika. Vår virkelighet er en kompleks virksomhet.
Peganisme er basert på prinsippet "5-4-3-2-1" - hvor mange porsjoner med forskjellige matvarer du kan spise om dagen. en porsjon er 100 gram produkt:
- 5 porsjoner grønnsaker unntatt gulrøtter
- 4 porsjoner - frukt og frokostblandinger,
- 3 porsjoner protein mat
- 2 porsjoner fett
- 1 porsjon - alternativ melk - soya, nøtter og kokos.
Du kan ikke bruke raffinert sukker og all mat. Det inkluderer meieriprodukter, hvete, hvetemel, halvfabrikata – gyldige 2 porsjoner alkohol og desserter gjennom uken.
Selv om pasta ikke er et kosthold for vekttap, kan det brukes effektivt til å slippe de ekstra kiloene; eliminering av sukker er et kaloriunderskudd.
Ikke glem å konsumere rikelig med fiber, kli og drikke vanlig vann for å spre forbrenningen.
Fordeler og ulemper ved peganisme
Det største pluss peganisme - kostholdet med kjøtt, fjærfe, grønnsaker, frukt og gunstige vegetabilske fettstoffer, er viktig for et normalt menneskeliv.
Ulempen er den lave mengden karbohydrater i maten er under 50 prosent av den totale dietten; som et resultat, tretthet, svakhet, depresjon, hodepine. Kroppen som om prøver å lagre energi og er frustrert. Det kan forekomme ved ulike lidelser i kroppen - hormonelle svikt og endokrine systemer. Fraværet av meieriprodukter i kosten reduserer inntaket av vitamin D og kalsium.