Hva du skal gjøre hvis du og partneren din har forskjellige søvnplaner

Komiker Kumail Nanjiani og forfatter/produsent Emily W. Gordon, skaperne av Love Is a Sickness, tok en gang beslutningen om å legge seg til samme tid hver kveld, uavhengig av deres daglige rutine.

Det hele startet slik: For noen år siden, på vakt, måtte Gordon stå opp og forlate huset tidligere enn Nanjiani, men partnerne ble enige om å legge seg samtidig. Noen år senere endret timeplanene deres, og nå sto Nanjiani opp tidligere og tidligere, men paret holdt seg til den opprinnelige planen, selv om de måtte legge seg klokken åtte om kvelden. Partnere sier at det hjalp dem å holde kontakten, spesielt når arbeidsplanene holdt dem fra hverandre.

Dessverre, ikke alle lykkes med det Nanjiani og Gordon gjorde: inndelingen i "lerker" og "ugler" har ikke blitt kansellert, de døgnrytmene til partnere faller ofte ikke sammen. Dessuten hender det at en av ektefellene lider av søvnløshet eller at timeplanene er så forskjellige at hvis du legger deg sammen, vil det være katastrofalt lite tid til søvn.

"Og kronisk mangel på søvn påvirker vår tilstand og humør negativt," forklarer Mayr Kruger, en søvnekspert ved Yale Institute. "Vi føler oss søvnige, vi blir raskt irriterte, og våre kognitive evner avtar." På lang sikt kan mangel på søvn føre til hjerteproblemer, metabolske forstyrrelser og funksjonsfeil i immunsystemet.

Men i stedet for å klandre partneren din for ikke å få nok søvn, anbefaler eksperter å samarbeide for å løse problemet.

Innse at du trenger forskjellige mengder søvn

"Å gjenkjenne forskjeller er nøkkelen til å løse dette puslespillet," sier Rafael Pelayo, en søvnspesialist ved Stanford Medical Center. Du kan ha forskjellige behov, og det er greit. Prøv å diskutere dem så åpent og ærlig som mulig uten å dømme hverandre.

"Vi må diskutere dette før ting blir opphetet og du begynner å få konflikter," sier psykolog Jesse Warner-Cohen.

Prøv å legge deg og/eller stå opp sammen

Nanjiani og Gordon lyktes – kanskje du burde prøve det også? Dessuten kan alternativene være forskjellige. "For eksempel, hvis en av dere trenger litt mer søvn, kan dere velge én ting: enten gå til sengs eller stå opp om morgenen sammen," foreslår Pelayo.

Forskning viser at det å ha partnere til å sove samtidig har en positiv effekt på hvordan kvinner ser på forholdet sitt og gir dem en følelse av komfort og fellesskap med ektefellen. Selvfølgelig må dette gå på akkord, men det er verdt det.

Gå til sengs selv om du ikke har lyst til å sove

Å legge seg samtidig betyr mange øyeblikk som forbedrer forhold. Dette er konfidensielle samtaler (de såkalte «samtalene under dynen»), og klemmer og sex. Alt dette hjelper oss til å slappe av og "mate" hverandre.

Så selv om du er en natteravn og sover senere enn din tidlige fuglepartner, vil du kanskje likevel legge deg med ham bare for å styrke båndet mellom dere. Og generelt sett er det ingenting som hindrer deg i å gå tilbake til virksomheten din etter at partneren din sovner.

Skap den rette atmosfæren på soverommet

Hvis du ikke trenger å stå opp tidlig om morgenen, kan partnerens hjerteskjærende vekkerklokke gjøre deg gal. Derfor råder Pelayo til å diskutere på fullt alvor hva som vil vekke deg. Velg det som passer deg: en "lett" vekkerklokke, en stille vibrasjonsmodus på telefonen eller en melodi som dere begge elsker. Noe som ikke vil forstyrre deg eller din sovende partner – og i alle fall vil ikke ørepropper og en sovemaske forstyrre deg.

Hvis du eller din ektefelle velter uendelig fra side til side, prøv å bytte madrass – jo større og fastere den er, jo bedre.

Ta kontakt med en spesialist

Ulike daglige rutiner er langt fra det største problemet: Det hender at en av partnerne lider av søvnløshet, snorker eller går i søvne. Dette skader ham ikke bare, men hindrer også partneren i å få nok søvn. I dette tilfellet bør du kontakte en spesialist. "Problemet ditt er også partnerens problem," minner Mayr Kruger om.

Sov i forskjellige senger eller rom

Dette prospektet forvirrer mange, men noen ganger er det eneste utvei. "Fra tid til annen å gå til forskjellige soverom er ganske normalt," sier Jesse Warner-Cohen. "Hvis dere samtidig føler dere uthvilt om morgenen, vil det bare være bedre for forholdet."

Du kan prøve å veksle: tilbringe noen netter sammen, noen i forskjellige rom. Prøv, eksperimenter, se etter et alternativ som passer begge. «Hvis dere sover sammen, men ikke får nok søvn, føler du deg fullstendig ødelagt om morgenen og du kan knapt bevege bena, hvem trenger det? spør psykologen. "Det er viktig at dere begge er så komfortable som mulig med hverandre - ikke bare når du er våken, men også når du sover."