Innhold
Smertene i knærne etter en treningsøkt er et ganske vanlig symptom for de som er aktivt involvert i kondisjon. Prøv å forstå om det er mulig å forhindre ubehag i kneleddene? Og hva du skal gjøre hvis du har såre knær etter en treningsøkt.
10 måter å forhindre smerter i knærne etter en treningsøkt
Som du vet er den beste behandlingen forebygging. Vi tilbyr deg 10 enkle måter som vil hjelpe deg for å unngå knesmerter selv etter intense treningsøkter.
1. Sørg for å varm opp godt før klassen. Kvalitetsoppvarming vil bidra til å forberede ledbåndet til stress, noe som gjør dem mer elastiske.
2. Delta alltid i aerobic- og styrkeprogrammer i joggesko. Glem å trene barbeint eller i mottatte sko, hvis du ikke vil lide av smerter i knærne.
3. Trening skal alltid konkludere med strekk. Minst 5-10 minutter for å ta tøyningsøvelser. Dette vil bidra til å slappe av muskler og redusere stress på leddene.
4. Følg teknikken for gjennomføring av øvelser. For eksempel, under knebøy og lunger, bør kneet ikke gå fremover sokker. Aldri ofre teknikken din i jakten på treningshastighet, ellers vil knesmerter besøke deg hele tiden.
5. Hvis du kjører programmet og stopper hoppingen, må du sørge for at landingen var på en “myk fot”. Dette er en posisjon der knærne er litt bøyde og hælen ikke er til støtte.
6. Ikke verdt det å tvinge last. Kompleksitetsklasser bør økes gradvis slik at muskler, ledd og leddbånd kan tilpasse seg belastningen.
7. Følg drikkeregimet. Vann hjelper til med å opprettholde kroppens leddvæske som fyller hulrommet i leddene. Drikk vann under og etter trening.
8. Kompetent tilnærming til valg av treningsprogrammer. Hvis du vet hva du tidligere hadde problemer med knærne, så unngå støtbelastning, plyometric og øvelser med store vekter. Hopping kan for eksempel forårsake smerter i knærne selv hos friske mennesker, men for personer med en historie som dette er dobbelt farlig.
9. Vær oppmerksom på maten. Spis et sunt kosthold, spis sunt og balansert. For eksempel påvirker kullsyreholdige drikker beinhelsen og leddene negativt. For å forebygge smerter i knærne etter trening i dietten inkluderer følgende matvarer: magert kjøtt, fisk, gelé, aspic, ost, melk, ost, bønner, gelatin.
10. Ikke glem om resten. Alternativ intens trening med en avslappende, sove minst 8 timer om dagen, er kroppen ekstrem belastning.
Disse enkle tipsene vil hjelpe deg med å forebygge smerter i knærne. Selv om du er helt sunn person og aldri har problemer med leddene, ikke ignorere disse reglene. Det er bedre å forebygge sykdom enn å behandle den.
10 grunnleggende prinsipper for god ernæring for vekttap
Hva skal jeg gjøre hvis knærne har vondt etter trening?
Men hva skal jeg gjøre hvis du har såre knær? I dette tilfellet er forebygging ikke nødvendig. Vi tilbyr deg flere alternativerav hva du skal gjøre for smerter i knærne etter trening.
1. Uansett når du har følt ubehag i knærne under eller etter en treningsøkt - dette er alarmklokken. I alle fall kan du ikke fortsette å håndtere smertene.
2. Avbryt leksjonen, minst i 5-7 dager. Det verste du kan gjøre er å fortsette å skade kneet ytterligere.
3. I denne perioden kan du gjøre pilates, yoga eller tøying. Det er ikke bare trygg type stress, men også nyttig.
4. Hvis du kritisk savner fullverdige treningstimer, så prøv trening med lite innvirkning. De gir mye mindre belastning på leddene.
5. Den lastes fortsatt gradvis tilbake. Lytt nøye til dine egne følelser: Hvis du føler ubehag, er det best å slutte å trene i en lengre periode.
6. Du kan bruke spesielle gjenopprettende salver til leddene. For eksempel, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Dette betyr imidlertid ikkeat man kan fortsette gjennom smertene, permanent bruke en salve til leddene.
7. Bruk spesielle klemmer eller bandasjer for knærne. Også i klasserommet kan du pakke knærne med en elastisk bandasje. Dette vil begrense mobiliteten i leddene og redusere risikoen for smerter i knærne.
8. Spis så mye av gelé og gelatin. Disse produktene er en verdifull kilde til aminosyrer, som spiller en viktig rolle i arbeidet med muskler, leddbånd, ledd, brusk og annet bindevev.
9. Hvis smertene i knærne ikke går over, anbefaler vi sterkt at du oppsøker lege. Spesialisten vil bestemme den nøyaktige årsaken til smerte og foreskrive riktig behandling.
10. Husk at trening hjemme er en spesiell risikosone. Når du lærer, kan du ikke kontrollere teknikker, og det er ikke alltid mulig å vurdere tilstrekkelig belastning uten profesjonell trener. Dette er grunnen til at du må være ekstremt oppmerksom på signalene kroppen din gir.
Husk alltid de enkle reglene som vil hjelpe deg å unngå ubehag og smerter i knærne etter en trening. Aldri ofre helsen din på grunn av raske resultater.
Les også: Topp beste ballettopplæringens lave slagbelastning som en vakker og elegant kropp.