Innhold
Mer utbredt trening der du kan oppnå maksimale resultater på kort tid. Steve Urias tilbyr en nådeløs MMA-trening: Weider Ruthless Workout Program. 20 treningsøkter, 20 minutter per dag og om to måneder vil du motta en kropp som du bare drømte om.
For en oversikt over denne opplæringen på nettstedet vårt vil vi takke Diana, en av leserne på nettstedet vårt. Takk Diana, vi gjorde oppmerksom på dette programmet. Takk til våre lesere i interesse for påfyll av nettstedet til det nye materialet. Vi vil gjerne fortsette å fylle på opplæringskatalogen vår.
Beskrivelse av et nådeløst program med Steve Uria
Internasjonal trener Steve Uria har skapt et superkompleks, som ble kalt Ruthless, som betyr nådeløs eller nådeløs. Programmet inkluderer 20 intense treningsøkter i 60 dagers utførelse. Hele treningen varer 20 minutter, men i løpet av den tiden får du en belastning som kan sammenlignes med en times leksjon. Du venter på intervallkardio, tøff styrketrening, intensiv plyometri og utmattende isometrisk belastning. Kompleks Steve Uria - det er hensynsløs, men effektiv måte å gå ned i vekt.
Programmet inkluderer følgende 20-minutters trening:
- Hardcore krets. Inkluderer 3 segment 3 øvelser: for over-, mellom- og underkropp. Øvelser (jumping jacks, sit UPS, push UPS, crunchy) utføres i to runder.
- Lunatiske intervaller. Intervall cardio: 40-45 sekunder du utfører en øvelse, hvil i 10-15 sekunder. Og så er alt 20 minutter
- Killer 100-tallet. Du vil bare ha 6 øvelser, men de er designet for et stort antall kontinuerlige repetisjoner. Hvis du suger noen burpees i 5 minutter uten pause, så tenk at den vanskeligste etappen er bak oss.
- Ugudelig underkropp. Trening for lår og bakdel, der vekslende stille og høyhastighetsøvelse. Finner sted i to runder: først med fokus på høyre ben, deretter til venstre.
- Rask-langsom forbrenningskrets. Et trekk ved denne klassen er implementeringen av de første øvelsene i et intenst tempo, og deretter sakte. Du venter på styrkehoppet, fjellklatrer, noen burpees og lunges.
- Nådeløs Ringside. Stil er kickboksing, med fokus på overkroppen. Tempoet er imidlertid kontinuerlig høyt og ganske skånsomt.
- Tabata svette. Komplekset er i stil med TABATA: 20 sekunders intensitet, 10 sekunders hvile. Du vil bare motta 4 øvelser, men hver vil være åtte tilnærminger.
- Core & Flex. Fettforbrenningsøvelse for mage: øvelser fra stående, liggende og stropp. På slutten av fem minutters avslapning og strekking.
- Nådeløs gir tilbake. Aerobisk kraftbelastning for alle muskelgrupper. Går i gjennomsnittlig tempo, de grunnleggende øvelsene: pushups, planke, lunges, knebøy.
- Pure Viljestyrke. Plyometrics med en rekke utfordrende hopp, vekslende med øvelser for armer og skuldre.
- Super Styrke & Power. Styrketrening for mage, armer, lår og rumpe. Sakte tempo, et stort antall repetisjoner.
- Horisontal Krets. Rolig arbeid med å trene magemusklene: alle øvelser utføres fra vannrett stilling.
- Nitro Brenne. Fettforbrenning cardio med konstant podrujkami, inkludert på ett ben. Gjennom hele programmet holder det veldig høyt tempo.
- Hardcore Abs & Våpen. Komplekse øvelser for armer og mage. Du venter på pushups, variasjoner av planker, innslag av kickboksing og andre øvelser for overkroppen.
- Dryppe. Plyometric cardio som inkluderer kort kontinuerlig trening. Går i 4 runder og lover å forbrenne mange kalorier.
- Rip 10'S. Du vil utføre en kort 10-sekunders øvelse i en sirkel, og hver sirkel vil bli lagt til en ny øvelse. På grunn av de stadig skiftende posisjonene til øvelsen er veldig intens.
- Hastighet, Makt, Svette. Nok en intens kondisjonstrening med hopp og bindestreker. Holdt i to runder på 9 minutter. På slutten av runde push-UPS som vekttrening.
- Ytelse Tøye ut & Yoga. Power yoga i kombinasjon med stretching for alle muskelgrupper vil hjelpe deg å slappe av musklene etter anstrengelse.
- Totalt Body Krets. Rolige styrketreningsøvelser for armer, mage, rumpe og ben.
- partner Trening. Unik trening, hvor nesten alle øvelsene blir utført i par. Denne aktiviteten skal bare utføres hvis du har en partner.
For klasser trenger du ikke ekstra utstyr, alle øvelser er vekttap. Fra de aller første dagene vil du finne veldig intens trening: tid for en gradvis fordypning i programmet vil ikke veldig. Derfor er komplekset nådeløst Steve Uria er bedre å starte med allerede trente mennesker. I ferd med å utføre øvelser, vil du definitivt utvikle en utholdenhet. Men for å lykkes med å fullføre komplekset, må du minst oppfylle følgende krav:
- Det er enkelt å gjøre planker, noen burpees, pushups, knebøy, lunges;
- Å være klar til å tåle kontinuerlig kardiobelastning i 20 minutter;
- Ikke vær redd for å hoppe, plyometrisk og ikke ha problemer med knærne.
Det hensynsløse programmet inkluderer ferdig leksjonsplan i 60 dager. Steve Uria tilbyr å gjøre helgene, fordi den daglige belastningen bare er 20 minutter. Du kan gå etter planen, og kan kombinere trening etter eget skjønn.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Nådeløs Steve Uria tilbyr deg høy intensitetsintervalltrening, som du raskt og effektivt kan gå ned i vekt, forbrenne fett, fjerne problemområder og styrke muskler.
2. Du trenger å gjøre bare 20 minutter om dagen, og alle treningsøkter flyr nesten ubemerket forbi. 20 minutter daglig intensiv, og etter 8 uker vil kroppen din endre seg og utholdenheten vil øke.
3. I motsetning til Insanity, etterlater treneren deg litt kroppsreserver under trening når du er på grensen av evnene i dette programmet.
4. Steve Uria tilbyr ganske mye vekt trening, isometrisk og jobber med muskeløvelser. Hvilket betyr at du vil engasjere deg ikke bare vekttap, men også til tonemuskler.
5. Programmet inkluderte 20 økter: du finner et veldig variert og rikt kompleks.
6. Du kan veksle disse øvelsene seg imellom som de ønsker, kan følge en ferdig kalender, og du kan bare legge til disse 20 minutters øktene i treningsplanen din.
7. Du trenger ikke noe ekstra utstyr, til og med manualer.
8. Du vil ikke bare forbedre kardioutholdenheten din, som det vanligvis skjer med lignende yrker. Men også vil øke muskelutholdenhet, fordi du finner flere repetisjonsstyrkeøvelser.
Cons:
1. Nesten alle treningsøkter fylt med plyometrics, noe som betyr at belastningen på leddene. Steve Uria øver på et stort antall hopp, inkludert på ett ben, så det er også et sterkt trykk på ankelen.
2. Programmet Weider Ruthless Workout Program er ikke bygget på prinsippet om fra lett til vanskelig, slik det vanligvis skjer. Fra den aller første dagen vil du jobbe maksimalt.
3. Utformingen av programmet, bakgrunnsmusikken lar mye å være ønsket. Spesielt sammenlignet med c-programmer fra Beachbody. Blant jevnaldrende ser de 20 minutters ”militære” treningsøktene med Tony Horton.
Kompleks hensynsløs Steve Uria lover å endre kroppen fundamentalt, øke utholdenheten og øke muskelstyrken. Anbefaler at før gjennomføring av programmet for å bestå fit-test. Du vil bli overrasket hvor mye forbedret resultatene dine etter to måneder på programmet Weider Ruthless Workout Program.
Se også: The Masters Hammer and Chisel: et intenst kompleks fra Beachbody.