Så søvnen din var stille og ubrutt, sovnet raskt og våknet uthvilt og glad, du kan observere dusinvis av ritualer. Men det viktigste ved god sunn søvn er måltidene dine, spesielt før du sovner. Hva er bra å spise før sengetid, og hvilken mat må du ekskludere før du kaster deg kategorisk i armene til Morfeus?
Nyttig:
Honning ved sengetid fremmer produksjonen av melatonin og undertrykker hormonet som forsterker kroppen din. Du kan tilsette honning til te og kan spise en skje honning akkurat slik.
Banan er et kalorifattig produkt, men det er gunstig for å sovne. Den inneholder mye magnesium, beroliger nervesystemet, slapper av muskelsystemet og hemmer eksitasjonsprosesser. Bananer er også en kilde til serotonin- og melatoninhormoner som fremmer søvn.
Havregryn inneholder mange vitaminer, aminosyrer og mineraler som fremskynder produksjonen av melatonin og humøret for en stille søvn.
Mandel inneholder også mange magnesium og sunne fettstoffer, og tryptofan, som reduserer hjertefrekvensen og beroliger nervesystemet.
Kalkun er en annen tryptofankilde, men fjærkre kjøtt inneholder også protein, som gir en langvarig metthetsfølelse, noe som betyr at nattesult ikke truer deg, du kan sove godt.
Skadelig:
Ost - pirrer nervesystemet, hjernen hviler ikke, og gir oss vage, men livlige drømmer. Aminosyrer, som inneholder ost, lar ikke fantasien slås av - derav en kronisk søvn og tretthet om morgenen.
Krydret mat stimulerer veksten av kroppstemperatur og gir en følelse av ubehag i mage-tarmkanalen, så det er lite sannsynlig at du kommer til å sove, får kramper og hetetokter.
Alkohol - først å forårsake sløvhet og døsighet - og sannheten er at etter at alkoholen kommer til å sove mye lettere. Bare det er ikke å sovne, og å falle i et overfladisk søvnstadium med dyp søvn skjedde ikke. Søvnløshet og tretthet om morgenen - effekten av alkohol før du legger deg.
Fet mat - vanskelig å fordøye magen, krever konstant bytte av indre organer og vil derfor sove bare en gang. Foruten halsbrann, kan magesmerter forstyrre søvnen din ytterligere.
Fordi av det høye koffeininnholdet, vil kaffe ikke slappe av nervesystemet i løpet av de neste 10 timene etter inntak - det er bare tid for søvn. Prøv å la kaffen stå om morgenen, etter lunsj - ingen kopper!
Alle vet at kaffe før sengetid er en dårlig idé. Men få mennesker vet at koffein som et stimulerende middel påvirker kroppen innen ti timer etter inntak. Hvis du legger deg ved midnatt, er kaffe bedre å ikke drikke etter to timer på dagen.
Vær sunn!