En liste over tegn som veltalende indikerer mangel på næringsstoffer i kroppen din.
Negler blir sprø og sprø, og mistet også en rosa sunn fargetone. Dette indikerer mangel på jern i kroppen, som spiller en viktig rolle i arbeidet. Det er bevist at kvinner er mer utsatt for mangel på jern på grunn av månedlig blodtap, menn i denne forbindelse er litt lettere. Det er også en viss kategori mennesker som fører en vegetarisk livsstil uten å spise kjøttprodukter – og dette er full av jernmangel. Det er lagt merke til at menn tar en mye større mengde av maten der jern er tilstede enn kvinner. Når kroppen mangler jern, lider neglene først og fremst, får en blek tone, mer utsatt for sprøhet, og dette påvirker også innsiden av øyelokkene, de blir merkbart bleke.
For å forhindre mangel på jern i kroppen, bør kvinner innta det i en mengde på 18 mg per dag, og 8 mg er nok for menn. En utmerket naturlig kilde til jern kan med rette kalles erter og spinat. For at jern skal tas opp bedre bør det tas samtidig med vitamin C.
Blodtrykket er forhøyet. Dette kan tyde på en utilstrekkelig mengde vitamin D i kroppen. Ofte kan mangel på dette vitaminet observeres hos mørkhudede og mørkhudede personer. Hvis tilstedeværelsen av dette vitaminet i kroppen øker, provoserer dette en reduksjon i blodtrykket, og hvis det er mangel på det, stiger trykket.
Den optimale mengden vitamin D per dag for en person (uavhengig av kjønn) er 600 IE (handlingsenheter), og siden dette vitaminet bare finnes i en liten brøkdel av matvarer, er det ekstremt vanskelig å trekke det ut fullt ut fra slik mat. Den beste kilden til dette vitaminet er solens stråler, men hvis det ikke er mulig å få soling i en akseptabel mengde, bør du lene deg på appelsiner, sopp og også melk, som inneholder en høy prosentandel fett.
Arterielt trykk senkes. Denne tilstanden snakker veltalende om mangel på vitamin B-12. Dette inkluderer også ustø gange, hyppig vannlating og muskelsvikt. 2.4 mikrogram av dette vitaminet bør konsumeres daglig for å forhindre mangel.
Veganere og raw foodists som bryr seg om helsen vil ha nytte av å vite at vitamin B-12 bør inntas uten feil, det kan fås fra tabletter, kapsler og ulike kunstige kosttilskudd. Vegetarianere kan få dette vitaminet ved å spise en rekke meieriprodukter.
Hvis valget stoppes ved å ta ulike kosttilskudd av medisinsk opprinnelse og ulike vitaminer, bør de som absorberes av kroppen på kortest mulig tid prioriteres.
Muskel kramper. Utseendet deres indikerer mangel på kalium, noe som hindrer proteinet i å bli fullstendig absorbert, deretter kan ikke muskelmasse dannes ordentlig, og dette er full av forekomst av muskelkramper. En av de private årsakene til mangel på kalium i kroppen anses å være et stort væsketap, som oppkast, diaré, overdreven svette og mange andre årsaker som provoserer dehydrering.
Det anbefalte inntaket av kalium per dag for en voksen er 5 milligram, som best tas med mat. Kalium finnes i kokos, poteter, bananer, avokado og belgfrukter.
Økt tretthet. Dens tilstedeværelse indikerer mangel på viktig vitamin C i kroppen, og selv i det XNUMXth århundre førte mangelen til alvorlige sykdommer og muligheten for død. I den moderne verden truer ikke et slikt utfall av saken oss, men dette betyr ikke at mangelen på dette vitaminet i kroppen bør neglisjeres og ikke forsøkes gjenopprettet. En utilstrekkelig mengde av dette vitaminet provoserer utseendet av irritabilitet, kronisk tretthet, kjedelig hår og blødende tannkjøtt. Storrøykere er mest utsatt for dette resultatet, og hvis de ikke er i stand til å bli kvitt avhengigheten, bør vitamin C inntas i en tredjedel av normen for å forhindre mangel på det. Det samme gjelder for passive røykere.
a) Kvinner bør innta 75 mg per dag av dette vitaminet;
b) Menn bør ta det i mengden 90 mg;
c) røykere – 125 mg per dag.
Prioritet i matvarer rik på vitamin C bør gis til paprika, kiwi, brokkoli, sitrusfrukter, melon og spinat.
Når skjoldbruskkjertelen svikter. For det effektive arbeidet til hele organismen produserer skjoldbruskkjertelen visse hormoner ved å bruke jod i kroppen, men dens utilstrekkelige mengde provoserer en svikt i hele organismen. Problemer med skjoldbruskkjertelen som har oppstått kan bare identifiseres ved hjelp av laboratorieanalyser, men det er flere åpenbare tegn som vil gjøre det klart om problemene:
redusert aktivitet;
hukommelse svekkelse;
apati;
- reduksjon i kroppstemperatur;
Feil i skjoldbruskkjertelen øker risikoen for spontanabort betydelig, så du bør spesielt nøye overvåke hele kroppen i denne perioden.
For en voksen er 150 mikrogram jod per dag nok til å føle seg normal, men for gravide bør dette tallet økes til et nivå på 220 mg. Kilder til jod er meieriprodukter, samt iodisert salt.
Benvev har blitt skadet for ofte. Dette indikerer en utilstrekkelig mengde kalsium og er full av skjørhet og sprø bein. Mangel på kalsium kan provosere frem svært beklagelige konsekvenser, for eksempel osteoporose. Hvis kalsium avtar, endres benmetabolismen, bentettheten reduseres, og som et resultat er hyppige brudd garantert.
Det er en aldersgrense, hvoretter kroppens bein sakte men sikkert begynner å svekkes, mens de mister alle sine nyttige mineraler, spesielt kalsium. Derfor er det veldig viktig å overvåke mottaket av den optimale mengden av dette mineralet når du fyller 30 år.
Kalsium i seg selv vil imidlertid ikke være nok, i tillegg til absorpsjon av kalsium, trenger bein fysisk aktivitet, du må gå turer så mye som mulig, spille aktivt sport og være utendørs så ofte som mulig, og bruke en del av din frie tid. tid til å gå.
Og hvis personer under 45-50 år vil ha nok i gjennomsnitt 1000 mg av dette mineralet per dag, bør de som har krysset terskelen for denne alderen øke kalsiuminntaket til 1200 mg. Bruk av produkter som ost, melk, bønner, grønne erter, salat vil fylle opp den manglende andelen kalsium i menneskekroppen.