God søvn er grunnlaget for vårt mentale og fysiske velvære. Etter en aktiv dag er en dyp søvn nødvendig, noe som lar kroppen og sinnet "starte på nytt" og være klar for en ny dag. Den universelle anbefalingen for søvnvarighet er 6-8 timer. Det er viktig å huske at de få timene før midnatt er svært gunstige for søvn. For eksempel er 8 timers søvn fra 10 til 6 mer fordelaktig enn de samme 8 timene fra midnatt til 8.
- Middagen skal være lett.
- Ta en kort spasertur etter måltidet.
- Minimer økt mental aktivitet, emosjonell overeksitasjon etter 8:30.
- Omtrent en time før leggetid anbefales det å ta et varmt bad med noen dråper beroligende eterisk olje.
- Tenn en hyggelig røkelse (røkelsespinne) på soverommet ditt.
- Før du tar et bad, gjør en selvmassasje med aromaoljer, og ligg deretter i badekaret i 10-15 minutter.
- Spill beroligende musikk mens du tar et bad. Etter badet anbefales en avslappende kopp urtete.
- Les en inspirerende, rolig bok før sengetid (unngå dramatiske, actionfylte romaner).
- Ikke se på TV i senga. Prøv også å ikke jobbe mens du er i sengen.
- Lukk øynene før du legger deg, prøv å kjenne på kroppen din. Fokuser på det, hør. Der du føler spenning, prøv å bevisst slappe av det området. Pass på at du puster sakte og lett til du sovner.
Implementeringen av minst halvparten av de ovennevnte anbefalingene vil definitivt føre til et resultat - en rolig, forfriskende søvn.