Forfatteren av artikkelen er Maria Teryan, lærer i kundaliniyoga og yoga for kvinner, ledsaget av fødsel.
Ganske nylig, i en yogatime for gravide kvinner, sa en kvinne: «Jeg våkner om morgenen, og navnet til en av de ukrainske politikerne høres i hodet mitt. Slutter og starter igjen etter en kort pause. Og jeg tenkte at det var på tide å avslutte med nyhetene. Etter min mening illustrerer denne historien perfekt hvorfor enhver person – og spesielt en kvinne i perioden med forventning om en baby – trenger regelmessige yogatimer.
Nå for tiden er ikke målet å få informasjon. Informasjon er overalt. Den omgir og følger oss i offentlig og personlig transport, på arbeidsplassen, når vi kommuniserer med venner, går, i utendørs reklame og på vår egen telefon, på internett og på TV. Et av problemene er at vi er så vant til å hele tiden være i informasjonsflyten at vi ofte ikke innser behovet for å slappe av og være i fullstendig stillhet.
Mange bor på jobb og hjemme. På jobben sitter vi oftest – ved en datamaskin eller, enda verre, ved en bærbar PC. Kroppen er i en ubehagelig stilling i timevis. De færreste kan si at de varmer opp regelmessig. Og nøkkelspørsmålet er hva som skjer med spenningen som samler seg mens du sitter i en ubehagelig stilling.
Vi reiser hjem med bil eller offentlig transport – stående eller sittende, spenningen fortsetter å hope seg opp. Med tanken på at vi trenger å slappe av, kommer vi hjem, spiser middag og … setter oss ned foran TV-en eller ved datamaskinen. Og igjen tilbringer vi tid i en ubehagelig stilling. Om natten sover vi på for myke madrasser, og derfor er det ikke overraskende at vi allerede om morgenen står opp og føler oss overveldet og slitne.
Når det gjelder en gravid kvinne forverres situasjonen, fordi kroppen bruker mye energi på å opprettholde et nytt liv.
I livet til en moderne person er det for lite fysisk aktivitet og for mye informasjon som forårsaker følelsesmessig stress. Og selv når vi "hviler", hviler vi egentlig ikke: i stillhet, i en behagelig stilling for kroppen, på en hard overflate. Vi er konstant stresset. Rygg-, skulder- og bekkenproblemer er utrolig vanlige. Hvis en kvinne har spenninger i bekkenområdet, kan dette være årsaken til at barnet ikke vil være i stand til å ta en behagelig stilling før og under fødsel. Det kan bli født allerede med spenning. Men først ting først...
Uten tvil er en av hovedferdighetene i fødsel evnen til å slappe av. Tross alt forårsaker spenning frykt, frykt forårsaker smerte, smerte forårsaker ny spenning. Fysiske, emosjonelle og mentale spenninger kan forårsake en ond sirkel, en sirkel av smerte og frykt. Selvfølgelig er fødsel en uvanlig prosess, for å si det mildt. En kvinne går gjennom det bare noen få ganger i livet, ofte bare én gang. Og å slappe av i en så uvanlig og omfattende prosess, ny for både kropp og bevissthet, er slett ikke lett. Men hvis en kvinne vet hvordan hun skal slappe av, nervesystemet hennes er sterkt, vil hun ikke bli et gissel i denne onde sirkelen.
Det er grunnen til at det i yoga for graviditet – spesielt i Kundalini-yoga for graviditet, som jeg underviser – vies så mye oppmerksomhet til evnen til å slappe av, inkludert å slappe av i uvanlige og muligens ubehagelige stillinger, slappe av mens du trener, slappe av, uansett hva . og virkelig nyte det.
Når vi utfører en øvelse i tre, fem eller flere minutter, har faktisk hver kvinne muligheten til å velge reaksjonen sin: hun kan gå inn i prosessen, stole på rommet og læreren, nyte øyeblikkets opplevelse og avslappende utføre bevegelser ( eller innehar en bestemt stilling). Eller det andre alternativet: en kvinne kan være anspent og telle sekundene til øyeblikket da denne plagen endelig tar slutt og noe annet begynner. Shiv Charan Singh, en lærer i tradisjonen med Kundalini Yoga, sa at i enhver situasjon er det to alternativer: vi kan bli ofre for situasjonen eller frivillige. Og det er der for å bestemme hvilket alternativ du skal velge.
Det er muskler i kroppen vår som vi kan slappe av bare ved å tenke på det, og muskler som ikke slapper av med tankens kraft. Disse inkluderer livmoren og livmorhalsen. Du kan ikke bare ta den og slappe av. Ved fødsel skal åpningen være 10-12 centimeter, åpningshastigheten er omtrent en centimeter på to timer. Hos kvinner som føder mer enn sitt første barn, skjer det vanligvis raskere. Den generelle avslapningen til kvinnen påvirker hastigheten og smertefriheten ved avsløring. Hvis en kvinne har forståelse for prosessene, hvis hun er avslappet nok og det ikke er konstant bakgrunnsangst, vil livmoren slappe av og åpne seg. En slik kvinne bekymrer seg ikke for noe, lytter til kroppen og dens signaler, og velger intuitivt riktig posisjon, som er lettere å være i for øyeblikket. Men hvis en kvinne er anspent og redd, vil fødselen være komplisert.
Et slikt tilfelle er kjent. Da en kvinne ikke klarte å slappe av under fødselen, spurte jordmoren om det var noe som plaget henne for øyeblikket. Kvinnen tenkte seg om et øyeblikk og svarte at hun og mannen hennes ennå ikke var gift, og hun var selv født i en svært religiøs familie. Etter at mannen ga et løfte om at de definitivt skulle gifte seg nesten umiddelbart etter fødselen, begynte livmorhalsen å åpne seg.
Hver leksjon avsluttes med shavasana – dyp avslapning. Kvinner tidlig i svangerskapet sover på ryggen, og starter rundt andre trimester, på siden. Denne delen av programmet lar deg slappe av, slippe spenningen. Siden vi i yoga for gravide hviler mer enn i vanlig yoga, har mange kvinner tid til å virkelig sove, slappe av og få ny styrke. Dessuten lar slik dyp avslapning deg utvikle ferdighetene til avslapning. Dette vil hjelpe i den nåværende tilstanden av svangerskapet, og i selve fødselen, og til og med etter, med babyen.
I tillegg er yoga en god muskeltrening, det gir en vane med å være i forskjellige posisjoner og den fysiske følelsen av disse stillingene. Senere, under fødsel, vil denne kunnskapen definitivt komme til nytte for en kvinne. Hun vil intuitivt kunne bestemme hvilken stilling hun vil være komfortabel med, fordi hun vil være godt klar over de ulike alternativene. Og hennes muskler og strekk vil ikke bli en begrensning.
Det er min dype overbevisning at yoga ikke er noe du kan gjøre eller ikke gjøre under graviditet. Dette er det perfekte verktøyet å bruke som en god forberedelse til fødsel og nytt liv!