Hvor kommer denne følelsen fra - «Jeg er ikke verdig et godt liv / ekte kjærlighet / velvære»? Eller en fast tro på at "jeg har ingen rett til å være lykkelig, bare til å lide og misunne andre"? Og er det mulig å endre denne troen og lære å nyte det som skjer? Psykolog Robert Taibbi snakker om dette.
Ikke alle er klare til å innrømme direkte at de har gitt opp ønsket om å være lykkelig. Og enda mer, ikke alle vil nevne den nøyaktige dagen da det skjedde. Disse menneskene er som den uheldige Secret Service-agenten som 40 år etter mordet på John F. Kennedy i et intervju innrømmet at han aldri ville tilgi seg selv for forsinkelsen, som etter hans mening førte til tragedien.
Troen på at en person ikke er verdig lykke går ofte under jorden og saboterer hardnakket alle forsøk på å nyte livet. En slik person lever med moderat, men samtidig kronisk depresjon, går ikke utover den første daten i et forhold, og hvis han har noen interesser og hobbyer, prøver han ikke engang å virkelig realisere dem.
Mest sannsynlig føler han angst, men kan ikke finne kilden. Enten en slik person er klar over hva som skjer eller ikke, er sluttresultatet det samme - det er en langsom, men irreversibel erosjon av livet.
Typiske kilder til selvsabotasje
Synder fra fortiden
Når en ser tilbake på livet sitt, ser en person bare hva han gjorde galt og menneskene han såret. Livet hans er en kronikk av ødeleggelse og sorg. Skyldfølelse og anger er hans viktigste følelser. Ulykke er en livstidsdom som han frivillig valgte å bære.
Overlevendes skyld
Elvis Presleys tvillingbror døde kort tid etter fødselen hans, og Elvis skal alltid ha vært hjemsøkt av skyldfølelse for å ha overlevd mens tvillingbroren hans ikke gjorde det. Denne overlevendes skyld hjemsøker sannsynligvis den samme Secret Service-agenten Kennedy, og de som overlevde flyulykken, og de leger, redningsmenn, brannmenn som mener at de ikke gjorde nok for å redde offeret. Skyldfølelse følger ofte med PTSD.
Skade
Kvinner som ble utsatt for seksuelle overgrep som barn, lever med den vedvarende følelsen av at de er «skitne». De anser seg selv som uverdige til å få barn. Barndomstraumer etterlater ikke bare følelsesmessige arr, det skaper et forvrengt selvbilde hos barnet. Han lever med skyldfølelse, med frykt for at vold skal skje igjen, opplever verden som utrygg, noe som overdøver det minste glimt av glede.
foreldres angst
En forelder er like lykkelig som hans mest ulykkelige barn. Mange har lært dette av erfaring. Foreldrefunksjonen er ikke deaktivert den dagen barnet fyller 18. Derfor kan vår angst, noen ganger skyldfølelse og hjelpeløshet, bli en konstant bakgrunn, en belastning i hverdagen.
Kritisk selvbilde
De som hele tiden kritiserer seg selv er perfeksjonister. Ofte opplevde de overgrep i barndommen og fikk ekstremt negative tilbakemeldinger fra foreldrene, og som voksne sitter de fast i bunnen av brønnen og kommer seg ikke ut derfra. Men hvis lykke er basert på hvem du er, og hvem du er er basert på hva du gjør, og gjør det perfekt, så er ikke et lykkelig liv oppnåelig for deg.
Noen ganger lykkes du med å nå målet ditt, men oftere enn ikke. Alt du sitter igjen med er en sint stemme i hodet som minner deg om at du har skrudd opp igjen, at du er en fiasko og at du aldri vil bli god nok. Slik perfeksjonisme er den perfekte oppskriften på kronisk ulykkelighet.
Føler seg skyldig over å være lykkelig
«Jeg føler meg skyldig for å le og være i godt humør. Jeg har vært deprimert for lenge, og nå er jeg redd for at de som står meg nær vil misforstå hvis de ser at jeg har det bra - de vil tro at jeg lurte dem, "tror mange mennesker det.
Hvis ulykkelighet har blitt normen for deg, hvis du ser deg selv og posisjonerer deg selv foran andre som en ulykkelig person, så kan selv en kortvarig følelse av å være mer velstående og lykkelig forårsake angst og ubehag. Det er som om du ikke har råd til å nyte øyeblikk av lykke fordi du automatisk begynner å føle deg skyldig og engstelig.
Fortjent lykke
Her er noen tips om hvordan du kan gi slipp på fortidens byrde og tillate lykke inn i livet ditt:
gjøre det godt igjen
Har du tvangsmessig anger, skyldfølelse eller skade som hindrer deg i å føle deg lykkelig og ønsker å finne en måte å få slutt på? Send et brev til noen du føler deg krenket av deg og be om unnskyldning for feilen. Hvis kontakten er tapt eller personen er utilgjengelig, skriv et brev likevel. Ha en slags avslutningsseremoni, en handling av anger, en verbal erkjennelse av det som har skjedd. Dette vil tillate deg å sette en stopper for det og bekrefte at det hele er over nå.
Innse at du gjorde alt du kunne
Ja, dette er en vanskelig oppgave. Det er nettopp fordi du føler at du ikke gjorde det du kunne – tidligere eller i forhold til barn – at du nå føler smerte. Selv om du ikke kan endre følelsene dine, kan du endre tankene dine. Og dette er hovedoppgaven. Tror du har gjort ditt beste. Se på fortiden gjennom nåtidens linse.
Det er viktig å forstå at du i akkurat det øyeblikket gjorde alt du kunne, basert på din alder, erfaring og mestringsevne. Denne prosessen vil ta litt tid. Men ikke rygg. Fortell deg selv at du vil tenke på den måten. Nei, du vil ikke føle deg bedre med det første, men over tid vil du begynne å endre historien du har fortalt deg selv så lenge.
Kom i gang med traumer
Det kan være svært vanskelig å komme til den traumatiske hovedhendelsen på egenhånd, og her er det nyttig å møte en terapeut som vil hjelpe deg å gå gjennom helbredelsesprosessen og tåle konsekvensene.
Arbeid med selvkritikk
Den indre stemmen gjentar stadig at det du har gjort eller ikke gjort er et alvorlig problem, og den eneste måten å løse det på er å anstrenge deg mer. Men det virkelige problemet ligger ikke i handlingene dine, men i selvtorturen som ødelegger livet. Her, som med traumer, vil arbeid med en terapeut lære deg hvordan du kan omkoble tankemønstrene dine.
Arbeid med angst og/eller depresjon
Det evige dilemmaet: hva kommer først? Dyp depresjon og/eller økt angst fører automatisk til at hjernen spiller de gamle «opptakene»? Eller er du deprimert og engstelig fordi du ikke klarer å bli kvitt negative tanker? Dette er ikke alltid lett å finne ut. Hvis tankene dine om tidligere hendelser kommer og går, kan du utforske hva som utløser dem i løpet av dagen.
Refleksjoner viser seg å være en slags røde flagg som tydeliggjør hva som må tas hensyn til. På den annen side, hvis slike tanker og følelser er ledsaget av vedvarende depresjon eller angst, kan dette være et symptom på en lidelse. Du bør snakke med legen din om mulige behandlinger og se hvordan det påvirker tankene og humøret.
Erfaring for fremtiden
Det alle disse kildene har til felles er at de sitter fast – i fortiden, i nåtiden. Å sette seg fast i følelser og måter å tenke på. Å endre tankesett, håndtere traumer, gi slipp på skyldfølelse kan alle bidra til å gjenoppbygge gamle mønstre. Du kan også finne nye måter å oppføre deg på. Det hender for eksempel at voldsofre begynner å jobbe i fond som hjelper andre voldsofre.
Noen endrer bevisst sine verdier og prioriteringer for å bygge mer medfølende relasjoner med seg selv og andre. Du kan også endre dine handlinger og tro. Spesielt angående det faktum at du ikke fortjener lykke. Lykke er et produkt av et tilfredsstillende liv med egenomsorg og tilgivelse som begynner med bevisste intensjoner og handlinger. Tross alt, hvis ikke nå, når da?
Om forfatteren: Robert Taibbi er en klinisk sosialarbeider med 42 års erfaring som klinisk veileder. Han gir opplæring i parterapi, familieterapi, kort terapi og klinisk veiledning. Forfatter av 11 bøker om psykologisk rådgivning.