Mange storheter pleide å ta en lur i løpet av dagen - inkludert Napoleon, Edison, Einstein og Churchill. Vi bør følge deres eksempel - korte lurer øker produktiviteten.
Noen ganger midt på dagen setter øynene seg sammen. Vi begynner å nikke, men vi sliter med søvnen med all kraft, selv om det er mulighet for å legge seg ned: du trenger tross alt å sove om natten. Slik er det i hvert fall i vår kultur.
naturens krav
Men kineserne har råd til å ta seg en lur rett på arbeidsplassen. Søvn på dagtid er en vanlig ting for innbyggere i mange land, fra India til Spania. Og kanskje er de nærmere sin natur i denne forstand. Jim Horne, direktør for Institute for Sleep Research ved Loughborough University (UK), mener at mennesker er evolusjonært programmert til å sove kort om dagen og lenge om natten. "Det er økende vitenskapelig bevis på at lur, selv veldig korte, forbedrer kognitiv funksjon," fortsetter Jonathan Friedman, direktør for Texas Brain Institute. "Kanskje, over tid, vil vi lære å bevisst bruke det for å få hjernen vår til å fungere mer produktivt."
Bedre å lære nye ting
"Lurer på dagtid er en slags klar korttidsminnelagring, hvoretter hjernen igjen er klar til å motta og lagre ny informasjon," sier University of California-psykolog Matthew Walker. Under hans ledelse ble det gjennomført en studie der 39 friske ungdommer deltok. De ble delt inn i 2 grupper: noen måtte ta seg en lur på dagtid, mens andre var våkne hele dagen. Under forsøket måtte de fullføre oppgaver som krevde memorering av en stor mengde informasjon.
Søvn på dagtid påvirker funksjonen til en del av hjernen som spiller en viktig rolle i å flytte informasjon fra korttidshukommelse til langtidshukommelse.
De fikk sin første oppgave kl. 2, deretter kl. 6 gikk deltakere fra den første gruppen til sengs i halvannen time, og kl. XNUMX fikk begge gruppene en annen oppgave. Det viste seg at de som sov på dagtid, taklet kveldsoppgaven bedre enn de som var våkne. Dessuten presterte denne gruppen bedre om kvelden enn på dagen.
Matthew Walker mener at søvn på dagtid påvirker hippocampus, et område av hjernen som spiller en viktig rolle i å flytte informasjon fra korttidshukommelse til langtidshukommelse. Walker sammenligner det med en overfylt e-postinnboks som ikke lenger kan motta nye brev. Dagsøvn rydder "postkassen" vår i omtrent en time, hvoretter vi igjen er i stand til å oppfatte nye deler av informasjon.
Andrey Medvedev, førsteamanuensis ved Georgetown University, har vist at under en kort søvn på dagtid er aktiviteten til høyre hjernehalvdel, som er ansvarlig for kreativiteten, betydelig høyere enn den venstre. Dette skjer med både venstreorienterte og høyreorienterte. Høyre hjernehalvdel tar rollen som «renere», sorterer og lagrer informasjon. En kort søvn på dagtid hjelper oss dermed å huske informasjonen vi mottar bedre.
Hvordan ta en «riktig» lur
Her er hva en søvngjenger ved Salk Institute for Biological Research i California, forfatter av Sleep Under the Day, Changes Your Life!1 Sara C. Mednick
Være konsekvent. Velg tidspunktet som passer deg for dagtidssøvn (optimalt - fra 13 til 15 timer) og hold deg til dette regimet.
Ikke sov lenge. Still inn en alarm i maksimalt 30 minutter. Hvis du sover lenger, vil du føle deg overveldet.
Sov i mørket. Lukk gardinene eller ta på en sovemaske for å sovne raskere.
Ta dekning. Selv om rommet er varmt, for sikkerhets skyld, legg et teppe i nærheten for å dekke når du blir kald. Tross alt, under søvn synker kroppstemperaturen.
For detaljer, se lifehack.org
1 S. Mednick «Ta en lur! Change Your Life» (Workman Publishing Company, 2006).