Det er verdt å si med en gang: mange av disse verktøyene hjelper virkelig til å raskt bygge muskler. Samtidig er slike tilsetningsstoffer langt fra alltid det beste valget, og enda mer – ikke det mest naturlige. Noen av disse er et veritabelt lager av høyt bearbeidede ingredienser, sukker, kjemikalier kroppen din ikke trenger, genmodifiserte råvarer og billig protein av lav kvalitet.
Det er viktig å ikke miste av syne at atletisk ytelse ikke starter i en kroppsbyggingsbutikk, men... på kjøkkenet ditt! Hvis kostholdet ditt mangler naturlige kilder til protein, komplekse karbohydrater og sunt fett (i riktige proporsjoner), vil ikke sportsernæring komme deg langt. Samtidig, hvis du allerede har et sunt kosthold tilpasset intens trening, vil bare noen få spesielle kosttilskudd tillate deg å enkelt nå neste nivå. Bare vurder nøye spørsmålet om deres valg, som vil bli diskutert nedenfor.
1. Ikke-GMO vegansk protein
Plantebasert proteinpulver kan være et flott supplement etter trening for rask restitusjon. De dekker lett behovet for protein; samtidig kan de konsumeres ikke bare alene – i form av drinker – men også tilsettes noen veganske retter. Pass imidlertid på at proteinpulveret ditt kommer fra en matkilde som ikke inneholder . Slike pulvere er å foretrekke fordi råvarene for dem utsettes for mer skånsom behandling og ikke inneholder kjemikalier med tvilsom nytte, inkludert, men du kan også finne "organiske" generelt.
Pulver basert på myseprotein (myseprotein) er uønsket, pga. denne ingrediensen kan bidra til betennelse, øke allergier, irritere fordøyelsen – men heldigvis er dette ikke det eneste mulige alternativet. Vi har også soyaproteinisolat (soyaprotein), selv om det er et vegansk alternativ: soyaisolat er et høyt bearbeidet soyaprodukt som kan forårsake en allergisk reaksjon hos noen. Det er bedre å inkludere mer naturlige soyaprodukter i kostholdet ditt, som tofu, tempeh og edamame. Ideelt sett er for eksempel hampprotein et enkelt produkt utledet fra én enkelt kilde – hampfrø – og 100 % vegansk. Den inneholder alle nødvendige aminosyrer og mange nyttige stoffer (og – vegetarisk). Du trenger bare å velge et produkt uten GMO og, bedre, rå mat – du kan alltid finne disse.
2. L-glutamin (lett absorbert glutamin)
Dette tillegget er nå veldig populært blant idrettsutøvere, fordi. Glutamin er en av de viktigste aminosyrene, den hjelper til med å bygge muskler og restituere seg, og har også anti-inflammatoriske egenskaper. Bruk den før og etter trening. Bedre kosttilskudd som inneholder er veganske, rå alternativer som har gjennomgått minimal behandling. Slike kosttilskudd kan blandes inn i treningsdrikken din, konsumeres i en smoothie, tilsettes rå havregrøt (bløtlagt over natten), eller til og med i kalde drikker. Det er umulig å varme el-glutamin – det mister sine nyttige egenskaper.
3. BCAA
"Branched-Chain Amino Acids" forgrenede aminosyrer, eller BCAA for kort, er et veldig nyttig kosttilskudd for idrettsutøvere. Den lar deg få muskelmasse eller opprettholde den, og forhindrer muskeltap på grunn av mangel på protein. BCAA-tilskuddet inneholder L-Leucin, L-Isoleucin og L-Valine. "L" står for den lettere fordøyelige versjonen: kosttilskuddet krever ikke fordøyelse i magen, næringsstoffene absorberes umiddelbart i blodet. BCAA er spesielt nyttig hvis du ikke kan spise kaloririk mat før en treningsøkt (å spise kaloririk mat er tross alt en sikker måte å få "stein i magen" på trening). Det er lett å finne en variant av dette kosttilskuddet, så vel som BCAA i et annet sportstilskudd (det vil vise seg "2 i 1").
4. Maca
Pulveret er et mer naturlig alternativ til andre kosttilskudd for idrettsutøvere. Dette er et fantastisk energiprodukt som forsyner kroppen med gunstige aminosyrer som hjelper deg å restituere etter en treningsøkt. Maca optimerer hormonelle nivåer, hjelper muskelvekst, setter fart på stoffskiftet, er bra for hjernen, forebygger muskelspasmer og betennelser i musklene. Dette pulveret fra Peru er et skikkelig funn, og du kan lage mange deilige veganske retter med det.
I tillegg til det ovennevnte, må veganidrettsutøvere inkludere det aller beste i kostholdet. multivitaminersom du kan finne, og vitamin B12. Det er verdt å gjenta: alle disse kosttilskuddene gir bare mening i bakgrunnen, på det solide grunnlaget for ditt komplette, sunne og enkle kosthold.
Disse kosttilskuddene er ikke de eneste mulige, forskjellige idrettsutøvere kan ha sine egne hemmeligheter og utviklinger. Imidlertid er de oppførte stoffene nyttige ved at de lar deg unngå den negative, "mørke" siden av sportsernæring - de forårsaker ikke inflammatoriske prosesser, fordi. ikke består av gal "kjemi".
Basert på materialer
Bilde -