Det er mange måter å styrke immunforsvaret på. Det er komplekse og ikke-tradisjonelle, det er effektive og dyre, det er fasjonable og tvilsomme. Og det er enkle, rimelige og velprøvde. For eksempel er herding en obligatorisk del av helseprogrammet til befolkningen under sovjettiden. Hvis du på dette stedet ble skuffet, uten å vente på en magisk oppdagelse, hvis du absolutt vil være sunn bare under et varmt teppe og ikke på noen måte under en kontrastdusj, så les til slutten og fjern tvilen din.
Vinteren er den mest passende perioden for herding, fordi på denne tiden av året er kroppen mobilisert og tåler lettere effekten av lave temperaturer. Men du bør ikke bokstavelig talt følge ordtaket "Fra ilden til stekepannen." Det er lurt å begynne å venne seg til kulde gradvis, uten risiko og stress.
Første steg
Ja, akkurat skritt, barbeint hjemme. Til å begynne med er 10 minutter nok, etter en uke kan du øke tiden og gradvis bringe den opp til 1 time. Nå kan du fortsette til de kjølige fotbadene. Dypp føttene i bassenget i bare noen få sekunder, senk vanntemperaturen med 1 grad hver dag. Du kan også bruke to servanter – med kaldt og varmt vann, for å skape en kontrast. Vellykket passert denne etappen – videre til de snødekte stiene. Men dette er verdt å nevne separat.
Snø og is
For herding er snø det mest egnede stoffet, mykere og skånsommere enn vann. Du kan løpe barbeint i snøen, dykke ned i en snøfonn etter et bad, eller ta den med deg hjem i en bøtte, gni kroppen med snøballer og deretter med et varmt, tørt håndkle. Det er bare ett "men". Perfekt, ren og luftig snø finnes enten i et landsted eller i et bilde på skrivebordet. Bysnø er blandet med gjørme, sand og kjemiske avisingsmidler. Derfor er det bedre for innbyggere i metropolen å erstatte denne gjenstanden med følgende.
Skyller
Om kvelden fyller du en bøtte med kaldt vann og lar den varme seg litt om natten. Om morgenen etter den vanlige daglige dusjen, hell over tilberedt vann, og reduser gradvis temperaturen. Etter denne prosedyren vil du føle deg munter og energisk. Metabolske prosesser vil bli bedre, du kan til og med gå ned et par kilo. Denne effekten skyldes frigjøring av endorfiner, gledeshormoner, og det kan være lurt å gå lenger – til ishullet.
Vinterbading
Nedsenking i et ishull regnes som en ekstrem type herding og passer ikke for alle. Med en så skarp avkjøling begynner hjertet å jobbe i en stressende modus, blodtrykket stiger, så vinterbading er forbudt for personer med hjertesykdom, sykdommer i sirkulasjonssystemet og astma.
Før du går inn i hullet, må du varme opp kroppen, men ikke i noe tilfelle med alkohol. Jogging, knebøy i et kvarter vil forberede kroppen til dykking. For nybegynnere bør tiden brukt i hullet ikke være mer enn 15 sekunder. Ikke dypp hodet for ikke å øke varmetapet. Etter dykking bør du tørke deg tørr, kle deg varmt og drikke varm te.
Det er nødvendig å gjøre den første inngangen til hullet med ledsagende personer, og det er bedre på spesialutstyrte steder for vinterbading, hvor likesinnede samles som vil forsikre og gi bistand. Tradisjonelt praktiseres svømming i ishullet på helligtrekonger – dette er et godt utgangspunkt for å starte vinterbading. Selv om du ikke bekjenner deg til ortodoksi, har massedåpsbading fordeler – utstyrte fonter, redningsarbeidernes plikt, og vel, … en slags beskyttelse av høyere makter, hvem som tror på hva. Det er meninger fra forskere om at vannet på denne ferien får en spesiell struktur, på grunn av hvilken det ikke forringes og anses som hellig.
Så du kan og bør begynne å herde om vinteren. Og la den bitre kulden ikke skremme. Bare i tørt kaldt vær er SARS-virus i dvale og forårsaker mindre problemer, de aktiveres på de fuktige dagene på slutten av vinteren. Men på dette tidspunktet vil vi være klare.