Hjemmetreninger for jenter: de vakreste trenerne i Voronezh

Høyde – 181 cm, vekt – 94 kg, byste – 116 cm, midje – 89 cm. Lår: 63 cm. Biceps: 43 cm.

Utdanning: høyere spesialitet "ingeniør-arkitekt"

Sivilstatus: enkelt.

Hvordan kom du inn i idretten. Treningsstudioet fascinerte meg det første året. Etter endt utdanning jobbet han som designer i flere år. Det var morsomt å se folks overraskelse når han snakket om yrket sitt. Alle trodde oppriktig at jeg var en trener. Og jeg vinket det av: "Ja, kom igjen, jeg er så ... for meg selv." Alt dette fortsatte til det øyeblikket jeg begynte å innse at jeg ikke var på rett sted. En venn hjalp meg å se gjennom, som kom på ideen om å bli trener. Sport er virkelig mitt. Jeg liker fysisk aktivitet, jeg liker å kommunisere med mennesker, hjelpe dem.

Hobbyer: Jeg er glad i kreativitet, matlaging, psykologi, fordi evnen til å motivere deg selv og dine avdelinger er like viktig for riktig teknikk i øvelser! Jeg elsker analysespill. For eksempel sjakk og poker, samt utendørsaktiviteter.

De mest effektive øvelsene hjemme: knebøy og armhevinger. Den ene er bra for underkroppen, den andre er toppen. Begge kan gjøres med ekstra vekter.

Høyde: 171 cm, vekt: 85 kg

Utdanning: høyere.

Sivilstatus: gift.

Hvordan kom du inn i idretten. Min historie er denne: moren min ville at sønnen hennes skulle gå på musikkskolen, og brødrene tok ham med til bryting, det var slik jeg begynte å drive med sport! Men likevel lærte han å spille gitar selv.

Hobbyer: Jeg liker å slappe av med min kone. Vi har en liste over ting å gjøre eller prøve.

De mest effektive øvelsene hjemme: armhevinger, knebøy, men to er ikke nok, det er bedre å komme til treningsstudioet og kontakte treneren.

Alternativer: perfekt.

Sivilstatus: gift med den perfekte kvinnen.

Utdanning: helt uutdannet.

Hvordan kom du til sport: alkoholavhengighet måtte snarest endres for noe. Så jeg begynte med idrett.

Hobbyer: Jeg er glad i arbeidet mitt. Jeg eier en sportsernæringsbutikk på gaten. Sentralt i Moskva.

De mest effektive øvelsene hjemme: løfte fra sofaen for å gå utenfor eller gå opp trappen.

Høyde: 187 cm, vekt: 130 kg, bryst: 137 cm, midje: 85 cm, hofter: 74 cm,

Biceps: 52 cm, legger: 49 cm.

Utdanning: Byggeinstituttet.

Sivilstatus: skilt, har en datter.

Hvordan kom du til sport: Jeg gikk på treningssenteret i en alder av 15. En venn ringte. Jeg kom, likte det og ble. Fra 17 til 22 år drev han med styrkeløft ved instituttet. Oppfylte CCM-standarden. Og som 24-åring ble han regionens absolutte mester i kroppsbygging.

Hobbyer: jobben min er en godt betalt hobby. Jeg gjør alt for glede. Hva mer kan du ønske deg?

De mest effektive øvelsene hjemme: Jeg vil ikke anbefale øvelser for hjemmeforhold. Hjemme må du hvile og få styrke. Det er spesielle steder med passende atmosfære å jobbe med selv.

Høyde: 178 cm, vekt: 85 kg, bryst: 115 cm, skuldre: 132 cm, biceps: 41 cm, lår: 62 cm.

Utdanning: VGLTU, anleggsgartner og anleggsbygging.

Sivilstatus: i forhold.

Hvordan kom du til sport: gikk alltid inn for sport: ballsaldans, kampsport, fotball. De mest favorittidrettene er tennis og kroppsbygging. Første gang jeg kom inn på treningsstudioet var i en alder av 14 og jeg har trent til i dag. Bare de siste to og et halvt årene har hobbyen vokst til jobb. Jeg har alltid drømt om å bli personlig trener, lest, sett på forskjellige videoer, deltatt på seminarer.

Hobby. På en eller annen måte er alle hobbyene mine knyttet til sport. Jeg er interessert i maskiner og datamaskiner.

De mest effektive øvelsene hjemme: i alle fall er ikke to øvelser for å skape den ideelle formen nok. Hvis jeg måtte velge, så ville jeg foretrukket burpees og planker. Disse øvelsene fungerer utmerket for nesten alle musklene i kroppen.

Høyde: 173 cm, vekt: 79 kg, bryst: 103 cm, høyre lår: 58,5 cm, venstre lår: 58,3 cm. Høyre skulder i spenning: 39 cm, venstre skulder i spenning: 38,5 cm, høyre legg: 38 cm, venstre legg: 37,5 cm, nakke: 38 cm, midje: 82 cm.

Sivilstatus: enkelt.

Utdanning: Voronezh State Institute of Physical Culture, spesialist innen fysisk kultur og sport, spesialisering "sportsledelse".

Hvordan kom du til sport: arbeidserfaring innen fitness siden 2007. Erfaring fra treningsstudio – 14 år. Jeg begynte med idrett i en alder av 8. Fikk med meg en venn til idrettsskolen nr. 2 i akrobatikk og trampolinehopping. Idrettsskolen lå ved siden av huset. Jeg likte å trene og ble der i 14 år. Han ble idrettsmester i trampolinehopping, idrettsmester i hopping på dobbel minitramp og ble kandidat til idrettsmester i hopping på akrobatisk bane. Gjentatte ganger var deltaker og prisvinner ved regionale, russiske og internasjonale konkurranser. Senere, etter å ha fullført sin idrettskarriere, bestemte han seg for å koble livet sitt med sport – for å jobbe som treningstrener.

Hobbyer: Jeg liker å reise, sykle, lage musikk (synge og spille gitar).

De mest effektive øvelsene hjemme: planke for pressen, knebøy og utfall.

Vekst: 186 cm, vekt: 94 kg

Sivilstatus: enkelt.

Utdanning: Voronezh University of Architecture and Civil Engineering, spesialitet "ingeniør-arkitekt".

Hvordan kom du til sport: alltid interessert i rugby. Da Nails-teamet ble dannet i Voronezh i 2009, begynte jeg å delta på treninger. Først fungerte ingenting, men på fire år klarte han å vokse fra en enkel spiller til trener og klubbsjef.

Hobbyer: sport, og hovedarbeidsstedet er Wizart Animation, vi lager moderne 3D-tegneserier for Russland og for eksport over hele verden. Våre prosjekter: "Snødronning", "Ulv og sauer". Jeg er også privat arkitekt i NISHA kreative verksted.

De mest effektive øvelsene hjemme: etter alvorlige skader, da jeg måtte pumpe armene på nytt, hjalp følgende øvelser meg: en planke (et stativ på albuene), en "stol" (en fremheving med ryggen mot veggen og bena i 90 grader), og push-ups.

Høyde: 180 cm. Vekt: 90 kg.

Utdanning: Voronezh State Technical University. National University of Fitness

Sivilstatus: Enkelt.

Hvordan kom du til sport: livet mitt har alltid vært assosiert med sport. På skolen var det akrobatikk, på universitetet var det friidrett og volleyball. Og nå er jeg glad i bodybuilding og styrkeløft. Jeg har kjent vektstangen fra en tidlig alder. Det hendte at hobbyen min ble hovedjobben min.

Hobbyer: på fritiden liker jeg å reise. Jeg elsker spesielt fjell. Nylig begynte jeg å mestre snowboard. Jeg oppdrar en katt som sitter med meg på riktig ernæring (favorittrettene hennes er kokt kylling og cottage cheese).

De mest effektive øvelsene hjemme: knebøy og armhevinger. Enda bedre er kombinasjonen deres – burpees. Den eksplosive styrken, utholdenheten og elastisiteten til alle muskler trenes under burpee. Øvelser kan utføres både i treningsstudioet (med ekstra vekter) og hjemme med egen vekt.

Høyde: 172 cm.vekt: 82 kg.

Utdanning: høyere økonomisk og ufullstendig høyere medisinsk.

Sivilstatus: gift, to sønner.

Hvordan kom du til sport: han begynte sin idrettskarriere med selskapsdans, uvanlig på 90-tallet for en ung mann. Da var han tett engasjert i kampsport, i pausene på besøk på fotballseksjonen. Men det var vektløftingstrening i kampsport som inspirerte meg til å fortsette å trene i treningsstudioet. Etter å ha fått en viss erfaring (13 års trening, 3 års medisinsk utdanning), begynte jeg for 5 år siden å trene.

Hobbyer: lese, spille gitar.

De mest effektive øvelsene hjemme: hvis vi snakker om et par av de beste øvelsene for en ideell figur, så er de individuelle for alle, siden vi alle er forskjellige, og kroppen din krever en annen tilnærming. I tillegg blir kroppen vår raskt vant til en monoton belastning, og dette fører til en nedgang i ønsket resultat. Ikke se etter enkle måter.

Høyde: 182 cm, vekt: 75 kg

Utdanning: høyere, VSTU.

Sivilstatus: enkelt.

Hvordan kom du til sport: Jeg har vært venn med sport siden barndommen! Og hvis foreldrene mine innpodet kjærlighet til sport i meg, så begynte jeg senere å innse at sport burde være i hver av oss. Det styrker ikke bare den fysiske formen til en person, men også moralske egenskaper. Så nå er sport med meg eller jeg er i sport: wakeboard, snowboard, kiteboard, sykkel og kajakker, spearfishing, crossfit og løping. Hver type har noe av sitt eget vanedannende og følgelig utviklende. For øyeblikket er jeg trener i Crossfit 394 crossfit gym. Jeg mottok det internasjonale sertifikatet til Crossfit Level 1 Trainer-treneren (i Voronezh har bare noen få personer dette sertifikatet), jeg planlegger å utvikle meg videre i denne retningen.

Hobbyer: Jeg leser bøker om sport, jeg reiser.

De mest effektive øvelsene hjemme: den viktigste oppskriften på god helse og humør er riktig ernæring og søvn. Du kan spise alltid og når som helst, det viktigste er riktig, balansert (hovedsaken er å utelukke raske karbohydrater) og i en liten mengde. La oss nå supplere dette med et par øvelser, som stangen, crunches, benhevinger og andre øvelser for pressen, knebøy i ulike varianter, siden dette er en av de funksjonelle bevegelsene som er nødvendige i livet. Du får en fantastisk kropp og en sunn kropp. Ikke stopp der, utvikler.

Høyde: 180 cm, Vekt: 90 kg

Sivilstatus: enkelt

Utdanning: Voronezh State University, spesialitet "informasjonssystemer og teknologier", Voronezh skole for helbredelse, retning "medisinsk og sportsmassasje."

Hvordan kom du til sport: i idrett siden 19-årsalderen. Det hele startet med kampen mot overvekt. Etter å ha gått ned 45 kg bestemte jeg meg for å prøve det du kan blende ut av deg selv. Siden 2013 begynte han sin karriere som treningstrener.

Hobbyer: musikk (synger litt), biler, friluftsliv.

De mest effektive øvelsene hjemme: Jeg foreslår vektet knebøy og armhevinger. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å engasjere så mange arbeidende muskler og stabilisatormuskler som mulig.

Høyde: 168 cm, vekt: 67 kg

Sivilstatus: enkelt

Hvordan kom du til sport: i 1997, takket være foreldrene, begynte han å engasjere seg i taekwondo, siden 2006 ble han interessert i ekstremsport: krafttrening, tauhopp, slackline, fallskjermhopping. I 2009 begynte han å jobbe aktivt innen bevaring og gjenoppretting av helse, og gjennomførte individuell trening. Sport med meg hver dag! I dag er jeg medaljevinner og vinner av ulike konkurranser, vinner av første dan i taekwondo, atlet-instruktør i taekwondo, atlet-fallskjermhopper, sertifisert personlig trener i fitness og kroppsbygging. Jeg fortsetter å forbedre meg og med glede gir jeg videre til folk all min kunnskap og ferdigheter innen personlig trening!

Hobbyer: bordtennis.

De mest effektive øvelsene hjemme: planke og knebøy

Høyde: 185 kg, vekt: 90 kg

Sivilstatus: ikke gift

Hvordan kom du til sport: Faren min var en militærmann og også en boksemester i Ukraina, så jeg hadde ikke noe annet alternativ. Fram til 12-årsalderen drev han med friidrett. I en alder av 12 sendte faren min meg til boksing i "House of Officers". Slik begynte boksehistorien min. Han gikk inn i ringen for første gang i en alder av 14 og vant! Så prøvde jeg meg i karate, men jeg skjønte at det ikke var mitt. Jeg likte ikke kickboksing heller. Da ble jeg rådet til å ta et lavt spark. Jeg ble kjent med ekte thaiboksing i en profesjonell klubb i Volgograd. På den tiden hadde jeg hatt en del lavsparkkamper og hadde oppnådd strekk takket være Taijiquan-treningen min. I 1997 kom jeg til Thailand for første gang i sportsleiren "Lumpen Park". Han bodde i Thailand i halvannet år og fikk erfaring som fighter og som trener. I 2004 tok jeg med meg thaiboksing til Voronezh. Jeg er grunnleggeren av Muay Thai i hovedstaden i Black Earth-regionen. Takket være vår betydelige innsats i 2009, dukket Voronezh Region Muay Thai Federation opp i Voronezh. I tillegg til voksenklubben har vi også en Muay Thai barneklubb. Ramona Dekkers. Vi har store forhåpninger til småmestere!

Hobbyer: poesi. Jeg liker diktene til Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Poesi inspirerer meg, og nye krefter dukker opp!

Øvelser for hjemmet: om morgenen er gymnastikk og tøying nødvendig, vel, den beste treningen for både jenter og menn er knebøy.

Vekst: 190 cm, vekt: 90 kg

Utdanning: Volgograd School of the Olympic Reserve, VGIFK.

Sivilstatus: kona Elena er fantastisk, det er en fantastisk sønn Daniel.

Hvordan kom du til sport: Fra han var åtte år studerte han ved Olimpia fotballskole i byen Volgograd. Videre var livet i lang tid assosiert med ungdomslaget og en rekke fotballklubber i Russland og Hviterussland. Siden 2007 har jeg bodd i Voronezh. Her ble han sertifisert trenings- og fotballtrener. Medlem av internasjonale konvensjoner fitnessfabrikk. Siden 2014 har jeg jobbet som personlig trener i treningsklubben Fresh.

Hobbyer: sykkel, rulleskøyter, skøyter, ski osv. Samt kino, musikk, biler, friluftsliv.

De mest effektive øvelsene hjemme: ulike varianter av utfall, knebøy og armhevinger er godt egnet, pluss Tabata-komplekset.

Vekt: 75 kg, høyde: 180 cm

Utdanning: to høyere – økonomi og innen kroppsøving og idrett.

Sivilstatus: gift.

Hvordan kom du til sport: Jeg begynte å studere i en alder av 11. I ung alder så han demonstrasjoner i karate og ble inspirert av styrken og smidigheten til utøverne. Siden den gang har sport blitt en integrert del av livet mitt. Gjentatte ganger ble en prisvinner av forskjellige turneringer. Han ble sertifisert for 1 dan i Karate Kyokushinkai (svart belte), tok et intensivkurs i Japan. Siden 2011 har jeg vært Kyokushinkai karateinstruktør ved VOOFK i Pobeda kampsportklubb, mitt første mål er utviklingen av elevene mine og deres oppnåelse av sportshøyder. Klubben vår har grupper med individuell tilnærming til alle. I tillegg til kampsport er dette crossfit, selvforsvar og sportsforbedring for barn og voksne. I 2015 deltok jeg i den russiske Kyokushinkai Karate Cup.

Hobbyer: Jeg prøver å bruke fritiden min med familien min. jeg elsker å reise

De mest effektive øvelsene hjemme: Jeg anbefaler deg å komme til en prøvetime i Kyokushinkai karate og teste deg selv, kjenne på følelser som ikke kan kjennes i det vanlige livet. Mottoet til vår organisasjon og mitt i livet: "Beseir smerten, trettheten og frykten!"

Under veiledning av hvilken mentor vil du tilegne deg nye forførende former og selvtillit?

Alexander Sokolenko ble vinneren av avstemningen. Vi vil invitere ham til studioet til TV-kanalen TNT-Guberniya for å delta i Morning Together-programmet.