Yogaterapi treningsøkter

Yogaterapi er et kraftig verktøy for behandling av mange patologier. Men det er nødvendig å engasjere seg i det bare etter anbefalingene fra en lege og under tilsyn av en erfaren instruktør.

Vanskelighetsgrad: For nybegynnere

Yogaterapi er en gren av klassisk yoga, som populært kalles alternativ medisin. Hvis vanlig yoga er rettet mot å trene ut alle muskler og ledd, samt å starte nervesystemet på nytt, er terapeutiske teknikker designet for å bekjempe eksisterende sykdommer.

I yogaterapi utvikles alltid et eget sett med øvelser. Det bidrar til behandling av en spesifikk sykdom. Dette komplekset kan inkludere asanas og meditasjonsteknikker. Les også: Port-de-Bras-trening

De er valgt for personer med problemer som:

• Sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Dette inkluderer vertebral brokk, skoliose, flate føtter og andre patologier.
• Sykdommer i hjerte og blodårer i den innledende fasen.
• Luftveissykdommer: bronkitt og bronkial astma.
• Avvik i arbeidet til det genitourinære systemet: prostatitt, menstruasjonsuregelmessigheter, infertilitet.
• Forstyrrelser i funksjonene til fordøyelsessystemet, nervesystemet eller det endokrine systemet.
• Redusert immunitet.

For hver situasjon bestemmes dets eget utvalg av øvelser. I gruppesamlinger består gruppen av personer med lignende sykdommer.

Ved utarbeidelse av et treningsprogram utelukkes traumatiske bevegelser som kan forverre problemet. Disse bevegelsene inkluderer sterke avbøyninger og vridning av ryggraden. Se også: flextrening

Yogaterapi trening

• Øke blodsirkulasjonen i syke organer.
• Forbedre funksjonen til nervesystemet.
• Gjør kroppen sterk og spenstig.
• Lær å se positivt på verden, bli kvitt depresjon og eliminere de følelsesmessige årsakene til sykdom.

Det er nødvendig å begynne å praktisere yogaterapi med et besøk til legen. Han må bekrefte fraværet av kontraindikasjoner. Hvis de er det, er ikke dette en grunn til å nekte undervisning. Bare gi beskjed til instruktøren om tilstanden din, så vil han gjøre endringer i programmet. Før trening, ikke spis på 2 timer og sørg for å ta en dusj. Det vil gjøre musklene mer smidige og fleksible. Vasking umiddelbart etter timen anbefales ikke. Det er bedre å vente 3 timer.

Yogaterapi er bra fordi det ikke krever dyrt sportsutstyr og treningsutstyr. Alt du trenger er komfortable klær, en spesiell matte og viljestyrke for regelmessig trening. Se også: Les Mills treningsøkter

Topp XNUMX grunner til å starte yogaterapi

1. Øker fleksibiliteten til alle ledd og sener. – Hvis i vanlig kondisjonstrening forårsaker alvorlig ubehag hos en uforberedt person, skjer de i yogaterapi med en gradvis økning i belastningen. Dette eliminerer skader og muskelsmerter.
2. Normaliserer søvn. – Ved å kombinere asanas med meditasjon vil du styrke nervesystemet og glemme kronisk mangel på søvn.
3. Retter ut holdning og lindrer stress fra ryggraden. Dette gjelder spesielt for stillesittende arbeid og en inaktiv livsstil.
4. Helbred indre organer. – Noen yogaterapiøvelser er rettet mot å massere de indre organene. De bidrar til økt blodsirkulasjon og fjerning av giftige forfallsprodukter.
5. Forbedrer intellektuelle evner. – Under trening blir en person kvitt stress og angstfølelser. Dette gjør at han kan konsentrere seg om viktigere oppgaver.

Denne retningen av yoga hjelper ikke bare til å behandle sykdommer, men bidrar også til generell helse og velvære. Se også: treningsøkt for aerobic

Grunnleggende øvelser for yogaterapi

I yogaterapi er det ikke noe universelt sett med asanas for behandling av noen sykdom. Øvelser velges for hver person i samsvar med hans sykdommer. La oss se på tre positurer som hjelper til med å håndtere ryggmargsproblemer.

• Pose "Locust". – Ligg på magen og ta hendene bak ryggen, hold dem i vekt. Mens du inhalerer, løft forsiden av overkroppen og bena opp, sammen med håndflatene bak ryggen. Pust inn og pust ut 5 ganger, og senk deg deretter ned på gulvet mens du puster ut og slapper av. Gjenta bevegelsene flere ganger. Over tid vil det være mulig å øke tiden brukt i bøyd tilstand. Denne øvelsen styrker ryggmuskulaturen.
• Stol positur.  – Ligg på ryggen, hvil føttene og håndflatene på gulvet. Håndflatene skal være på skuldernivå. Reis deg på hendene slik at kroppen ligner et bord som står på ben (det er parallelt med gulvet). Hold deg selv i denne posisjonen i 5 pust, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta flere ganger. Disse bevegelsene styrker rygg, skuldre og mage.
• Poser "Inverted Plank".  – Ta en bordstilling, men rett bena ved knærne og hvil føttene på gulvet. Kroppen din skal ligne en rettvinklet trekant. Pust inn mens du senker deg ned på gulvet, bøy albuene, og løft deg deretter opp igjen mens du puster ut. På topppunktet må du være innenfor 3 pust og utpust. På denne måten kan du også styrke musklene i mage og rygg.

Anbefalinger og kontraindikasjoner for yogaterapi

Yogaterapi vil være nyttig for:

• Arbeider kun sittende eller stående på beina (eller er engasjert i tungt fysisk arbeid).
• Kvinner i svangerskapspermisjon.
• Gamle mennesker.
• Idrettsutøvere.

Disse treningsøktene vil også være nyttige for de som lider av sykdommer i indre organer og rygg. Men før klasser er det viktig å konsultere en lege, siden trening har en rekke kontraindikasjoner, nemlig: alvorlig hjerteskade, smittsom betennelse i leddene, skader, alvorlig hypertensjon, trombose, forverring av kroniske patologier. Se også: step aerobic-trening