yoga kriger positur

Krigerstillingen er en av de mest populære innen yoga. Den utvikler indre styrke og utholdenhet, akkumulerer vital energi. Ved første øyekast kan det virke ganske enkelt å implementere. Men det vil kreve innsats og til og med mot fra deg for å oppnå letthet og komfort i denne asanaen. Vi forstår vanskelighetene ved riktig utførelse av stillingen til en kriger, dens fordeler og kontraindikasjoner.

Mange av oss mangler selvtillit, vilje til å nå et mål. Alle som praktiserer yoga vet at holdningen til en kriger kan gi en person disse egenskapene. Navnet taler for seg selv: kom sammen, kjenn på styrken din, du har den. Utfordre deg selv og oppnå det du har planlagt, uansett!

Vil du sjekke hvordan det fungerer? Her er en test for deg. Si noe kort på videoen, for eksempel hva er planene dine for dagen. Deretter legger du fra deg telefonen, sprer ut matten og gjør Warrior Pose (se nedenfor for trinnvise instruksjoner). Laget? God! Vi tar telefonen igjen og tar opp samme tekst på video. Alle! Og la oss nå sammenligne hvordan stemmen din og følelsene dine har endret seg, hvor mye roligere og tryggere du har blitt i å nå dagens mål? Jeg tror du kjente effekten! Det er slik det fungerer.

Foto: sosiale nettverk

Myten om Virabhadra

Sanskritnavnet på asanaen er Virabhadrasana, som betyr "stillingen til den gode krigeren." Og navnet hans, ifølge legenden, Virabhadra. Denne mektige, flerarmede og gripende våpenmesteren er bildet av Shiva selv. I et raserianfall trakk han ut en hårlokk og kastet den på bakken, slik at Virabhadra dukket opp.

Hva gikk foran dette? Det finnes flere versjoner av denne myten, men det hele koker ned til én. Den første kona til Lord Shiva – Sati – kom til offerfesten til sin far Daksha. En, han inviterte ikke Shiva. Sati kunne ikke tåle denne ydmykelsen og kastet seg i offerilden. Da Shiva fant ut om konens død, ble han rasende. Fra det falne håret reiste Virabhadra seg og marsjerte mot Daksha med hæren sin. Han straffet en ærbødig far ved å halshugge ham.

Her er en legende. Når vi nå utfører stillingen til en kriger, kan vi føle all dens kraft, føle viljen til å nå målet.

Krigerstillingen består av tre deler:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Hver av dem kan utføres separat fra hverandre. Men det vil være bedre hvis du under treningen kobler sammen alle tre delene av heltens positur. Men først, la oss se på fordelene og skadene med disse øvelsene.

Virabhadrasana I

Fordelene med trening

• styrker benmusklene, toner knær og ankler
• åpner hofteleddene og forbereder dem for mer komplekse asanas, for eksempel for Lotus-posisjonen - Padmasana (se beskrivelsen i vår del)
• arbeider med osteokondrose og isjias i lumbosacral regionen
• forbedrer mobiliteten til leddene i skuldrene og ryggen
• åpner brystet og gjør pusten dypere, og forbedrer dermed blodsirkulasjonen
• øker konsentrasjonen og balansen
• fremmer vekttap i bekken og hofter

Treningsskade

Oppmerksomhet til de som er bekymret for høyt blodtrykk og det er brudd på hjertet! Før du starter denne øvelsen, bør du alltid konsultere legen din.

Virabhadrasana III

Fordelene med trening

• styrker musklene i bena, ryggen, skulderbeltet
• spesielt gunstig ved sykdommer som leddgikt og osteokondrose i ryggraden
• reduserer fettavleiringer i midjen og magen, da det toner mageorganene
• styrker muskelsystemet i hele kroppen
• lindrer kramper i hofter og legger
• øker utholdenhet og koordinasjon
• dyp pusting fremmer lungeekspansjon, ventilasjon og eliminering av giftstoffer
• hjelper til å føle indre styrke

Foto: sosiale nettverk

Treningsskade

Det er kontraindisert å utføre på tidspunktet for forverring av leddgikt og osteokondrose.

Virabhadrasana III

Fordelene med trening

• styrker musklene i korsryggen og hele ryggen, musklene i armene
• gjør musklene i bena sterke og gir dem en vakker form
• toner mageorganene
• styrker hamstringene, så posituren anbefales for de som har hatt hamstringskader og til og med revet leddbånd
• gjenoppretter mobiliteten til knærne og deres evne til å bære belastninger
• lærer deg å balansere sinn og kropp

Foto: sosiale nettverk

Treningsskade

Under enhver kneskade er denne øvelsen kontraindisert. Du bør heller ikke utføre denne stillingen for de som har høyt blodtrykk og problemer i hjertets arbeid.

VIKTIG. Hvis du gjør krigerstillingen (alle tre delene) hele tiden, vil skulderbeltet og ryggmusklene slappe av, stramheten forsvinner, benmusklene vil stramme seg, holdningen og gangen din vil bli bedre. Du vil også sette pris på forbedringen i fordøyelsen.

Hvordan gjøre Warrior Pose

OBS! Beskrivelsen av øvelsen er gitt for en frisk person. Det er bedre å starte leksjonen med en instruktør som vil hjelpe deg å mestre riktig og sikker utførelse av disse tre stillingene. Hvis du gjør det selv, se nøye på videoopplæringen vår! Feil praksis kan være ubrukelig og til og med farlig for kroppen.

Virabhadrasana I trinn for trinn teknikk

Trinn 1

Vi kommer opp i Tadasana – posisjonen til fjellet: vi kobler føttene sammen, trekker kneskålene opp, peker halebenet ned, tar skuldrene tilbake i en sirkulær bevegelse opp og ned (for en detaljert beskrivelse av asanaen og en video leksjon, se vår del av yogastillinger).

Trinn 2

Vi sprer bena og la litt mer enn en meter mellom dem.

Trinn 3

Snu hele kroppen og høyre fot til høyre. Vi svinger også venstre fot til høyre, men med ca 60 grader.

OBS! Vi snur bekkenet fremover. Brystet vårt er åpent og skuldrene er rette.

Trinn 4

Vi bøyer høyre ben, skyver kneet fremover, som om vi skyver låret ut av leddet. Venstre ben er rett.

OBS! Låret skal være parallelt med gulvet, og underbenet skal være vinkelrett. Vinkelen i det bøyde beinet er minst 90 grader.

Se posisjonen til føttene: vi presser den som går fremover til gulvet, den andre hviler på tåen.

Trinn 5

Rett ut korsryggen så mye som mulig. Vi strekker kronen på hodet opp. Vi klemmer halebenet.

OBS! Å holde halebenet i god form vil være svært nyttig, da du vil forbedre blodtilførselen til hofteleddene og forsiktig forberede dem for lotusstillinger.

Trinn 6

Vi skyver gulvet med føttene, strekker armene opp og frem (noen ganger er det foreslått å slå sammen håndflatene).

OBS! Vi vrir ikke nakken, den fortsetter bøyningen av ryggraden. Vi bøyer ikke albuene.

Trinn 7

Vi strekker oss oppover, forlenger armene og ryggen. Blikket er rettet etter hendene – opp.

Trinn 8

Gå ut av stillingen: pust inn, pust ut og senk hendene. Vi gjentar øvelsen på den andre siden.

Utførelsestid: 30-60 sekunder. Gradvis kan den økes til du føler deg komfortabel i denne stillingen.

Yoga nybegynnertips:

• Lårmusklene dine er ikke så sterke ennå, så du kan lene deg på armene i begynnelsen. Ikke løft dem opp, men la dem ligge på gulvet, nær foten.
• Og likevel er det bedre å umiddelbart prøve å utføre asanaen i henhold til alle reglene, slik at du raskt vil oppnå effekten.
• Du kan øke fordelene med øvelsen ved å øke nedbøyningen i korsryggen og brystryggen. Dette vil åpne brystet mer.

Virabhadrasana II trinn for trinn teknikk

Trinn 1

Vi reiser oss i Tadasana, med en utpust sprer vi bena i en avstand på ca 120 centimeter. Vi snur kroppen og høyre fot helt til høyre, venstre – også til høyre, men med 60 grader.

OBS! Føttene presses godt mot gulvet, tærne er forlenget.

Trinn 2

Vi fortsetter å presse gulvet med føttene, bøy høyre kne.

OBS! Følg benas posisjon: høyre lår er parallelt med gulvet, venstre ben er rettet og spent.

Trinn 3

Vi trekker halebenet ned, kjønnsbeinet opp.

OBS! Denne posisjonen lar deg rette ut korsryggen og styrke hofteleddene.

Trinn 4

Vi sprer armene til sidene og holder dem på skuldernivå. Håndflatene peker ned.

OBS! Hele kroppen må være i samme plan! Armene dine er spente som om du blir dratt i forskjellige retninger.

Trinn 5

Trekk kronen opp, og vri deretter hodet til høyre. Blikket er rettet fremover.

Trinn 6

Vi beholder posituren i 30 sekunder. Toppen av hodet strekker seg konstant opp.

OBS! Du gjør alt riktig hvis bekkenet er åpent og brystet er snudd til siden.

Trinn 7

Gå ut av stillingen: pust dypt, pust helt ut og senk hendene. Gjenta øvelsen på den andre siden og hold stillingen i 30 sekunder. Over tid øker vi varigheten av oppholdet i asanaen.

Yoga nybegynnertips:

• Ikke senk bekkenet for lavt, dette vil gjøre arbeidet med hoften lettere, og dette trenger vi ikke.
• Vi tar ikke bekkenet til siden, det ser fremover.
• Hele kroppen er i samme plan.

Foto: sosiale nettverk

Virabhadrasana III trinn for trinn teknikk

Trinn 1

Vi utfører Virabhadrasana I. Husk at foten på støttebenet er rettet fremover, fast presset til gulvet, og fingrene er forlenget.

Trinn 2

Mens du puster ut, senk brystet til høyre lår, som går fremover, og rett ut armene foran deg. Vi dveler litt i denne posisjonen.

OBS! Vi strekker armene våre parallelt med gulvet, håndflatene "ser" på hverandre. Hodet har en tendens til å toppe seg fremover.

Trinn 3

Hev og strekk tilbake venstre ben, rett ut kneet på støttende høyre ben. Vi snur bekkenet til gulvet. Du bør få en rett linje fra hælen på venstre fot til fingertuppene.

OBS! Begge bena er forlenget. Forsiden av den langstrakte høyre er parallell med gulvet. Tåen på venstre fot peker ned, hælen peker opp.

Trinn 4

Vi holder stillingen så lenge som mulig, prøver å roe ned internt. Blikket er rettet mot gulvet. Sjekk: armene er rettet ut ved albuene.

Trinn 5

Gå forsiktig ut av asanaen og utfør øvelsen på den andre siden.

Løpetid: etter mine egne følelser. Så lenge du kan holde ut i denne posisjonen og du vil være komfortabel.

Yoga nybegynnertips:

• Det vil være lettere å opprettholde balansen i posituren hvis du fokuserer på de tre referansepunktene til foten: to foran, det tredje i hælen. Trykk dem ned i gulvet.
• Fantasi vil også hjelpe til å holde posituren: forestill deg at du blir trukket med armene fremover og av benet bakover.
• Men hvis posituren ikke fungerer, ikke gjør det uansett.
• Mestr deretter asanaen i deler, men pass på å holde armer og ben rett og strukket.
• Vær spesielt oppmerksom på nakken, ikke vri den.
• Hvis du kjenner en rask smerte i korsryggen, betyr det at den ennå ikke er klar for slike belastninger. Til å begynne med, mestre stillingen, hvil hendene på gulvet eller på kneet. Så snart du innser at du er klar til å gå videre, prøv å strekke armene fremover, mens du lar støttebenet være lett bøyd i kneet.
• Og likevel vårt råd til deg: ikke la deg rive med av forenklinger. Som praksis viser, er det vanskeligere og latere å utføre stillingen som den skal. Prøv å gjøre det riktige umiddelbart, om enn litt – hvil og kom tilbake på jobb. Og snart mestre det og få maksimal effekt.

  Ha en flott øvelse!