Innhold
Det ser bare ut som du ikke kan gjøre kamelposering! Kast bort all tvil, frykt, spre teppet, og vi vil lære deg hvordan du nøye mestrer denne ganske komplekse, men spektakulære, full av nåde og verdighet asana. La oss snakke om dens store fordeler og mulige skader, for dette er også veldig viktig.
Sanskritnavnet for kamelstillingen er Ushtrasana (Ushtra er oversatt som en kamel, asana er en komfortabel posisjon av kroppen). Det refererer til de asanaene i yoga som i stor grad toner hele kroppen. Hvis du føler deg sløv, konstant trøtt (slike opplevelser kan oppstå på grunn av lavt blodtrykk eller underutviklede muskler), så er denne posituren definitivt for deg!
Den åpner også brystet. Hvor viktig det er i dagens verden! Hvem av oss slurver ikke, vel, hvem? Veldig sjeldne mennesker. Mange går med senkede skuldre, skrumpet, i klem. Og de kan ikke rette seg opp. Hvorfor skjer dette? Det er psykologiske årsaker: konstant stress, en følelse av press, et ønske om å gjemme seg fra verden, en slags overveldende byrde. Folk, hengende skuldrene, lukker seg, samler harme, sinne, spenning. Er det verdt det å snakke om et lykkelig liv som ikke går forbi, men som fyller deg hundre prosent, gir deg alle muligheter for suksess, vekst og kreativitet?
Alle asanas for backbends – og Ushtrasana tilhører dem – bidrar til å åpne seg veldig godt. Åpne kroppen, bli kvitt bøyning og stivhet i skuldrene. Åpne hjertet ditt og bli til slutt forelsket! deg selv, verden, barnet ditt eller noen du plutselig møtte. Bare med et åpent hjerte kan du bli en virkelig attraktiv person for verden og menneskene rundt deg.
Foto: sosiale nettverk
Fordelene med trening
- Kamelstillingen er uunnværlig for bøying, retter ut hengende skuldre.
- Avlaster spenninger fra øvre del av ryggen.
- Gir fleksibilitet til ryggraden, forbedrer holdningen.
- Asanaen er veldig nyttig i krumningen av ryggraden.
- Styrker skuldre, rygg, armer, bryst og hofter.
- Åpner brystområdet.
- Renser blodet og forbedrer blodsirkulasjonen.
- Øker trykket.
- Forbedrer funksjonen til skjoldbruskkjertelen og gonadene.
- Veldig nyttig for lidelser i genitourinary system.
- Fungerer med problemer som betennelse i endetarmen, forstoppelse, hemoroider.
- Styrker pressen, forbedrer fordøyelsen.
- Lindrer tretthet, dårlig humør og depresjon.
Dessuten gir kamelstillingen deg selvtillit. Fortsatt ville! Å gå med rett ryggrad og firkantede skuldre er så vakkert!
Treningsskade
Kamelstillingen øker blodtrykket, så det bør gjøres veldig nøye og under tilsyn av en erfaren instruktør for personer som lider av hypertensjon.
Andre kontraindikasjoner inkluderer:
- ulike problemer med ryggraden, brokk, fremspring, nylige skader;
- brudd på hjerne sirkulasjon;
- hypertyreose;
- nakkeproblemer.
Hvordan gjøre Camel Pose
OBS! Beskrivelsen av øvelsen er gitt for en frisk person. Det er bedre å starte en leksjon med en instruktør som vil hjelpe deg med å mestre riktig og sikker utførelse av kamelstillingen. Hvis du gjør det selv, se nøye på videoopplæringen vår! Feil praksis kan være ubrukelig og til og med farlig for kroppen.
Steg for steg utførelsesteknikk
Trinn 1
Vi går på kne. Vi sjekker posisjonen deres: de skal være bredden på bekkenet. Vi legger hendene på hoftene og prøver å strekke kroppen opp, strekke ribbeina, frigjøre korsryggen.
Trinn 2
Vi lener oss tilbake og tar hælene med håndflatene, eller legger håndflatene på føttene. Hendene er rette! Vi trekker pusten dypt, og mens vi puster ut bøyer vi oss i brystet og korsryggen og tar hodet bakover.
OBS! Sørg for at lårene er vinkelrett på gulvet og at baken er stram. Og nok en gang om hodet, det skal, som nakken, strekkes bakover.
Trinn 3
Prøv å få avbøyningen ved å strekke hele ryggen, og ikke ved å gjøre det bare i korsryggen. For å gjøre dette, klem godt på baken og trekk ryggen fra halebeinet til toppen av hodet. Vi holder bagasjerommet på grunn av spenningen i benas muskler.
OBS! Ja, ja, vi stoler ikke på hender!
Trinn 4
Vi er i denne posisjonen i 30 sekunder og puster jevnt. Vi slipper alle mulige spenninger i kroppen.
OBS! Pass på at ørene ikke trekkes mot nakken. Slipp henne fri. Og ikke kast hodet bakover, det er en fortsettelse av en rett nakke.
Foto: sosiale nettverk
Hvordan få mest mulig ut av denne veiledningen
Her er en sniktitt for deg. Du kan diktere en detaljert teknikk for å utføre kamelstillingen på en stemmeopptaker, og deretter slå på opptaket og rolig utføre asanaen. Eller gjør det ved å slå på videoopplæringen vår og følg forklaringene til eksperten vår uten å bli distrahert av noe!
Nybegynnertips for kamelstilling
Selvfølgelig vil denne asanaen – som mange backbends – ikke være tilgjengelig for nybegynnere med det første. Ofte er det vanskelig å gjøre det for de som har vært i yoga lenge, men som ikke har åpnet brystregionen. Den vanligste og groveste feilen er å gjøre backbends på grunn av korsryggen. Aldri! Det er veldig farlig.
Her er trinn, enkle alternativer, som vil hjelpe deg å utføre denne asanaen uten å skade helsen:
1. Du kan sette føttene på tærne. Hælene dine vil bli høyere og det vil være lettere for deg å nå dem. Og det blir lettere å skyve av med hendene og bøye seg i ryggen.
2. Hvis det er veldig vanskelig å komme inn i asanaen eller det er umulig å holde vekten på noen måte, kan du erstatte spesielle "klosser" under armene.
3. Du kan generelt gjøre dette: legge hendene på baksiden av låret, under baken, og fra denne posisjonen gå til kamelstillingen.
Men samtidig, ikke heng i de "enkle" alternativene i lang tid. Husk at kamelstillingen er mest effektiv i sin ideelle ytelse, som vi nettopp har gitt deg.
God praksis alle sammen!