Innhold
Testosteron er et hormon som er ansvarlig for maskulinitet. Det er til stede hos både menn og kvinner, men i veldig forskjellige mengder.
Hos menn er testiklene kjønns kjertelen som produserer den. Utviklingen av hår, dyp stemme og muskulatur rettferdiggjør tilstedeværelsen av testosteron.
Dette hormonet fører dermed til å skille mellom kvinner og menn. Hormonelle lidelser eller til og med en dysfunksjon i kjønnskjertlene kan redusere nivået hos menn.
Her er de 10 naturlige løsningene for å øke testosteron.
Gå ned i vekt
Testosteronnivået hos overvektige menn har en tendens til å synke. Fett hos overvektige mennesker inneholder mer aromatase, et enzym som omdanner testosteron til østrogen.
Følg et vekttapsprogram og hjelper dermed til med å gjenvinne hormonbalansen.
Under fysisk trening, trene et stort antall muskler. Løfte vekter mens du ligger eller sitter på huk eller bøyer deg er mer effektivt.
Få nok sink
Sinkmangel fører til en nedgang i testosteronnivået. Siden sink er et mineral, kan du finne det i halvrå mat.
Så pass på at du ikke overkoker måltidene dine.
Sink er en testosteronforsterker. En effektiv løsning er å spise østers regelmessig.
I tillegg kan du spise kjøtt, fisk rik på protein eller meieriprodukter.
Her er listen over matvarer som skal inntas regelmessig for å øke testosteron (1):
- Granaten
- østers
- Cruciferous grønnsaker
- Kokosnøtt
- Hvitløk
- Spinat
- Tunfisken
- Eggeplommen
- Gresskarfrø
- Soppen
- løk
Få nok søvn
Sove mindre enn 7 til 8 timer ødelegger din døgnrytme.
Testosteronnivået er høyest om morgenen etter å ha fått en god natts søvn. Så hvis du surfer på pornografiske nettsteder klokken 2, ikke bli overrasket over at libido faller.
Søvn forhindrer nedgang i testosteronnivået. Hormonelle forstyrrelser er også et resultat av dårlig søvn.
Når du sover minst 7-8 timer om dagen, har kroppen din nok tid til å produsere testosteron.
Ifølge undersøkelser fra University of Chicago registreres en 10 til 15% nedgang i testosteronnivået hos menn som sov mindre enn 5 timer per natt i en uke.
Elektroniske enheter utgjør en trussel mot søvnkvaliteten. Det er best å slå dem av før du sover.
Unngå også varme dusjer; de fremmer også å sovne.
Bli kvitt overflødig østrogen
Overflødig østrogen fremmer fettvevstigning som kan senke testosteronnivået. Spis rå grønnsaker. De utgjør en stor reserve av "diindolylmetan" eller østrogen-fjernende DIM.
Giftstoffer i kroppen forårsaker overflødig østrogenproduksjon. Å spise mat rik på fiber hjelper deg med å rense kroppen din organisk.
Kål og spinat oppmuntrer til produksjon av dette mannlige hormonet gjennom IC3 eller indol-3-karbinol.
Ifølge studien utført ved Rockefeller University Hospital i USA, ble det sett en 50% nedgang i østrogennivået hos menn som tok 500 mg IC3 i 7 dager (2).
Unngå xenoøstrogener og anti-androgener
Xenoøstrogener har negative effekter på produksjonen av testosteron. De er konsentrert i plantevernmidler og plastgjenstander.
Å unngå xenoøstrogener kommer ned til:
- Vask grønnsaker og frukt før inntak,
- Bruk glassbeholdere,
- Forby parfymer som inneholder parabener,
- Forby produkter lagret i plast fra maten din,
- Bruk økologiske produkter.
Ftalater og parabener er blant anti-androgenene som finnes i kosmetiske produkter. De er hormonforstyrrende stoffer som bør unngås.
Unngå stress
Stress frigjør Cortisol, et hormon som blokkerer produksjonen av testosteron. Det er også ansvarlig for dannelsen av fett.
Når en person er under stress, produserer de aromatase og 5-alfa-reduktase. Sameksistensen av kortisol og testosteron påvirker individuell atferd som aggresjon og antipati.
La 10 til 15 minutter om dagen slappe av og hjelpe hormonsystemet med å gjenvinne balansen.
Utfør spesifikke fysiske øvelser
Stor kortsiktig innsats til skade for lange øvelser
Sammensatte øvelser anbefales for å trene deg bedre. Du kan suksessivt utføre Power Cleans, markløft, knebøy, benkpresser, dips, chin-ups. Det er nok å utføre 3 til 4 repetisjoner per sett.
Legg vekt på harde treningsøkter og korte halvtimes motstandsøvelser til skade for 2-timers øvelser (3).
Denne prosessen hjelper deg med å produsere mer testosteron, bygge muskler og øke stoffskiftet.
Løpere over 60 km per uke har lavere testosteronnivåer enn de som løper korte distanser, ifølge forskning ved Columbia University.
Prinsippet om 30 sekunder med intens aktivitet og 90 sekunder med nedkjølingsøvelser er effektivt. Denne sporten bør gjentas 7 ganger for å oppnå bedre resultater; dessuten tar det bare 20 minutter.
Endurance racing bidrar til å senke nivået av dette hormonet. Dette faktum demonstreres av en studie utført ved University of North Carolina i USA, hvoretter for hyppig trening kan føre til at testosteronnivået faller til rundt 40%.
Så planlegg hvileperioder for å unngå overproduksjon av kortisol forbundet med overdreven trening.
Det er to hovedfordeler med fysisk aktivitet: å redusere testosteronnivået og forhindre overvekt. Å bruke en profesjonell trener vil hjelpe deg med å nå disse målene raskt.
Hjertetrening
Kardioøvelser som løping, gåing, aerobic og svømming bidrar til å holde testosteronnivået oppe. De er effektive for å forbrenne fett og derfor gå ned i vekt. Kardioopplæring hjelper også med å lindre stresset ditt.
Gjør noen endringer i ditt daglige liv ved å gå trappene i stedet for heisen eller sykle i stedet for å kjøre til jobb. Disse små innsatsene har en positiv innvirkning på testosteronnivået ditt.
Spis naturlige planter
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris er en plante som inneholder flavonoider, steroidhormoner, glukosider, saponiner, fytosteroler og beta-sitosterol.
Disse aktive ingrediensene virker på utskillelsen av luteinhormon eller LH som styrer testiklene.
Tribulus terrestris fremmer også aktivitetene til follikulært hormon FSH på Sertolli -cellene i testiklene. Leydig -celler, som genererer testosteron, stimuleres ved å konsumere dette naturlige middelet.
Hos idrettsutøvere og kroppsbyggere reduserer Tribulus terrestris fettmassen og øker testosteronnivået og muskelmassen.
I fruktjuice eller yoghurt kan du tilsette Tribulus terrestris pulver og deretter konsumere 1 g til 1,5 g per dag, avhengig av dosen.
Yohimbe bjeffer
Barken til denne planten hjemmehørende i Afrika får kroppen til å få testosteron og oksygen. Dets forbruk løser hjerteproblemer og depresjon.
Du kan lage et avkok av barken til Yohimbe i 3 minutter med en teskje per kopp og deretter lage en infusjon i 10 minutter. Resultatet filtreres deretter for å drikke med en kopp på 2 kopper / dag.
havre
Fordelen med havre ved å øke testosteronnivået har blitt bekreftet siden 2012. Denne fiberrike kornblandingen inneholder avenakosider som reduserer de skadelige effektene av å redusere blodceller av kjønnshormoner.
Denne mekanismen hjelper testiklene med å produsere en stor mengde testosteron.
Roten til Maca
For å øke testosteronnivået, prøv macaroten. Det stimulerer libido og virker effektivt på helsen til reproduktive systemer.
Macarot kan finnes i pulverform. Det konsumeres i porsjoner på 450 mg som skal tas 3 ganger om dagen.
sarsaparilla
Denne planten er en av de naturlige steroider som brukes for muskelmasseøkning; som eliminerer derfor fettlegemer.
Det kjemper mot skallethet og påvirker seksuell ytelse positivt. Preparatet er basert på tinktur og dosen er 3 ml x 3 per dag.
De Nøtter
Nøtter har et høyt innhold av enumettet fett, en komponent med høyt testosteronnivå hos mennesker.
Prøv også sesamfrø og peanøtter for å oppmuntre til utskillelse av testosteron i testiklene.
Vitaminer
vitamin D
Forbruket av vitamin D bidrar til å ha et godt nivå av testosteron. Solen har også mye av det i vente for deg.
Kroppen din trenger i gjennomsnitt 15 µg vitamin D per dag. Tran er den viktigste ressursen for dette stoffet. I 100 g tran er det 250 ug vitamin D.
Vitamin C
Askorbinsyre eller vitamin C reduserer stress ved å senke kortisolnivået. Daglig inntak av denne forbindelsen vil øke testosteronnivået.
Det fungerer også i ditt endokrine system ved å redusere aromatase - omdanneren av testosteron til østrogen.
Vitamin C er mest konsentrert i solbær, persille og rå rød paprika.
Vitamin A og E
Disse vitaminklassene er gunstige for produksjonen av androgener og for at testiklene fungerer som de skal.
Tran går foran lam, svin og fjærfe når det gjelder vitamin A eller Retinolinnhold.
Du kan også forsyne kroppen din med vitamin E fra hvetekimolje, mandler, solsikkefrø eller hasselnøtter.
Unngå overoppheting av testiklene dine
Gi testiklene den beste tilstanden ved å unngå eksponering for høy temperatur. Når disse nøttene blir overopphetet, faller produksjonen av testosteron.
Tette bukser og undertøy bør derfor unngås for å gi en temperatur på mindre enn 35 ° C til disse sæd- og testosterongeneratorene.
Å ta en varm dusj begrenser også funksjonen til denne kjertelen.
Unngå alkohol
Alkohol senker nivået av sink i kroppen dramatisk. Det kompliserer også eliminering av østrogen i leveren og fremmer produksjonen av kortisol. Alle disse forholdene er ikke gode tegn for testosteronproduksjon.
Å drikke øl er som å drikke det kvinnelige hormonet siden humle består av en betydelig mengde østrogen.
Effekten av denne drikken på testosteron er tålelig ved å stoppe etter to eller tre drinker. Så herrer, dere har blitt advart.
Liten oppskrift å prøve hjemme
Tørkede bønner med østers
Du vil trenge:
- 12 østers, rengjort på forhånd
- 1 kopp tørkede bønner
- 2 fedd hvitløk
- 1 finger ingefær
- ½ ts pepper
- ¼ ts salt
- 3 ss olivenolje eller peanøttolje
- Bønner
Forberedelse
Bønner er fullpakket med næringsstoffer og deilige også. Det faktum at hjemmelagde bønner ofte forårsaker oppblåsthet og gass, virker imidlertid mot det vanlige forbruket av denne retten, noe som er veldig gunstig for helsen vår.
Slik forbereder jeg bønnene mine for å unngå oppblåsthet og gass.
Du bør suge bønnene over natten, eller minst 8 timer, i et kjøkkenutstyr. For en kopp bønne, bruk 3 kopper vann fordi bønner absorberer mye vann.
Etter at du har dynket bønnene, hell i bløtleggingsvannet og skyll bønnene under springen. Stek dem 45-70 minutter slik at bønnene mykner godt.
Hell vannet som ble brukt til matlaging fordi dette vannet er en kilde til oppblåsthet og flatulens.
Skyll bønnene, tøm dem og sett dem til side. Du kan lage flere bønner og lagre resten til andre oppskrifter.
Dette forhindrer deg i å gå gjennom denne lange prosessen hver gang, noe som imidlertid er veldig viktig.
Brun løk, revet ingefær, hvitløk og bønner i en panne. Tilsett litt salt og pepper. Etter 5 minutter ved lav eller middels varme tilsett ½ glass vann til matlagingen.
Kok 2 til 3 minutter og legg deretter til østers. Lukk tilberedningen i 5-10 minutter, mens østersen steker. Juster krydderet og ta av varmen.
Jeg forbereder bønnene med litt saus for å gi retten mer smak.
Noen mennesker legger til litt likør eller buljong i stedet for vann. Det er opp til smaksløkene dine. Jeg vil bare her gi en ide om en sunn, derfor ganske naturlig, oppskrift.
Næringsverdi
Bønner er rike på silisium, et sporstoff. De er også rike på flere andre mineraler som Cooper, mangan, jern, fosfor, jern, sink.
De er også rike på vitaminer og antioksidanter. De aktive egenskapene til bønner virker på hormoner først og fremst testosteron for å stimulere mer testosteronproduksjon.
Hos kvinner har dessuten flere studier bekreftet effekten av forbruk av bønner på sen overgangsalder.
De støtter også kvinnen i denne fasen for å redusere ubehagelige effekter av overgangsalderen.
Ingefær virker også hovedsakelig på mannlige hormoner. Husk ingefær er et afrodisiakum og dette er sant for alle.
Hvis du har problemer med testosteronet ditt, kan du spise retter som inneholder ingefær, gurkemeie og chili.
Hvitløk er en supermat som består av allicin, den aktive komponenten som blant annet virker på hormoner og mot tidlig aldring. Den er også sammensatt av vitaminer, mineraler.
konklusjonen
Nedgangen i testosteron er ikke bare knyttet til sex. Dette er en dypere ubalanse enn vi tror. Problemer med testosteron fører til muskelsvakhet, skallethet, depresjon og lav selvtillit.
Menn snakker lite om det av rent ego. Hvis du merker noen advarselsskilt hos partneren din. Kom deg på jobb med en gang for å hjelpe henne med å øke testosteronhellingen eller i det minste redusere den raske nedgangen.
Produksjonen av testosteron er også knyttet til alder (5).
Hvis du likte artikkelen vår, ikke glem å dele den med de rundt deg.