Innhold
Ingen styrke, uviktig humør - alt dette er tegn på vårens blues. Men fortvil ikke. Vi lister opp enkle triks mot bluesen som vil hjelpe deg å ikke gi opp og oppnå god helse.
Bruk begge halvkuler
Vi er i godt humør når de to hjernehalvdelene våre kommuniserer godt og vi bruker både den ene og den andre. Hvis du er vant til først og fremst å referere til venstre hjernehalvdel (ansvarlig for logikk, analyse, auditiv hukommelse, språk), vær mer oppmerksom på kunst, kreativitet, sosiale interaksjoner, eventyr, humor, intuisjon og andre evner i høyre hjernehalvdel – og vice. versa.
Begrens bruken av paracetamol
Selvfølgelig, med mindre du føler deg virkelig dårlig, fordi smerte er ikke det vi trenger for å ha det bra. I alle andre tilfeller, husk at dette svært nyttige analgetikumet også er et anti-euforisk middel.
Med andre ord, anestesi av kropp og sinn forårsaker en følelse av likegyldighet og gjør oss mindre mottakelige for negative følelser ... men positive også!
Spis cornichons
Psykologi er født i tarmen, så ta vare på den. Moderne forskning på spiseatferd tyder på at denne «andre hjernen» til en viss grad styrer følelsene våre og påvirker humøret.
For eksempel viste en fersk studie at av 700 amerikanske studenter var de som regelmessig spiste surkål, cornichons (eller pickles) og yoghurt mindre sjenerte og mindre utsatt for fobier og stress enn alle andre.
Lær å spille klokken
I midten av hjernen er det en liten kule som svinger i alle retninger: Klokkens tunge, hjernens amygdala. Sonen av følelser er omgitt av cortex - sonen for fornuft. Forholdet mellom amygdala og cortex endres med alderen: tenåringer med sin hyperaktive amygdala er mer impulsive enn kloke gamle mennesker med en utviklet cortex, hvis rasjonelle soner fungerer mer.
Studier har vist at når amygdala virker, stenger cortex seg.
Vi kan ikke være emosjonelle og kontemplative på samme tid. Når ting går galt, stopp og ta tilbake kontrollen over hjernen din. Omvendt, når du opplever et hyggelig øyeblikk, slutt å tenke og overgi deg til nytelse.
Avslå infantile forestillinger
Psykolog Jean Piaget mente at vi blir voksne når vi gir opp infantile ideer om «alt eller ingenting» som kaster oss ut i depresjon. For å øke fleksibiliteten og friheten bør du:
Unngå global tenkning («Jeg er en taper»).
Lær å tenke flerdimensjonalt («Jeg er en taper på ett område og en vinner på andre»).
Gå fra invariant («Jeg lyktes aldri») til fleksibel resonnement («Jeg er i stand til å endre meg avhengig av omstendigheter og over tid»), fra karakterdiagnostikk («Jeg er naturlig trist») til atferdsdiagnostikk («I visse situasjoner har jeg føle seg trist»), fra irreversibilitet («Jeg kommer ikke ut av dette med mine svakheter») til muligheten for endring («I alle aldre kan du lære noe, og på meg også»).
Belønn følelsene som kjemper mot blues
Den amerikanske psykologen Leslie Kirby identifiserte åtte følelser som bidrar til å unngå blues:
nysgjerrighet,
stolthet,
håp,
lykke,
takk,
overraskelse,
motivasjon,
tilfredshet.
Lær å gjenkjenne dem, erfare og huske dem. Du kan til og med arrangere passende situasjoner for deg selv for å fullt ut oppleve disse følelsene. Opplev et hyggelig øyeblikk, slutt endelig å tenke og overgi deg til nytelse!
Aktiver speilnevroner
Disse nevronene, oppdaget av nevrofysiolog Giacomo Rizzolatti, er ansvarlige for imitasjon og empati og får oss til å føle oss påvirket av andre. Hvis vi er omgitt av smilende mennesker som sier hyggelige ting til oss, aktiverer vi speilnevroner med godt humør.
Den motsatte effekten blir hvis vi begynner å høre på depressiv musikk omgitt av mennesker med dystre ansikter.
I øyeblikk med lav stemning garanterer det å se bilder av de vi elsker en ladning av godt humør. Ved å gjøre det stimulerer du tilknytningskraften og speilnevronene samtidig.
Hør på Mozart
Musikk, brukt som «tilleggsterapi», reduserer postoperative smerter, bidrar til å komme seg raskere og forbedrer selvfølgelig humøret. En av de mest gledelige komponistene er Mozart, og det mest antidepressive verket er Sonata for Two Pianos K 448. Mozart er spesielt indikert for premature babyer, ettersom verkene hans beskytter nevronene mot stress og øker deres vekst.
Andre alternativer: Concerto Italiano av Johann Sebastian Bach og Concerto Grosso av Arcangelo Corelli (lytt i 50 minutter hver kveld i minst en måned). Heavy metal har også en god effekt på humøret til tenåringer, selv om det er mer stimulerende enn moro.
Lag en liste over prestasjoner
Alene med oss selv tenker vi først og fremst på feil, feil, feil, og ikke på hva vi lyktes med. Snu denne trenden: ta en notisblokk, del opp livet ditt i 10-årssegmenter, og finn tiårets prestasjon for hver. Identifiser deretter dine sterke sider på forskjellige områder (kjærlighet, arbeid, vennskap, hobbyer, familie).
Tenk på de små gledene som lyser opp dagen din og skriv dem ned.
Hvis du ikke tenker på noe, gjør det til en vane å ha med deg en notatbok for å skrive ned slike ting. Over tid vil du lære å identifisere dem.
Vær gal!
Kom deg ut av stolen. Ikke gå glipp av sjansen til å uttrykke deg selv, le, mislike, ombestemme deg. Overrask deg selv og dine kjære. Ikke skjul avhengigheten din, hobbyer som andre ler av. Du vil være litt eksplosiv og uforutsigbar, men så mye desto bedre: det er oppløftende!
Om forfatteren: Michel Lejoieau er professor i psykiatri, avhengighetspsykolog og forfatter av Information Overdose.