10 tips til deg som er uutholdelig ensom

Introverte og ekstroverte, menn og kvinner, rike og fattige, utdannede og mindre utdannede, de fleste av oss føler seg ensomme fra tid til annen. Og "flertall" er ikke bare et ord: ifølge en fersk undersøkelse i USA kan 61 % av voksne betraktes som singel. De føler seg alle koblet fra andre, og det spiller ingen rolle om det faktisk er noen ved siden av dem eller ikke.

Du kan føle deg ensom på skolen og på jobben, med venner eller en partner. Det spiller ingen rolle hvor mange mennesker vi har i livene våre, det som betyr noe er dybden av følelsesmessig forbindelse med dem, forklarer psykolog David Narang. "Vi kan være i selskap med familiemedlemmer eller venner, men hvis ingen av dem forstår hva vi tenker på og hva vi opplever, vil vi mest sannsynlig være veldig ensomme."

Det er imidlertid helt normalt å oppleve ensomhet fra tid til annen. Verre er det at flere og flere mennesker føler det slik hele tiden.

I 2017 kalte tidligere amerikansk medisinsk sjef Vivek Murphy ensomhet for en "voksende epidemi", en av årsakene til dette er at moderne teknologi og sosiale nettverk delvis erstatter vår live interaksjon med andre. En sammenheng kan spores mellom denne tilstanden og en økende risiko for depresjon, angst, hjerte- og karsykdommer, demens og redusert forventet levealder.

Alle kan oppleve ensomhet, inkludert psykisk helsepersonell. "Ensomhet og skam får meg til å føle meg feil, uønsket, elsket av ingen," sier psykoterapeut og coach Megan Bruno. "Det ser ut til at det i denne tilstanden er bedre å ikke fange blikket til noen, for hvis folk ser meg slik, kan de vende seg bort fra meg for alltid."

Hvordan forsørge deg selv på dager du er spesielt ensom? Det er det psykologer anbefaler.

1. Ikke døm deg selv for denne følelsen.

Ensomheten i seg selv er ubehagelig, men hvis vi begynner å skjelle ut oss selv for tilstanden vår, blir det bare verre. "Når vi kritiserer oss selv, slår skyldfølelsen rot dypt i oss," forklarer Megan Bruno. "Vi begynner å tro at noe er galt med oss, at ingen elsker oss."

Lær i stedet selvmedfølelse. Fortell deg selv at nesten alle opplever denne følelsen fra tid til annen, og at det er normalt å drømme om intimitet i vår delte verden.

2. Minn deg selv på at du ikke vil være alene for alltid.

"Denne følelsen er ikke i det hele tatt et tegn på at noe er galt med deg, og viktigst av alt, det vil definitivt gå over. Akkurat nå i verden føler millioner av mennesker omtrent det samme som deg,» minner Bruno om.

3. Ta et skritt mot mennesker

Ring et familiemedlem, ta en venn ut for en kopp kaffe, eller bare legg ut det du føler på sosiale medier. «Følelsen av skam vil fortelle deg at ingen elsker deg og ingen trenger deg. Ikke hør på denne stemmen. Minn deg selv på at det er verdt å ta et steg utenfor terskelen til huset, da vil du garantert føle deg litt bedre. ”

4. Kom deg ut i naturen

"En tur i parken vil være nok til å få deg til å føle i det minste en liten lettelse," sier Jeremy Nobel, grunnlegger av et prosjekt designet for å bekjempe ensomhet gjennom kunst. Kommunikasjon med dyr kan også virke helbredende, sier han.

5. Bruk smarttelefonen mindre

Det er på tide å erstatte surfing på sosiale medier med direkte kommunikasjon. "Når vi ser på andre menneskers "blanke" og "plettfrie" liv, føler vi oss mer og mer elendige, minnes David Narang. "Men avhengighet av Instagram og Facebook kan vendes til din fordel hvis du inviterer en av vennene dine på en kopp te."

6. Bli kreativ

"Les et dikt, strikk et skjerf, uttrykk hva du enn føler på lerretet," foreslår Nobel. "Dette er alle måter å gjøre smerten om til noe vakkert."

7. Tenk på hvem som elsker deg

Tenk på noen som virkelig elsker deg og bryr seg om deg. Spør deg selv: Hvordan vet jeg at han/hun elsker meg? Hvordan uttrykker han/hun sin kjærlighet? Når han (a) var (a) der, når jeg trengte det? "Det faktum at en annen person elsker deg så mye, sier ikke bare mye om ham eller henne, men også om deg - du fortjener virkelig kjærlighet og støtte," er Narang sikker.

8. Se etter muligheter for å komme litt nærmere fremmede.

Å smile til noen som sitter overfor deg på t-banen, eller holder døren åpen i en matbutikk, kan bringe deg litt nærmere de rundt deg. "Når du lar noen stå i kø, prøv å forestille deg hvordan den personen har det," foreslår Narang. "Vi trenger alle små vennlige handlinger, så ta det første skrittet."

9. Meld deg på gruppetimer

Plant frøene til fremtidige forbindelser ved å bli med i en gruppe som møtes regelmessig. Velg det som interesserer deg: en frivillig organisasjon, en fagforening, en bokklubb. "Ved å dele inntrykkene dine med andre deltakere på arrangementet, vil du gi dem en sjanse til å bli bedre kjent med deg og åpne seg selv," er Narang sikker.

10. Dechiffrer budskapet som ensomhet formidler til deg.

I stedet for å løpe hodestups fra denne følelsen, prøv å møte den ansikt til ansikt. "Legg merke til alt du føler på samme tid: ubehag, tanker, følelser, spenninger i kroppen," råder Narang. – Mest sannsynlig, om noen få minutter, vil klarhet komme i hodet ditt: du vil forstå hvilke spesifikke skritt du bør ta. Denne planen, formulert i en rolig tilstand, vil være mye mer effektiv enn de forskjellige handlingene vi alle utfører i kraft av følelser.

Når det er på tide å be om hjelp

Som vi allerede har sagt, er ensomhet en ganske vanlig tilstand, og bare fordi du opplever det betyr det ikke at det er noe "galt" med deg. Men hvis denne følelsen ikke forlater deg for lenge og du innser at du er på randen av depresjon, er det på tide å søke hjelp.

I stedet for å fortsette å ta avstand fra andre, avtal et besøk hos en spesialist – en psykolog eller psykoterapeut. Det vil hjelpe deg å få kontakt med andre og føle deg elsket og nødvendig igjen.