Selv de som regelmessig ser på kostholdet, er det vanskeligere i dager med høytider å motstå fristelsen. Hvordan ikke overspise i løpet av ferien? Er det måter å bli bedre under feiringen uten alvorlige begrensninger? Og hva skal jeg gjøre hvis du spiste for mye og nå tenker på hvordan du kan redde figuren?
10 viktige tips for å unngå overspising
Hvis du bryr deg om å stille spørsmål, hvordan du ikke skal overspise, selv før festen, er dette det første trinnet til suksess. Tross alt, ukontrollert opptak av mat blir en årsak til overspising og mageproblemer. Her er noen enkle, men effektive måter som vil hjelpe deg å unngå overspising:
1. Drikk et glass vann 20 minutter før måltider. Vann gir deg en følelse av metthet, forbedrer fordøyelsen og reduserer appetitten.
2. Spis et par spiseskjeer kli i 20 til 30 minutter før feiringen. Grov fiber vil redusere absorpsjonen av glukose i blodet, og dermed du vil unngå unødvendige følelser av sult hele kvelden.
3. Ikke la deg sulten gå om dagen før høytidsmiddagen. Ikke glem en full frokost og lunsj, ellers øker risikoen for å spise for mye.
4. I løpet av festen foretrekker du tørre viner, som inneholder et minimum av sukker. Husk også: jo sterkere drikken, jo mer kalorier.
5. En annen effektiv måte å unngå overspising er spise grønnsaker. De inneholder fiber som henger lenger i magen og gir en følelse av metthet over lengre tid.
6. Hvis det er mulig, trener festdagen (f.eks. Morgen) styrketrening. De vil gi deg forbedret metabolsk prosess innen 48 timer. Selv om du overskrider normen med mat, vil det meste brukes på påfyll av reserver av energi
7. Prøv å distrahere oppmerksomheten din fra mat til noe annet: samtaler, underholdning, dans. Jo mindre du er fokusert på høytidsbordet, jo mindre fristelse til å ta tak i noe skadelig og overspising.
8. Hvis du bryr deg om figuren din, velg mulig matprotein (f.eks. kjøtt eller fisk) og unngå forbruk av raske karbohydrater og fett (poteter, majonesalater, bakverk). Du blir ikke frisk når du velger kjøttet eller fisken med grønnsaker.
9. Ikke fyll tallerkenen helt med mat. Ta små porsjoner, prøv å spise sakte og tygge maten godt. Men tiltrekk ikke andres oppmerksomhet på en blank tallerken, eller sliten for å avverge vanskelige spørsmål om dietter og vekttap.
10. Og de siste rådene om hvordan du ikke skal overspise: lytte til deres følelser. Så snart du føler de første tegnene på metning, bør du sette en gaffel og en skje. Fordi følelsen av metthet alltid kommer først etter 15-20 minutter etter et måltid.
Hva skal jeg gjøre hvis du spiste for mye?
Hvis du ikke er i stand til å unngå overspising, har du noen tips om hvordan for å minimere dens effekter:
- Hvis du føler at du spiste mye overflødig, i alle fall, ikke legg deg til hvile - så vil du redusere fordøyelsen ytterligere. Hvis det er mulig, ta aktive handlinger: gå, danse, liten trening.
- Hvis du spiser for mye, drikk for natten en kopp yoghurt. Det vil bidra til bedre fordøyelse og normaliserer mage-tarmkanalen.
- Ikke gjør deg til neste dag faste dager. Kroppen ved underernæring reduserer stoffskiftet, noe som betyr at du bare vil skade deg selv. Spis som vanlig, innenfor rammen av det daglige kaloriinntaket.
- Mye bedre sultne faste dager blir kondisjonstrening. Hvis du trener regelmessig, har du råd til å øke belastningen litt. Men ikke overdriv - ellers mister du motivasjonen.
- Drikk rikelig med vann neste dag etter at du spiste for mye. Dette vil bidra til å øke metabolismen og forbedre fordøyelsesprosessene.
Overspising er en stresset for kroppen som sult. Husk alltid enkle, men viktige tips om hvordan du ikke skal overspise. Og hvis det er med deg, har alt skjedd, prøv å redusere risikoen for ubehagelige konsekvenser av overspising fornuftig trening og gå tilbake til et normalt kosthold.
Se også: topp 10 ernæringsprinsipper for vekttap.