På leting etter en intensiv, tøff og effektiv treningsøkt det er umulig å ikke ta hensyn til programmet Bob Harper. Treneren til det berømte amerikanske showet den største tapermaraton vet hvordan du skal holde deg i utmerket form.
Programbeskrivelse Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning er et kompleks for å skape en slank, sterk og smidig kropp. Du må utføre et nummer av øvelser, som engasjerer flere muskelgrupper. I motsetning til andre programmer Bob Harper, inkluderte den to vanskelighetsgrader, så selv en ikke altfor erfaren handel har råd til klasser i denne hastigheten, hvis du begynner med et enkelt nivå. Begge settene gir deg muligheten til å gå ut av komfortsonen og øke fysisk utholdenhet.
Dermed består programmet av to treningsøkter med forskjellige vanskelighetsgrader:
- Første videotronik varer 25 minutter og inkluderer mange øvelser på balanse og koordinering. Du vil jobbe med musklene i hele kroppen, tempoet i timene er ganske lavt. Du trenger et par manualer. Vanskelighetsgrad: middels. Det kan utføres som en forberedelse til den andre økten. Hovedlasten er på den nedre delen av kroppen.
- Den andre videotronikken (hoved) varer 1 time og her er belastningen mye høyere. Den består av forskjellige øvelser for forskjellige muskelgrupper utført i høyt tempo. Du vil forbrenne kalorier og styrke kroppen din. Du venter på knebøy, push-UPS, øvelser for armer, rygg og abs. Regelmessig fortynner Bob kraftbelastningen i aerobe øvelser. Du trenger en tung manual (eller kettlebell) og et par lunger. Nivå: avansert.
Avhengig av treningsnivået ditt, kan du begynne å delta i den første eller andre treningen. Til tross for navnet på programmet, kan vi ikke si at det er basert på kardioøvelser. Grunnleggende trening skjønt, og inkluderer en rekke intensive aerobe øvelser, men å tilskrive det til kardioøvelsene i ren form, er fortsatt umulig. Den første delen er mer designet for muskuløst arbeid. Forresten, dette programmet er Bob Harpers belastning som ligner på andre populære videoer: Total Body Transformation.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Body Rev Cardio Conditioning er den perfekte måten å kvitte seg med overflødig fett og skape en solid elastisk kropp. Du vil utføre styrkeøvelser i høyt tempo, og dermed forbrenne kalorier og styrke muskler.
2. Nesten alle øvelsene som tilbys av Bob Harper gir flere muskelgrupper. På grunn av dette forbedrer du over- og underkroppen samtidig.
3. Programmet består av to vanskelighetsgrader. Hvis du ennå ikke er klar til å delta i en avansert versjon, kan du begynne å trene for en 25-minutters video.
4. Du trenger et minimum sett med utstyr: bare manualer og en matte.
5. Treningstimer er nesten utelukkende basert på knebøy i forskjellige former. Med vanlig praksis vil du se en fantastisk transformasjon av baken og bena.
6. Bob er perfekt i stand til å motivere. Takket være energien vil du hele tiden strebe etter maksimale resultater.
Cons:
1. Bob Harper har inkludert mange traumatiske øvelser. Sørg for å se på teknikken din og lytte til opplevelsene i hans egen kropp.
2. Til tross for navnet, er ikke kardiovaskulær trening i ren form.
Tilbakemelding på programmet Body Rev Cardio Conditioning Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - dette er et veldig vanskelig program. Derimot, de motiverende evnene til Bob Harper vil hjelpe deg med å gå gjennom det fra begynnelse til slutt.
Se også:
- Topp 50 øvelser for baken hjemme + ferdig treningsplan
- Topp 50 øvelser for magemuskler: gå ned i vekt og stram pressen
- Topp 50 mest effektive øvelser for ben + ferdig treningsplan