Innhold
Konsentrasjonsevnen er mildt sagt ikke den sterkeste egenskapen til personer med ADHD. Og de har slett ikke skylden for dette: det hele ligger i hjernens biokjemi. Men betyr dette at de ikke kan dy seg for å være mer oppmerksomme og bedre fokusert på arbeidsoppgaver? På ingen måte! Psykolog Natalia Van Rieksourt snakker om hvordan man kan lære å jobbe bedre og mer effektivt.
Hjernen til en person med ADHD mangler konstant stimulering på grunn av reduserte nivåer av nevrotransmittere (primært dopamin og noradrenalin) som er ansvarlige for å sette i gang aktivitet og fokusere oppmerksomheten. "I fravær av ekstern stimulering eller interesse, kan symptomene på ADHD eskalere dramatisk. Derfor er det mye lettere for en slik person å fokusere på interessante oppgaver, "forklarer ADHD-spesialist, psykolog Natalia Van Ryksurt.
Dessverre må vi veldig ofte gjøre det som ikke er av spesiell interesse for oss. Her er 10 måter å forbedre ytelsen i disse situasjonene.
1. Ta en matbit
Underernæring eller feil ernæring svekker vår evne til å konsentrere seg. Mange ADHD-lider har blitt vant til å stole på koffein, sukker og karbohydrater for en rask energiøkning. Dessverre varer det ikke lenge og følges ofte av et sammenbrudd.
Som alle andre organer, krever hjernen riktig ernæring for å fungere ordentlig. Ikke hopp over måltider og spis mat som er rik på protein og hjernesunt sukker oftere (som frukt og meieriprodukter). "Mange av ADHD-klientene mine foretrekker peanøttsmør og blandinger av tørket frukt og nøtter," sier Van Rieksourt.
2. Ta en pause
Hjernen til en person med ADHD bruker energi i økt hastighet, spesielt når de utfører rutinemessige eller monotone oppgaver. Derfor er det viktig å ta jevnlige pauser for å "lade opp". Se favorittserien din, les en bok eller gjør noe annet som fascinerer deg, men som ikke krever overdreven mental innsats: løs enkle gåter, slips og så videre.
3. Gjør alt til et spill
Mange mennesker med ADHD liker å løse komplekse problemer, så hvis du synes det er vanskelig å fokusere på en monoton aktivitet, prøv å gjøre det vanskeligere og mer interessant. "Mange av mine klienter, utfører rutineoppgaver som rengjøring, setter en tidtaker og arrangerer en slags konkurranse med seg selv: hvor mye de kan gjøre på en begrenset tid," kommenterer Natalia Van Ryksurt.
4. Legg til variasjon
De verste fiendene for en person med ADHD er kjedsomhet og monotoni. "Noen ganger tar det bare noen få mindre endringer for å gjenvinne interessen," påpeker Van Rieksourt. Om mulig, omorganiser arbeidsområdet ditt, prøv å gjøre ting i en annen rekkefølge eller på et annet sted.
5. Still inn en tidtaker
Hvis du føler deg lite energisk og ikke kan tvinge deg selv til å ta på deg arbeid eller viktige oppgaver, planlegg en liten mengde tid (10-15 minutter), still inn en tidtaker og prøv å jobbe uten avbrudd i løpet av den tiden. Ofte er det nok bare å engasjere seg i arbeidsflyten, og det blir mye lettere å fortsette.
6. Gjør det du elsker
Daglige bekymringer kan være spesielt slitsomme for ADHD-syke. Derfor er det veldig viktig å finne tid til de aktivitetene som gir deg glede: hobbyer, sport, kreativitet.
7. Tillat deg selv å ikke gjøre noe.
Arbeid, barn, husarbeid... Vi blir alle helt utslitt noen ganger. Noen ganger er det best å tillate deg selv å ikke gjøre noe på disse tidspunktene. Bare drøm om noe i stillhet eller se hva som skjer utenfor vinduet. Fred og ro er flott for å gjenopprette energi.
8. Beveg deg!
Enhver fysisk aktivitet er spesielt nyttig for personer med ADHD: en tur, sport (i karantene kan du gjøre øvelser hjemme, siden det er nok videotimer nå) eller til og med å kaste forskjellige gjenstander fra hånd til hånd. Alt dette øker konsentrasjonsevnen.
9. Chat med en venn
For mange ADHD-lider kan kommunikasjon på jobben eller bare andre menneskers tilstedeværelse bidra til å øke produktiviteten. Så hvis du føler deg nedstemt og ute av motivasjon, inviter en venn eller snakk med vedkommende på telefon. "Noen av mine klienter med ADHD rapporterer at det er lettere for dem å jobbe, for eksempel på en kafé eller et annet overfylt sted," kommenterer Natalia Van Ryksurt.
10. Ikke la deg kjede deg
"En av mine medtrenere har ADHD selv. Ifølge henne hater hun kjedsomhet og gjør sitt beste for ikke å kjede seg. Hvis du må gjøre noe uinteressant og monotont, finn en måte å gjøre det morsommere på. Slå på litt musikk, dans, kle deg i noe behagelig, lytt til en lydbok eller podcast,” anbefaler Van Rieksourt.
En av de mest frustrerende egenskapene til ADHD er manglende evne til å fokusere på noe gjennom ren viljestyrke. For å overvinne disse begrensningene er det viktig å forstå hva som kan vekke din interesse og gi deg energi, og bruke utprøvde metoder som fungerer for deg.
Om eksperten: Natalia Van Rieksourt er psykolog, coach og ADHD-spesialist.